Is é atá á phlé againn inniu ná conas roth an bhoilg a úsáid chun an bolg a chleachtadh. Caithfidh tú gach gluaiseacht a dhéanamh i gceart. Mura bhfuil do ghluaiseachtaí ceart, is fearr gan é a áireamh san oiliúint.Mar sin, conas roth an bhoilg a úsáid chun na matáin bhoilg a thraenáil i gceart? Agus trí chineál oiliúna bhoilg an-úsáideach!
Mura bhfuil a fhios agat conas roth an bhoilg a úsáid, is fearr gan é a úsáid. Tá dhá chúis leis sin, mar ar a fheabhas tá tú ag cur am amú, agus ar a mhéid, déanfaidh an gníomh seo dochar do do dhroim íochtarach. Seo an toradh is measa ina measc.
Ach má tá do ghluaiseachtaí ceart, is oiliúint an-oiriúnach í seo duit. Is é an rud is gá duit aird a thabhairt air ná tuiscint a fháil ar na trí chuid éagsúla. Is é an chéad cheann an ghluaiseacht ullmhúcháin, is é an dara ceann an chéim fhorghníomhaithe, agus is é an tríú ceann ná Tarraingt chakra an bhoilg ar ais chugat.
Sna trí chuid thuas, is féidir idirdhealú a dhéanamh idir beagnach gach gníomh oiliúna ar an mbealach seo, mar sin míneoimid gach cuid. Nuair a bheidh tú réidh chun an gníomh seo a dhéanamh, is é an chéad rud a chaithfidh tú a dhéanamh ná aird a thabhairt ar staidiúir do dhroma agus do masa.
Is é croílár na faidhbe go molfaidh daoine eile duit do dhroim a choinneáil i líne dhíreach. Agus tú ag déanamh seo, bhí súil agat ar dtús go bhféadfá do matáin bhoilg a chleachtadh, ach beidh tionchar ag an gcineál seo gnímh ar shíneadh matáin, ach tá síneadh matáin an-tábhachtach chuige seo. Tá gluaiseachtaí an-tábhachtach. Go bunúsach, ní úsáidfear ach na matáin droma chun an droim a dhíriú.
Déanta na fírinne, tá an cleachtadh seo go maith freisin le haghaidh oiliúna droma, go háirithe nuair atá tú sa bhaile agus nach bhfuil aon bhealach ann oiliúint a dhéanamh le meáchain, ach ní hé sin fócas an chleachtaidh seo. Nílimid ag iarraidh airm dhíreacha a úsáid chun na matáin droma a oiliúint, ba mhaith linn neart na matán croí a fhorbairt.
Tá a fhios againn go bhfuil feidhm ag na matáin chroí chun an spine a lúbadh, ach ní chiallaíonn sé sin gur mhaith linn an spine lumbar a lúbadh go iomarcach, mar sin caithfimid gluaiseacht cat-camel a ghlacadh chun an bolg uachtarach a tharraingt siar agus staidiúir an chliabhraigh a choigeartú ag an am céanna. Is féidir leis an gcorp a bheith cobhsaí.
Ansin is féidir leat dul isteach sa dara cuid chun cleachtadh roth an bhoilg a chríochnú. Is é an rud ba chóir duit aird a thabhairt air ná go bhfuil sé laistigh den raon gluaiseachta is féidir leat a rialú.Mar is é an príomhchuspóir anois ná na matáin chroí a choinneáil i riocht daingean agus síneadh iomarcach an dromlaigh a sheachaint, mar go ndéanfaidh sé seo damáiste don dromlach lumbar.
Dá bhrí sin, ba cheart ár ngluaiseachtaí a rialú laistigh den raon inrialaithe. I gcás tosaitheoirí, b'fhéidir nach mbeidh tú in ann ach raon beag gluaiseachtaí a úsáid. I gcás daoine ardleibhéil, is féidir leat brú go dtí suíomh níos faide. Déanta na fírinne, is féidir leat fanacht ag an bpointe is faide ar feadh tréimhse ghearr ama fós.
Is é an rud is tábhachtaí ná a chinntiú go bhféadann an bolg teannas a choinneáil, nach ndéantar staidiúir an droma íochtaraigh a dhífhoirmiú, agus go gcaithfear an teannas a choinneáil ó cheann go heireaball. Nuair a thagann tú ar ais, níor cheart go mbeadh do chromáin níos mó ná do ghlúine, agus go bhfuil do matáin bhoilg ag crapadh go bríomhar.
Tar éis dúinn an bealach ceart chun roth an bhoilg a oscailt a thuiscint, molaimid freisin do thosaitheoirí foghlaim ó na gluaiseachtaí bunúsacha, mar nach leor neart do bhoilg chun cleachtadh roth an bhoilg a chríochnú, mar sin molaimid trí chleachtadh iontacha boilg thíos, féachaimis orthu!
Gníomh 1: Luigh ar do dhroim agus ardaigh do chos
Luigh ar do dhroim ar an mata urláir, greimigh imeall an mata le do dhá lámh chun é a chríochnú, ardaigh do chosa 15 uair i ngach grúpa, agus críochnaigh trí ghrúpa san iomlán.
Gníomh a dó: rith sléibhe
Is tacar amháin nóiméad amháin, is leor trí thacar.
Gníomh 3: Rothlú dumbbell
Is iad na matáin seachtracha claonta atá sa chleachtadh seo. Casann gach grúpa cúig huaire déag, agus comhaireamh uair amháin casadh ar aghaidh agus ar gcúl ar gach taobh. Tá trí ghrúpa san iomlán ann.
Am an phoist: 18 Deireadh Fómhair 2021