Gléas ilúsáideach cosúil lebanda friotaíochtaBeidh siad mar do chara aclaíochta is fearr leat. Tá bandaí friotaíochta ar cheann de na huirlisí oiliúna neart is ilúsáidí atá ar fáil. Murab ionann agus dumbbells nó kettlebells móra, troma, tá bandaí friotaíochta beag agus éadrom. Is féidir leat iad a thabhairt leat cibé áit a ndéanann tú aclaíocht. Is féidir iad a úsáid ar bheagnach gach cuid den chorp. Agus ní chuirfidh siad an iomarca struis ar do chuid hailt.
Smaoinigh ar mheáchan trom a bhrú os do chionn, agus ansin lúbadh go gasta chun an chosúlacht neodrach a fháil ar ais. Titeann an meáchan ar fad ar hailt d’uillinn. Le himeacht ama, is féidir leis seo a bheith míchompordach nó fadhbanna a chruthú do roinnt daoine. Agus nuair a bhíonn tú ag úsáidbanda friotaíochta, coinníonn tú teannas tairiseach le linn na gcodanna comhlárnacha (ardaithe) agus neamhlárnacha (íslithe) den aclaíocht. Níl aon ualach seachtrach ann a chuireann strus breise ort. Tá smacht iomlán agat freisin ar an fhriotaíocht. Cuireann sé seo deireadh le hathruithe dofhulaingthe agus laghdaíonn sé an baol díobhála.
Ar an gcúis seo agus mar gheall ar a ilúsáideacht, anBanda FriotaíochtaTá sé an-úsáideach do go leor daoine éagsúla. Is uirlis thar a bheith éasca le húsáid í. Tá sí thar a bheith tairbheach do dhaoine atá díreach ag tosú ag aclaíocht. Mar gheall ar a iniomparthacht, tá sí oiriúnach do dhaoine a thaistealaíonn agus a thaistealaíonn go leor.
Chun cabhrú leat leas a bhaint asbandaí friotaíochta, liostaímid na cleachtaí coirp iomlána seo a leanas le meáchan féin agus banda friotaíochta. Is féidir é seo a dhéanamh trí mheáchan do choirp féin agus an banda friotaíochta amháin a úsáid. Is é cuspóir foriomlán an chleachtaidh ná go leor grúpaí matán éagsúla a oibriú. Mar thoradh air seo beidh cleachtadh níos éifeachtaí ann. I gclár oiliúna coirp iomlán den sórt sin, bogaimid ó chuid amháin den chorp go cuid eile. Dá bhrí sin, ceadaíonn sé téarnamh tráthúil do ghrúpaí matán éagsúla.
Chun torthaí níos fearr a fháil, molaimid an t-am scíthe idir gach cleachtadh a íoslaghdú. Ní hamháin go mbeidh tú níos láidre, ach cuirfidh an ghluaiseacht leanúnach agus na gluaiseachtaí athraitheacha faoi deara go méadóidh rithim do chroí. Tar éis gach tacar a chríochnú, scíth a ligean ar feadh thart ar 60 soicind. (Cé go bhfuil sin ceart go leor má theastaíonn níos mó scíthe uait. Déan an rud is fearr a oibríonn do do chorp.)
Moltar do thosaitheoirí triail a bhaint as an gcleachtadh seo 2 nó 3 huaire sa tseachtain chun leas a bhaint as an oiliúint neart. Más aclaitheoir ardleibhéil thú, bain triail as tacar amháin nó dhó eile a roghnú le haghaidh cleachtadh níos faide.
Am an phoist: 29 Eanáir 2023