Tacaigh le suí simplí
Cé go dtugtar suí simplí ar an staidiúir seo, níl sé éasca do go leor daoine a bhfuil coirp righin acu. Má dhéanann tú é ar feadh i bhfad, beidh sé an-tuirsiúil, mar sin bain úsáid as piliúr!
conas a úsáid:
-Suigh ar chluasán le do chosa trasnaithe go nádúrtha.
-Tá na glúine ar an talamh, tá an pelvis díreach, agus tá an spine sínte go nádúrtha.
-Gníomhachtaigh an croí chun tacú leis an gcúl íochtarach.
-Tarraing do ghuaillí siar agus tabhair do lámha go suíomh compordach.
-Scíth a ligean agus coinnigh do chorp cobhsaí. Bí ar an eolas faoin smaoineamh agus lig dó sreabhadh go nádúrtha.
-Coinnigh ann ar feadh 3-5 nóiméad é.
Suillinn sreinge lúbadh ar aghaidh
Is féidir le cleachtadh yoga solúbthacht an choirp a mhéadú, ach tógann sé tamall. Bain úsáid as piliúr chun an lúbadh ar aghaidh seo a dhéanamh, is féidir leat do smig a scíth a ligean, tá do mhullach bog, tá d’anáil seasta, agus is féidir leat dul níos doimhne isteach san asana.
conas a úsáid:
-Oscail do chosa chomh fada agus is féidir, ná bí ró-chompordach, agus ná sín an iomarca.
-Fréamhaíonn na cnámha suí agus mothaíonn siad an nasc idir an corp agus an talamh.
-Coinnigh boinn na gcos ceangailte, teannaigh na quadriceps, agus cosain cúl na gcos.
-Cuirtear ceann amháin den chluasán ar aghaidh an chnámh pubach, díreach ar aghaidh.
-Análaigh isteach chun an spine a shíneadh, agus easanálaigh chun fillte ar an bpillín.
-Coinnigh ann ar feadh 3-5 nóiméad é.
Uillinn bhíoma supine
Is féidir an asana seo a úsáid mar thús nó mar dheireadh cleachtaidh. Is asana í seo a osclaíonn an chakra croí, rud a ligeann do na guaillí, don chliabhrach agus don bholg oscailt agus scíth a ligean, agus an ceann, an muineál agus an droim á dtacaíocht ar an bpilléar. Cruthaigh spás don spine lumbar agus laghdaigh comhbhrú.
conas a úsáid:
-Cuir an piliúr ina sheasamh ar a dhroim, le ceann amháin i gcoinne chúl an chromáin.
-Déan cinnte go bhfuil an piliúr chomh gar do do chorp agus is féidir, agus ansin luigh síos go mall.
-Más faide an corp, cuir bríce yoga nó piliúr ar an taobh eile chun tacú leis an gceann.
-Tarraing an smig siar beagán agus sín cúl an mhuiníl.
-Lámha le do thaobhanna, bosa suas, guaillí scíthe.
-Fan suaimhneach ar feadh 3-5 nóiméad.
Suigh agus lúb ar aghaidh
Is féidir le lúbadh ar aghaidh matáin a shíneadh agus a shíneadh go maith. Tá go leor buntáistí ag baint le suí lúbtha ar aghaidh, ag síneadh chúl na pluide, an droma íochtarach agus an spine, ag an am céanna ag suaimhneas an intinn agus ag laghdú struis agus imní.
conas a úsáid:
-Dírigh do chosa ar aghaidh agus cuir piliúr os cionn do chosa.
-Tá na cnámha suí fréamhaithe síos agus tá an corp sínte i dtreo na síleála.
-Análaigh isteach agus ardaigh do lámha suas, easanálaigh agus cuir do bhrollach ar an bpillow.
-Coinnigh boinn na gcos ceangailte agus gníomhaigh na cosa.
-Faigh suíomh compordach don cheann: aghaidh síos nó ó thaobh go taobh.
-Dún do shúile agus scíth a ligean ar feadh 3-5 anáil.
Más mian leat tuilleadh eolais a fháil faoi tháirgí piliúir yoga, cliceáil an nasc thíos le dul isteach:
https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/
Am an phoist: 20 Iúil 2021