Is féidir leat bannaí friotaíochta glute a úsáid chun do bhannaí friotaíochta glutes.glute a oibriú amach Tá roinnt cineálacha le roghnú astu.Is é ceann de na cinn is mó tóir an banna figiúr ocht, atá múnlaithe cosúil le "ocht".Tá na bannaí seo níos solúbtha agus leaisteach ná bannaí lúb agus is minic a úsáidtear iad le haghaidh cleachtadh teiripeach.Déantar an chuid is mó de na samhlacha ó laitéis, níolón, agus spandex.Mar sin féin, déan cinnte go roghnaíonn tú banna ardcháilíochta a fhéadfaidh seasamh le síneadh arís agus arís eile.Ní sciorróidh banna de chaighdeán maith, ní chaillfidh sé teannas, ná ní scarfaidh.
Nuair a bhíonn bannaí frithsheasmhachta glute á gceannach agat, cuimhnigh gur chóir duit sraith de bhannaí friotaíochta trí ghlute ar a laghad a cheannach Tá péire bannaí oiriúnach do thosaitheoirí, ach tá dhá bhanda ró-bhunúsach d'úsáideoirí chun cinn.Is fearr trí cinn ar a laghad a cheannach le haghaidh oiliúna críochnúil glute.Tabharfaidh trí bhanda na buntáistí is mó do do ghlútan, agus is féidir leat iad a úsáid freisin chun do chlár tógála booty a fheabhsú.Ba cheart duit smaoineamh freisin ar shraith bannaí friotaíochta a cheannach a chuimsíonn bannaí neamh-lúbtha.
Chun tús a chur, cuir an banna os cionn do ghlúine.Ansin, luigh ar do dhroim le do chosa cothrom ar an urlár.Chun arduithe cos a dhéanamh, brúigh do ghlutaí agus brúigh síos trí do shála chun do pheilvis a ardú den urlár.Ansin, déan an ghluaiseacht a aisiompú go mall trí do ghlúine a bhrú amach i gcoinne an bhanna agus rothlú amach.Lean ar aghaidh go dtí na cosa malartacha do gach ionadaí.Is é an sprioc ná na matáin glute a bhrú agus do chromáin a ardú i dtreo an tsíleáil.
Nuair a bheidh an banna ceart agat, is féidir leat bogadh ar aghaidh go dtí an chéad chleachtadh eile.Is féidir leat an banna friotaíochta a úsáid chun kickbacks glute a dhéanamh, ach caithfidh tú a bheith cúramach a choinneáil ar an leibhéal cromáin agus ciceáil an cos ar ais.Mura gcoimeádann tú leibhéal do chromáin, is féidir go n-ardóidh do dhroim níos ísle go dtí an áirse agus do bharraicíní os cionn do chinn.Tabharfaidh gnáthaimh HIIT a bhaineann le cleachtaí glute agus bannaí friotaíochta torthaí duit laistigh de ghearr ama.
Le haghaidh workouts glute bunleibhéal, is féidir leat tosú le banna friotaíochta íseal-chaighdeán.Tosaigh le banna éadrom agus méadóidh an fhriotaíocht de réir a chéile de réir mar a éiríonn do ghlútan níos láidre.Tar éis sin, bogadh ar aghaidh chuig banna ar chaighdeán níos airde.Ba chóir go mbeadh sé deacair duit na gluaiseachtaí a chomhlánú le foirm foirfe.Beag beann ar an gcineál banna frithsheasmhachta a cheannaíonn tú, déan cinnte go gcoimeádann tú staidiúir mhaith agus do ghlútan a fháisceadh sula dtosaíonn tú ar an gcleachtadh.
Méadóidh úsáid banna do ghnáthamh oiliúna ar go leor bealaí.Trí bhanna a úsáid, coinneofar na trí mhór-mhatán gluteus ag lámhaigh ag an am céanna.Ciallaíonn sé seo gur féidir leat go leor cleachtaí a dhéanamh le níos lú ionadaithe agus níos déine.Is féidir leat fiú cleachtaí meáchan coirp a thriail agus banna á úsáid agat.Seans go mbeidh iontas ort faoi na torthaí a gheobhaidh tú!Déanfaidh na cleachtaí seo do ghlútan a thonú agus a thógáil ar an mbealach is fearr is féidir.Má úsáideann tú bannaí friotaíochta i gceart, feicfidh tú torthaí dochreidte i gceann cúpla seachtain.
Is féidir leat cleachtaí meáchan coirp a dhéanamh freisin chun do ghlútan a neartú.Áireofar leis na cleachtaí seo aonrú agus bogann cumaisc a chuireann an strus uasta ar an sprioc-mhatán.Bain triail as éagsúlachtaí cos amháin a dhéanamh de gach cleachtadh chun níos mó meáchain a chur ar thaobh amháin.Bí cinnte sraith iomlán de gach cleachtadh a dhéanamh ar feadh thart ar dhá cheann déag go cúig ionadaithe déag.Déan cinnte nach n-éireoidh tú ró-thógtha leis an gcleachtadh mura n-itheann tú i gceart agus má leanann tú aiste bia cothrom.
Am postála: Jul-18-2022