Is minic a dhíríonn daoine aonair ar chleachtaí a dhíríonn ar ghrúpaí matán móra mar an cófra, ar ais agus ar na cosa.Mar sin féin, is gné amháin den oiliúint nach ndéantar dearmad air go minicgreim láimheneart.Tá angreim láimheriachtanach le haghaidh tascanna laethúla.Agus tá ról ríthábhachtach aige i spóirt agus i ngníomhaíochtaí éagsúla.Scrúdaíonn an t-alt seo an tábhacht a bhaineann legreim láimheneart, na buntáistí a bhaineann leis, agus cleachtaí éifeachtacha chun é a fheabhsú.
TuiscintGreim LáimheNeart:
Greim láimheTagraíonn neart don fhórsa a fheidhmíonn matáin na láimhe agus na forearm agus iad ag gabháil do réad.Déantar é a thomhas ag baint úsáide as dinimiméadar láimhe.Is féidir leis an bhfeiste seo an fórsa is mó is féidir le duine a ghiniúint agus an ionstraim á fháscadh a thomhas.Bíonn tionchar ag roinnt fachtóirí ar neart greim láimhe, lena n-áirítear neart muscle, cobhsaíocht chomhpháirteach, agus mar sin de.
Buntáistí a bhaineann leGreim LáimheNeart:
1. Feidhmíocht Feabhsaithe i Spóirt:Greim láimhetá neart ríthábhachtach i go leor spóirt.Ligeann greim láidir do lúthchleasaithe smacht a choinneáil ar threalamh, cumhacht a ghiniúint, agus gortuithe a chosc.Mar shampla, is féidir le dreapadóir carraige a bhfuil greim cumhachtach aige greim daingean a dhéanamh ar charraigeacha agus ar laftáin.Cé gur féidir le golfer a bhfuil greim láidir aige rialú club níos fearr agus cobhsaíocht luascáin a bhaint amach.
2. Cumais Feidhme Feabhsaithe:Greim láimhetá neart riachtanach chun tascanna laethúla a dhéanamh.Feabhsaíonn greim láidir deaslámhacht, laghdaítear an baol go dtitfidh rudaí, agus feabhsaíonn sé feidhm láimhe.
3. Cosc ar Dhíobhálacha: Laggreim láimheis féidir le neart mar thoradh ar mhíchothromaíochtaí sa chorp uachtair.Agus féadann sé an baol gortuithe a mhéadú sna wrists, elbows, agus shoulders.Neartú nagreim láimhecabhraíonn sé leis na hailt seo a chobhsú, ag laghdú an dóchúlacht go dtarlóidh brúnna, sprains agus gortuithe ró-úsáide.
4. Méadú Fág Neart: Tá matáin an lámh agus an forearm idirnasctha le matáin an lámh uachtair agus an ghualainn.Trí fheabhsúgreim láimheneart, is féidir le daoine aonair a neart comhlacht uachtair a fheabhsú go hindíreach.Feidhmíocht fheabhsaithe i gcleachtaí agus i ngníomhaíochtaí éagsúla dá bharr.
Cleachtaí le FeabhsúGreim Láimhe Neart:
1. Grippers Hand: Is gléasanna iniompartha iad greamairí láimhe atá deartha chun matáin na láimhe agus an forearm a neartú.Tagann siad i leibhéil friotaíochta éagsúla.Ligeann sé do dhaoine aonair an dúshlán a mhéadú de réir a chéile.Má chuirtear brú ar an gripper le haghaidh go leor tacair agus athrá, cuidíonn sé le neart agus seasmhacht a thógáil.
2. Siúlóid Feirmeora: Is éard atá i gceist leis an gcleachtadh seo ná meáchain throma a bheith agat i ngach lámh.Agus ansin ag siúl ar feadh achar áirithe nó am.Tugtar dúshlán an ghreim mar déanann na meáchain iarracht sleamhnú ó na lámha.Agus iallach a chur ar na matáin a bheith ag obair níos deacra chun smacht a choinneáil.
3. Pinch Pláta: Cuir dhá phláta meáchain ar a bhfuil taobhanna míne os comhair amach agus greim orthu le do mhéara agus ordóg.Ardaigh na plátaí as an talamh agus coinnigh iad ar feadh tréimhse ar leith.Díríonn an cleachtadh seo ar an greim pinch.Agus ní mór é le haghaidh gníomhaíochtaí cosúil le málaí taistil a iompar nó rudaí tanaí a ghreamú.
4. Tarraingt Thuáille: In ionad barra traidisiúnta tarraingt suas a úsáid, tarraing tuáille thar an mbarra agus greim ar na foircinn.Déan tarraingt aníos agus greim daingean ar an tuáille a choinneáil.Is féidir leis an gcleachtadh seo an greim láimhe a neartú.Is féidir leis matáin an chúl, na n-arm agus na guaillí a pháirtiú freisin.
5. Gcuacha caol na láimhe: Suigh ar bhinse agus dumbbell ina láimh, pailme os comhair suas.Lig do lamhnán a shíneadh ar do chliabhán agus lig don chaolán síneadh, ansin é a chulú ar ais suas i dtreo d’uillinn.Díríonn an cleachtadh seo ar mhatáin an forearm, ag feabhsú neart greim agus cobhsaíocht chaol na láimhe.
Conclúid:
Greim láimheIs gné ríthábhachtach d'fholláine choirp agus d'fheidhmíocht lúthchleasaíochta í an neart ach ní thugtar aird uirthi go minic.Trí matáin an lámh agus an forearm a neartú, is féidir leat neart greim a fheabhsú.Agus is féidir leat gortuithe a chosc, agus neart agus feidhmíocht a fheabhsú i ngníomhaíochtaí éagsúla.Mar sin, ná déan dearmad ar chumhacht láidirgreim láimhe.Féadann sé difríocht dhomhanda a dhéanamh i do thuras aclaíochta.
Am postála: Meitheamh-21-2023