Mini-bhannaíTugtar bandaí friotaíochta nó bandaí lúb orthu freisin. Mar gheall ar a solúbthacht agus a áisiúlacht, tá sé ina uirlis aclaíochta coitianta anois. Tá na bandaí seo beag, ach cumhachtach. Is féidir bandaí beaga a úsáid le haghaidh raon leathan cleachtaí a dhíríonn ar ghrúpaí matán éagsúla. Déanann a leibhéil éagsúla friotaíochta iad oiriúnach do gach leibhéal aclaíochta.
San alt seo, féachfaimid ar conas é a úsáidbannaí beagachun aclaíocht a dhéanamh agus an leas is fearr a bhaint as do chleachtadh. Tosaímis trí thuiscint a fháil ar na buntáistí a bhaineann le mionbhandaí a úsáid.
1. Neart agus seasmhacht matáin a fheabhsú. Soláthraíonn minibandaí friotaíocht, rud a chabhraíonn le neart agus seasmhacht matáin a fheabhsú. Is féidir leis seo cabhrú le gortú a chosc agus feidhmíocht a bharrfheabhsú.
2. Méadaigh solúbthacht. Is féidir bandaí beaga a úsáid chun cleachtaí síneadh a dhéanamh, rud a chabhróidh le solúbthacht agus raon gluaiseachta a fheabhsú.
3. Éasca le húsáid. AnmionbhannaTá sé beag agus éadrom, agus is féidir é a úsáid in áit ar bith. Mar sin is é an uirlis iontach é le haghaidh aclaíochta sa bhaile nó taistil.
4. Ag díriú ar ghrúpaí matán iolracha. Is féidir an banda beag a úsáid chun díriú ar ghrúpaí matán éagsúla, lena n-áirítear na cromáin, na masa, na cosa, na guaillí agus na hairm.
Anois, déanaimis iniúchadh ar conas an banda beag a úsáid le haghaidh aclaíochta.
1. Cleachtaí téimh suas
Sula dtosaíonn tú ar aon aclaíocht, tá sé tábhachtach téamh suas chun gortú a chosc agus feidhmíocht a bharrfheabhsú. Is féidir leat banda beag a úsáid chun téamh suas. Cuir os cionn do ghlúine é agus déan cleachtaí ar nós céimeanna taobh, céimeanna ar gcúl, dul chun cinn ar aghaidh agus glúine arda. Gníomhóidh na cleachtaí seo do ghlútaí, do chromáin agus do chosa agus ullmhóidh siad iad don aclaíocht.
2. Droichead na Glúití
Tá droichead na nglút ar cheann de na cleachtaí is fearr chun díriú ar na matáin ghlútacha agus na hamstrings. Chun an cleachtadh seo a dhéanamh, luigh ar do dhroim le do ghlúine lúbtha agus do chosa leithead na gcromán óna chéile. Cuirmionbhannaos cionn do ghlúine agus ardaigh do chromáin den urlár, ag brú do ghlúna ag an mbarr. Ísligh do chromáin agus déan arís le haghaidh trí shraith de 10-12 athrá an ceann.
3. Squats Doimhne
Is cleachtadh cumaisc é an squat domhain a dhíríonn ar do cheathairshnáitheanna, do mhaoláin ghlútacha agus do shreangáin. Chun feidhmiúsquat domhain, bain úsáid asmionbhannaCuir an banda os cionn do ghlúine agus do chosa ar leithead do ghualainn óna chéile. Ísligh do chorp amhail is dá mba shuífeá i gcathaoir. Ardaigh do bhrollach, agus do ghlúine ag teacht le do bharraicíní. Fill ar ais go seasamh le brú ar do sháil. Déan arís le haghaidh trí shraith de 10-12 athrá an ceann.
Am an phoist: 20 Aibreán 2023