-
Cumhacht na Greime Láimhe: Neart agus Feidhmíocht a Fheabhsú
Is minic a dhíríonn daoine aonair ar chleachtaí a dhíríonn ar ghrúpaí móra matán ar nós an chliabhraigh, an droma agus na gcosa. Ach is minic a dhéantar neamhaird den ghné oiliúna ná neart greime láimhe. Tá an greim láimhe riachtanach do thascanna laethúla. Agus tá ról ríthábhachtach aige i spóirt agus i ngníomhaíochtaí éagsúla...Léigh tuilleadh -
Tábhacht na Strapaí Láimhe i do Chleachtadh
Nuair a thagann sé chun aclaíochta, is minic a dhírímid ar na matáin mhóra cosúil leis an gcliabhrach, an droim agus na cosa. Mar sin féin, is minic a dhéanaimid neamhaird ar thábhacht ár gcaol na láimhe, a bhfuil ról ríthábhachtach acu i go leor cleachtaí. Is uirlis shimplí ach éifeachtach iad strapaí caol na láimhe ar féidir leo feabhas a chur ar do chuid aclaíochta...Léigh tuilleadh -
Na Buntáistí agus na Míbhuntáistí a bhaineann le Bandaí Friotaíochta a Úsáid le linn Aclaíochta
Tá bandaí friotaíochta ag éirí níos coitianta le blianta beaga anuas. Ós rud é gur uirlis í a úsáidtear i ngnáthaimh aclaíochta chun neart agus solúbthacht a fheabhsú. Is bandaí leaisteacha iad bandaí friotaíochta a úsáidtear le haghaidh oiliúna neart, síneadh agus teiripe fhisiciúil. Tagann siad i ndif...Léigh tuilleadh -
Rópa léimneach – cabhraíonn sé leat oiliúint aeróbach éifeachtach a dhéanamh
Is cleachtadh coitianta é rópa léimneach, ar a dtugtar rópa scipeála freisin, a bhfuil daoine ar fud an domhain ag baint taitnimh as le céadta bliain. Baineann an ghníomhaíocht le rópa, atá déanta de ghnáth as ábhair cosúil le níolón nó leathar, a úsáid chun léim thar an rópa arís agus arís eile agus é á luascadh os a chionn....Léigh tuilleadh -
Cén trealamh cosanta spóirt a úsáidfimid inár gcleachtadh laethúil?
Tá ról ríthábhachtach ag trealamh cosanta spóirt maidir le gortuithe a chosc agus sábháilteacht lúthchleasaithe i spóirt éagsúla a chinntiú. Is féidir le gortuithe spóirt a bheith lagaitheach agus fiú deireadh a chur le gairmeacha beatha, agus is é sin an fáth a ndéanann eagraíochtaí spóirt agus monaróirí trealaimh spóirt go leor iarrachta ...Léigh tuilleadh -
Anailís ar na buntáistí a bhaineann le hoiliúnóirí fionraí a úsáid
Is cineál trealaimh aclaíochta iad criosanna oiliúna fionraí atá ag éirí níos coitianta le blianta beaga anuas. Ar a dtugtar strapaí TRX freisin, tá criosanna oiliúna fionraí ilúsáideach. Is féidir strapaí TRX a úsáid le haghaidh raon leathan cleachtaí, ó ghluaiseachtaí simplí meáchain coirp go gluaiseachtaí casta...Léigh tuilleadh -
Conas an miniband a úsáid le haghaidh aclaíochta
Tugtar bandaí friotaíochta nó bandaí lúb ar bhandaí beaga freisin. Mar gheall ar a solúbthacht agus a áisiúlacht, tá siad ina n-uirlis aclaíochta coitianta anois. Tá na bandaí seo beag, ach cumhachtach. Is féidir bandaí beaga a úsáid le haghaidh raon leathan cleachtaí a dhíríonn ar ghrúpaí matán éagsúla. ...Léigh tuilleadh -
Oiliúint cromáin agus cos banda friotaíochta
Ag baint úsáide as banda leaisteach chun an corp ar fad a thraenáil agus na matáin a neartú, tá na sonraí agus na tacair socraithe, ionas gur féidir leat é a dhéanamh go measartha. Oiliúint chobhsaíochta géag íochtarach banda friotaíochta Méadaigh rialú aontaobhach géag íochtarach agus an géag mheánach á spreagadh ag an am céanna ...Léigh tuilleadh -
Úsáid feadáin teannais le haghaidh ceithre ghluaiseacht aclaíochta
Squat Feadán Rally Agus squats féin-ualaithe á ndéanamh agat, méadóidh úsáid feadán teannas an deacracht a bhaineann le seasamh suas. Ba chóir dúinn seasamh níos ingearaí a choinneáil agus muid ag troid in aghaidh an fhriotaíochta. Is féidir leat do chosa a scaipeadh níos leithne óna chéile nó feadán teannas a úsáid le níos mó friotaíochta ...Léigh tuilleadh -
Roinnt gluaiseachtaí coitianta aclaíochta banda friotaíochta cromáin
Is píosa trealaimh aclaíochta coitianta iad bandaí leaisteacha (ar a dtugtar bandaí friotaíochta freisin) le blianta beaga anuas. Tá siad beag agus iniompartha, gan aon teorainn leis an spás atá ar fáil. Ligeann siad duit traenáil a dhéanamh am ar bith, áit ar bith. Tá an trealamh aclaíochta seo iontach agus is fiú go mór é a bheith agat. ...Léigh tuilleadh -
Conas neart coirp íochtarach a thógáil le banda friotaíochta amháin?
Is féidir le banda friotaíochta amháin spreagadh leordhóthanach a thabhairt do matáin na cromáin agus na gcos. Cuideoidh sé leat neart na géaga íochtaracha a fheabhsú agus feidhmíocht sprinteála a fheabhsú go héifeachtach. Is féidir le hoiliúint banda leaisteacha na géaga íochtaracha tagairt a dhéanamh do na deich ngluaiseacht seo a leanas. Foghlaimímis...Léigh tuilleadh -
Áit ar bith is féidir leat cleachtadh banda friotaíochta lánchoirp a dhéanamh
Beidh gléas ilúsáideach cosúil le banda friotaíochta mar do chara aclaíochta is fearr leat. Tá bandaí friotaíochta ar cheann de na huirlisí oiliúna neart is ilúsáidí atá ar fáil. Murab ionann agus dumbbells nó kettlebells móra, troma, tá bandaí friotaíochta beag agus éadrom. Is féidir leat iad a thabhairt leat...Léigh tuilleadh
