Bannaí mionTugtar bannaí friotaíochta nó bannaí lúb orthu freisin.Mar gheall ar a solúbthacht agus a áisiúlacht, tá sé anois ina uirlis aclaíochta tóir.Tá na bannaí seo beag, ach cumhachtach.Is féidir bannaí mion a úsáid le haghaidh raon leathan cleachtaí a dhíríonn ar ghrúpaí matán éagsúla.Déanann a leibhéil éagsúla friotaíochta iad oiriúnach do gach leibhéal aclaíochta.
San Airteagal seo, féachfaimid ar conas é a úsáidmionbhannaa workout agus an tairbhe is mó a bhaint as do chuid aclaíochta.Tosaímid trí thuiscint a fháil ar na buntáistí a bhaineann le mionbhandaí a úsáid.
1. Feabhas a chur ar neart muscle agus seasmhachta.Soláthraíonn bannaí mion friotaíocht, rud a chabhraíonn le neart muscle agus seasmhacht a fheabhsú.Is féidir leis seo, ar a sheal, cabhrú le gortú a chosc agus feidhmíocht a bharrfheabhsú.
2. Solúbthacht a mhéadú.Is féidir bannaí beaga a úsáid chun cleachtaí síneadh a dhéanamh, rud a chuideoidh le solúbthacht agus raon gluaiseachta a fheabhsú.
3. Éasca le húsáid.Tá anmionbhannaatá beag agus lightweight, agus is féidir a úsáid in áit ar bith.Mar sin is é an uirlis iontach é le haghaidh aclaíochta baile nó taistil.
4. Díriú ar ghrúpaí matán iolracha.Is féidir an mionbhanna a úsáid chun díriú ar ghrúpaí matán éagsúla, lena n-áirítear cromáin, glutes, cosa, guaillí agus lámha.
Anois déanaimis iniúchadh ar conas an mionbhanda a úsáid le haghaidh aclaíochta.
1. Cleachtaí téamh suas
Sula dtosaíonn tú ag cleachtadh ar bith, tá sé tábhachtach téamh suas chun gortú a chosc agus feidhmíocht a bharrfheabhsú.Is féidir leat mionbhanda a úsáid chun téamh suas.Cuir os cionn do ghlúine é agus déan cleachtaí cosúil le taobhchéimeanna, céimeanna ar gcúl, dul chun cinn chun cinn agus glúine arda.Gníomhóidh na cleachtaí seo do ghlútan, do chromáin agus do chosa agus ullmhóidh siad iad don chleachtadh.
2. Droichead Glúta
Tá an droichead glute ar cheann de na cleachtaí is fearr chun díriú ar na glutes agus na hamstrings.Chun an cleachtadh seo a dhéanamh, luigh ar do dhroim agus do ghlúine lúbtha agus do chosa ar leithead óna chéile.Áit amionbhannaos cionn do ghlúine agus ardaigh do chromáin den urlár, ag brú do ghlútan ag an mbarr.Íochtaigh do chromáin agus déan arís ar feadh trí thacar de 10-12 n-ionadaithe an ceann.
3. Squats Deep
Is cleachtadh cumaisc é an squat domhain a dhíríonn ar do chuadanna, glutes agus hamstrings.Chun performa squat domhain, úsáid amionbhanna.Cuir an banna os cionn do ghlúine agus do chosa ar leithead ghualainn óna chéile.Ísligh do chorp amhail is dá mbeifeá i do shuí i gcathaoir.Ardaigh do bhrollach, b coinnigh do ghlúine ar aon dul le do bharraicíní.Fill ar ais go seasamh le brú sÚil.Déan arís ar feadh trí thacar de 10-12 n-ionadaithe an ceann.
Am postála: Aibreán-20-2023