Tacaigh le suí simplí
Cé go dtugtar suí simplí ar an bpósadh seo, níl sé éasca do go leor daoine le comhlachtaí righin.Má dhéanann tú é ar feadh i bhfad, beidh sé an-tuirseach, mar sin bain úsáid as pillow!
conas a úsáid:
-Suigh ar pillow le do chosa thrasnaigh go nádúrtha.
-Tá na glúine ar an talamh, tá an pelvis díreach, agus déantar an spine a shíneadh go nádúrtha.
- Gníomhachtaigh an croí chun tacú leis an gcúl níos ísle.
-Ar ais do ghuaillí agus do lámha a thabhairt go dtí suíomh compordach.
-Scíth a ligean agus a choinneáil do chorp cobhsaí.Bí ar an eolas faoin smaoineamh agus lig dó sreabhadh go nádúrtha.
-Coinnigh sé ar feadh 3-5 nóiméad.
Suillinn itting ar aghaidh Bend
Is féidir le yoga a chleachtadh solúbthacht an chomhlachta a mhéadú, ach tógann sé tamall.Bain úsáid as pillow chun an lúb ar aghaidh seo a dhéanamh, is féidir leat do smig a scíth a ligean, tá do mhullach bog, tá do chuid análaithe seasta, agus is féidir leat dul níos doimhne isteach san asana.
conas a úsáid:
-Oscail do chosa chomh fada agus is féidir, ná bí ró-chompordach, agus ná bí róshínte.
- Glacann na cnámha suí fréamhacha agus mothaíonn siad an nasc idir an corp agus an domhan.
-Coinnigh boinn na gcosa crúcaí, déan na quadriceps níos doichte, agus cosnaigh cúl na gcos.
-Cuirtear foirceann amháin den pillow ar thaobh tosaigh an chnámh pubic, díreach ar aghaidh.
-Inhale a leathnú an spine, agus exhale a fhilleadh ar an pillow.
-Coinnigh sé ar feadh 3-5 nóiméad.
Uillinn bhíoma supine
Is féidir an asana seo a úsáid mar thús nó deireadh cleachtais.Is asana é seo a osclaíonn an chakra croí, rud a ligeann do na guaillí, na cófra agus an bolg a oscailt agus a scíth a ligean, agus tacaítear leis an gceann, an muineál agus an cúl ar an bpiliúr.Cruthaigh spás don spine lumbar agus comhbhrú a laghdú.
conas a úsáid:
-Cuir an pillow ina seasamh ar a chúl, le foirceann amháin i gcoinne chúl an chromáin.
-Déan cinnte go bhfuil an pillow chomh gar do do chorp agus is féidir, agus ansin luigh síos go mall.
-Má tá an comhlacht níos faide, cuir bríce yoga nó pillow ar an taobh eile chun tacú leis an gceann.
- Tarraing siar beagán an smig agus déan cúl an mhuineál a shíneadh.
-Armas ar do thaobh, palms os comhair suas, guaillí relaxed.
-Fan ar a suaimhneas ar feadh 3-5 nóiméad.
Suigh agus lúb ar aghaidh
Is féidir le lúbadh ar aghaidh matáin a shíneadh agus a shíneadh go maith.Tá go leor buntáistí ag baint le suí chun tosaigh ag lúbadh, ag síneadh chúl na pluide, an chúl níos ísle agus an spine, agus an intinn a mhaolú agus strus agus imní a laghdú.
conas a úsáid:
-Dírigh do chosa ar aghaidh agus cuir pillow os cionn do chosa.
-Tá na cnámha suí fréamhaithe síos agus síneann an corp i dtreo an tsíleáil.
-Inhale agus ardaigh do lámha suas, exhale agus cuir do bhrollach ar an pillow.
-Coinnigh boinn na gcos i gcruachás agus cuir na cosa i ngníomh.
-Faigh suíomh ceann compordach: aghaidh síos nó taobh le taobh.
-Dún do shúile agus lig do scíth ar feadh 3-5 anáil.
Más mian leat tuilleadh eolais a fháil faoi tháirgí pillow yoga, cliceáil ar an nasc thíos chun dul isteach:
https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/
Am postála: Iúil-20-2021