Ag baint úsáide as banna leaisteacha chun an comhlacht ar fad a oiliúint agus na matáin a neartú, socraíodh na sonraí agus na tacair, ionas gur féidir leat a dhéanamh go measartha.
Banna friotaíochtaoiliúint cobhsaíochta géaga níos ísle
Méadú ar rialú aontaobhach géaga níos ísle agus ceann medial na gceathairréip á spreagadh.
Deisigh an banna teannas ar do thaobh dheis, cuir cuasán cothromaíochta os do chomhair, glac seasamh lunge agus an chos chlé chun tosaigh, coinnigh an torso sách ina seasamh agus meáchan an choirp ar lárlíne ingearach na heise tosaigh.Lárlíne an torso don eitleán gluaiseachta ar aghaidh nó aníos, ag cinntiú go bhfanann an rúitín, na glúine agus na cromáin i riocht neodrach ar feadh an phróisis.Is féidir é seo a athdhéanamh sé huaire ar feadh trí shraith.
cromáin banna friotaíochtaardaíonn
Cuir banna friotaíochta timpeall an dá rúitín, lúb na glúine agus na cromáin ina luí, tarraing an banna go dtí an limistéar cromáin roimhe, agus déan cleachtadh simplí cromáin.Nuair a gheobhaidh tú suas, beidh do thighs agus laonna gar do nócha céim, agus is féidir leat deich n-uaire a dhéanamh arís ar feadh trí shraith.
Banna friotaíochtastirrups ar ais
Rialú gluteus maximus a mhéadú.Socrófar an banna friotaíochta go dtí airde an bolg beag, an chos tosaigh ar an mbanna friotaíochta chun gníomh plandála ar chúl fórsa cromáin a dhéanamh, chun rannpháirtíocht na cromáin a bhraitheann, an próiseas iomlán chun a chinntiú go bhfuil an cromáin, na glúine, an rúitín i. eitleán, a dhéanamh nuair a tightened an croí a sheachaint ar aghaidh pelvis cúiteamh lumbar.Is féidir é a athdhéanamh deich n-uaire trí ghrúpa.
Banna friotaíochtasiúl portán
Méadú ar rialú grúpa matán abductor cromáin agus laghdaigh buckling glúine inmheánach.
Áit abanna friotaíochtatimpeall na cromáin, fillte figiúr 8 timpeall an tosaigh ag na rúitíní, agus bogadh cliathánach, ag déanamh cinnte a choigeartú an uillinn flexion cromáin agus an líne plumb de mheáchan coirp idir an dá rúitíní.Nuair a bhíonn sé ag bogadh go cliathánach, tiomáineann an comhpháirteach cromáin na glúine agus an rúitín agus an taobh amuigh den chromán chun páirt a ghlacadh san fhórsa.Is féidir leat 20 céim agus dhá thurais bhabhta a thriail.
Banna friotaíochtaceann quadriceps medial
Cleachtadh rialaithe glúine uillinn deiridh chun ceann medial an quadriceps a ghníomhachtú.Coinnítear an banna friotaíochta ag airde popliteal chun síneadh glúine uillinn deiridh a rialú agus crapadh an chinn quadriceps medial.Is féidir é seo a athdhéanamh deich n-uaire ar feadh trí shraith.
Am poist: Apr-14-2023