Ag baint úsáide as banda leaisteach chun an corp ar fad a thraenáil agus na matáin a neartú, tá na sonraí agus na tacair socraithe, ionas gur féidir leat é a dhéanamh go measartha.
Banda friotaíochtaoiliúint cobhsaíochta géag íochtarach
Méadaigh rialú aontaobhach ar na géaga íochtaracha agus ceann medial na gceathairshníce á spreagadh ag an am céanna.
Socraigh an banda teannais ar do thaobh deas, cuir cúisín cothromaíochta os do chomhair, glac seasamh lunge leis an gcos chlé chun tosaigh, coinnigh an torso réasúnta díreach agus meáchan an choirp ar an líne ingearach lár den thigh tosaigh. Lárlíne an torso don phlána gluaiseachta ar aghaidh nó suas, ag cinntiú go bhfanann an rúitín, an ghlúin agus an cromán i riocht neodrach i rith an phróisis. Is féidir é seo a athdhéanamh sé huaire le haghaidh trí shraith.
Banda friotaíochta cromáinardaíonn
Cuir banda friotaíochta timpeall an dá rúitín, lúb na glúine agus na cromáin agus tú i riocht luí, tarraing an banda go dtí an limistéar cromáin tosaigh, agus déan cleachtadh simplí cromáin suas. Nuair a éiríonn tú suas, beidh do pluide agus do laoigh gar do nócha céim, agus is féidir leat é a athdhéanamh deich n-uaire le haghaidh trí shraith.
Banda friotaíochtastirrups droma
Méadaigh rialú an gluteus maximus. Socrófar an banda friotaíochta ag airde an bhoilg bhig, agus bain úsáid as an banda friotaíochta chun fórsa na cromáin a dhéanamh chun an chromáin a bhrú ar gcúl, chun rannpháirtíocht na cromáin a bhraitheann. Cinntigh go mbeidh an cromán, an glún agus an rúitín i bplána den phróiseas iomlán, agus an croí teannaithe nuair a sheachnaítear an pelvis chun cúiteamh lumbar ar aghaidh a sheachaint. Is féidir é seo a athdhéanamh deich n-uaire trí ghrúpa.
Banda friotaíochtasiúlóid portáin
Méadaigh rialú ar ghrúpa matán fhuadaigh na cromáin agus laghdaigh lúbadh inmheánach na glúine.
Cuirbanda friotaíochtatimpeall na gcromán, fillte figiúr a hocht timpeall an tosaigh ag na rúitíní, agus bog go cliathánach, ag cinntiú go gcoigeartaítear uillinn lúbadh na cromáin agus líne insteallta mheáchan an choirp idir an dá rúitín. Agus tú ag bogadh go cliathánach, tiomáineann an t-alt cromáin an ghlúin agus an rúitín agus taobh amuigh an chromáin chun páirt a ghlacadh sa fhórsa. Is féidir leat 20 céim agus dhá thuras cruinn a thriail.
Banda friotaíochtaceann ceathairshleasáin mheánach
Cleachtadh rialaithe glúine ag deireadh uillinne chun ceann medial na quadriceps a ghníomhachtú. Coinnítear an banda friotaíochta ag airde an phoipile chun rialú síneadh glúine ag deireadh uillinne agus crapadh cheann medial na quadriceps. Is féidir é seo a athdhéanamh deich n-uaire le haghaidh trí shraith.
Am an phoist: 14 Aibreán 2023