An tSínbandaí cromáintá siad cruthaithe a bheith éifeachtach chun na cromáin agus na cosa a mhúnlú agus is féidir leo maireachtáil i bhfad. Cé go bhféadfadh daoine áirithe brath ar bhandaí friotaíochta le haghaidh cleachtaí coirp uachtair agus íochtaraigh. Mar sin féin, greimbandaí cromáin níos mó greime agus compord a sholáthar ná bandaí friotaíochta traidisiúnta.
Cén fáth a gcaithfidh tú do masa a chleachtadh?
Mar a deir an seanfhocal: Tagann cumhacht ón gluteus maximus, agus tagann cobhsaíocht ón gluteus medius.
Glúta Uasmhéid
Tá an gluteus maximus ar cheann de na matáin is tábhachtaí i rith stirrups. Tá sé cosúil le "mótar" atá suiteáilte i gcúl an choirp. Soláthraíonn sé móiminteam ar aghaidh don chorp agus tiomáineann sé an corp ar aghaidh.
Mura mbraitheann tú go bhfuil aon chumhacht agat agus tú ag rith, ní féidir leis an luas dul suas. Ansin, d'fhéadfadh an gluteus maximus a bheith lag. Beidh ort smaoineamh ar oiliúint gluteus chun neart ár gluteus maximus a fheabhsú.
Gluteus medius
Is matán ríthábhachtach é an gluteus medius i bhfoirmiú staidiúir cheart reatha. Tá sé ceangailte leis an bpeilbheas agus cnámh na leise, ach déantar neamhaird de i gcónaí. Is féidir le staidiúir mhícheart reatha, pian glúine, agus casadh an chromáin suas agus síos a bheith bainteach le gluteus medius lag.
Má bhíonn tú ag rith le glúine lúbtha i gcónaí, cosa casta amach, pian sna glúine, agus an pelvis ag luascadh suas agus síos, d’fhéadfadh laige sa gluteus medius a bheith ina chúis leis. Seo nuair a chaithfidh tú smaoineamh ar oiliúint gluteus chun neart do gluteus medius a fheabhsú.
Cad isbanda cromáin?
Tugtar ciorcal cromáin, banda comhpháirteach cromáin, nó banda masa ar bhanda cromáin freisin.Bandaí cromáindéanta as fabraic bhog, leaisteach de ghnáth. An taobh istigh debanda cromáinbeidh greim neamh-shleamhain air chun sleamhnú agus míchompord a chosc.
Anbanda cromáinis féidir leis níos mó tacaíochta agus friotaíochta a thabhairt duit. Mar thoradh air sin, cruthaítear línte matáin na gcosa, na gcromán, na masa, na rúitíní agus na laoigh. Thar aon rud eile, anbanda cromáinis féidir leis an gcorp íochtarach a neartú agus a athshlánú.
Cad a dhéanannbanda cromáina dhéanamh?
B’fhéidir go mbeadh aithne agat ar chuid de na húsáidí a bhaineann lebandaí cromáinÚsáidtear bandaí cromáin go ginearálta le haghaidh cleachtaí don chuid íochtarach den chorp. Ach toisc go bhfuil anbanda cromáinTá sé níos dírithe ar ghrúpaí matán níos lú. Mar sin uaireanta is féidir é a úsáid le haghaidh gluaiseachtaí brú agus tarraingthe, amhail brú gualainn nó brú cófra.
Trí chleachtaí fuadaigh cromáin a dhéanamh, is féidir leat do dhroim a neartú agus a theannadh araon. Sin é an fáthbandaí cromáinatá riachtanach.
Conas a roghnaímbanda cromáin?
Ar dtús, ní mór duit cáilíocht anbanda cromáinTá sé seo amhlaidh toisc gur rud é a úsáidfidh tú go rialta agus ba chóir go mairfeadh sé i bhfad.
Ar an dara dul síos, ní mór duit ábhar an bhanda cromáin a chur san áireamh. Ba chóir duit a bheith ag lorg banda cromáin a bhfuil gné neamh-shleamhain ar an taobh istigh. Ar an mbealach seo, beidh tú in ann a chinntiú nach sleamhnóidh tú ná nach gcuirfidh tú brú ort féin agus tú ag aclaíocht. Ba mhaith leat a chinntiú freisin nach bhfuil an t-ábhar ailléirgeach agus go bhfuil sé compordach le caitheamh. Ar an mbealach seo fanfaidh sé leat agus tú ag bogadh agus beidh go leor solúbthachta aige.
Ar an tríú dul síos, ní mór duit méid agus leibhéal friotaíochta anbanda cromáinBa chóir duit an méid agus an fhriotaíocht cheart a roghnú bunaithe ar do leibhéal iarbhír. Go ginearálta, bíonn bandaí cromáin idir 13 orlach agus 16 orlach nó níos mó. Ba chóir go mbeadh do rogha ag freagairt do do mheáchan. Mar shampla, má tá meáchan 120 punt nó níos lú agat, meastar gur méid beag banda cromáin 13 orlach. Friotaíocht an bhanda seo...banda cromáinidir 15 agus 25 punt.
É sin ráite, níl a fhios agam an bhfuil tuiscint áirithe agat ar anbanda cromáinAnsin, tá sé in am duit do rogha a dhéanamh. Roghnaigh an ceann ceartbanda cromáinle haghaidh d’oiliúna.
Am an phoist: 21 Samhain 2022