Is é an rud a bheidh á phlé againn inniu ná roth an bhoilg a úsáid chun an bolg a fheidhmiú.Caithfidh tú gach gluaiseacht a dhéanamh ceart.Má tá do ghluaiseachtaí mícheart, is fearr gan é a chur san áireamh san oiliúint.Mar sin, conas an roth bolg a úsáid chun matáin an bhoilg a oiliúint i gceart?Agus trí oiliúint bhoilg an-úsáideach!
Mura bhfuil a fhios agat conas an roth bolg a úsáid, is fearr gan é a úsáid.Tá dhá chúis ann, mar is fearr go bhfuil tú ag cur am amú ama, agus sa chás is measa, gortóidh an gníomh seo do dhroim níos ísle.Seo é an toradh is measa ina measc.
Ach má tá do ghluaiseachtaí ceart, ansin is oiliúint an-oiriúnach é seo duit.Is é an rud is gá duit aird a thabhairt air ná na trí chuid éagsúla a thuiscint.Is é an chéad cheann an ghluaiseacht ullmhúcháin, is é an dara céim fhorghníomhaithe, agus is é an tríú Tarraing an chakra bolg ar ais chugat.
Sna trí chuid thuas, go bunúsach is féidir gach gníomh oiliúna a idirdhealú ar an mbealach seo, mar sin míneoimid gach cuid.Nuair atá tú réidh chun an gníomh seo a dhéanamh, is é an chéad rud is gá duit a dhéanamh aird a thabhairt ar staidiúir do dhroim agus do masa.
Is í an eochair don fhadhb ná go dtabharfaidh daoine eile le fios duit do dhroim a choinneáil i líne dhíreach.Nuair a dhéanann tú é seo, bhí súil agat ar dtús go bhféadfadh tú do matáin bhoilg a fheidhmiú, ach beidh tionchar ag an gcineál seo gníomhaíochta ar shíneadh matáin, ach tá síneadh matáin an-tábhachtach dó seo.Tá gluaiseachtaí an-tábhachtach.Go bunúsach, ní úsáidfear ach na matáin droma chun an cúl a dhíreachú.
Go deimhin, tá an cleachtadh seo go maith freisin le haghaidh oiliúint ar ais, go háirithe nuair a bhíonn tú sa bhaile agus níl aon bhealach ann chun oiliúint a dhéanamh le meáchain, ach ní hé seo fócas an chleachtaidh seo.Nílimid ag iarraidh airm dhíreacha a úsáid chun na matáin cúil a thraenáil, ba mhaith linn neart na matán croí a fhorbairt.
Tá a fhios againn go bhfuil feidhm ag na matáin lárnacha chun an spine a lúbadh, ach ní chiallaíonn sé seo gur mhaith linn an spine lumbar a lúbadh go ró-mhór, agus mar sin ní mór dúinn tairiscint cat-camel a ghlacadh chun an bolg uachtarach a tharraingt siar agus staidiúir an a choigeartú. cófra ag an am céanna.Is féidir leis an gcomhlacht a bheith cobhsaí.
Ansin, is féidir leat dul isteach sa dara cuid chun feidhmiú roth an bolg a chomhlánú.Is é an rud ar chóir duit aird a thabhairt air ná go bhfuil sé laistigh den raon tairiscint is féidir leat a rialú.Toisc gurb é an príomhchuspóir anois na matáin lárnacha a choinneáil i stát daingean agus síneadh iomarcach an spine a sheachaint, toisc go ndéanfaidh sé seo damáiste don spine lumbar.
Dá bhrí sin, ba cheart ár gcuid gluaiseachtaí a rialú laistigh den raon inrialaithe.Do thosaitheoirí, b'fhéidir nach mbeidh tú in ann ach raon beag gluaiseachtaí a úsáid.I gcás daoine chun cinn, is féidir leat a bhrú chun seasamh níos faide.Go deimhin, tá tú fós Is féidir fanacht ag an bpointe farthest ar feadh tréimhse ghearr ama.
Is í an eochair ná a chinntiú go bhféadfaidh an bolg tightness a choinneáil, nach bhfuil an staidiúir ar ais níos ísle dífhoirmithe, agus ní mór an tightness a choinneáil ó cheann go heireaball.Nuair a thagann tú ar ais, níor chóir go mbeadh do chromáin níos mó ná do ghlúine, agus tá do matáin bhoilg ag conradh go bríomhar.
Tar éis tuiscint a fháil ar an mbealach ceart chun an roth bolg a oscailt, molaimid freisin gur chóir do novices foghlaim ó na gluaiseachtaí bunúsacha, toisc nach bhfuil do neart bhoilg go leor chun feidhmiú roth an bolg a chomhlánú, mar sin thíos molaimid trí oiliúint bhoilg iontach, a ligean ar ghlacadh cuma!
Gníomh 1: Luigh ar do dhroim agus ardaigh do chos
Luigh ar do dhroim ar an mata urláir, tuig imeall an mata leis an dá lámh le críochnú, ardaigh do chosa 15 uair i ngach grúpa, agus comhlánaigh trí ghrúpa san iomlán.
Gníomh a dó: rith sléibhe
Is é nóiméad amháin sraith amháin, is leor trí shraith.
Gníomh 3: Rothlú dumbbell
Is é an cleachtadh seo na matáin oblique seachtracha.Casann gach grúpa cúig huaire déag, agus comhaireamh duine anonn is anall ar gach taobh uair amháin.Tá trí ghrúpa san iomlán.
Am postála: Deireadh Fómhair-18-2021