Is féidir leat bandaí friotaíochta do na glúine a úsáid chun do chuid glúine a oibriú amach. Tá roinnt cineálacha éagsúla bandaí friotaíochta do na glúine le roghnú astu. Ceann de na cinn is mó tóir ná an banda figiúr ocht, atá múnlaithe cosúil le "ocht". Tá na bandaí seo níos solúbtha agus níos leaisteacha ná bandaí lúb agus is minic a úsáidtear iad le haghaidh aclaíochta teiripeach. Déantar an chuid is mó de na samhlacha as laitéis, níolón, agus spandex. Mar sin féin, déan cinnte go roghnaíonn tú banda ardchaighdeáin atá in ann síneadh arís agus arís eile a sheasamh. Ní shleamhnóidh banda ardchaighdeáin, ní chaillfidh sé teannas, ná ní stróicfidh sé.
Agus tú ag ceannach bandaí friotaíochta do do mhéara glúine, cuimhnigh gur cheart duit sraith de thrí cinn ar a laghad a cheannach. Tá péire bandaí oiriúnach do thosaitheoirí, ach tá dhá bhanda róbhunúsach d’úsáideoirí ardleibhéil. Is fearr trí cinn ar a laghad a cheannach le haghaidh aclaíocht críochnúil do do mhéara glúine. Cuirfidh trí bhanda na buntáistí is mó ar fáil do do mhéara glúine, agus is féidir leat iad a úsáid freisin chun do chlár tógála tóine a fheabhsú. Ba cheart duit smaoineamh freisin ar shraith bandaí friotaíochta a cheannach lena n-áirítear bandaí neamhlúbtha.
Chun tús a chur leis, cuir an banda os cionn do ghlúine. Ansin, luigh ar do dhroim le do chosa cothrom ar an urlár. Chun ardaithe cos a dhéanamh, brúigh do ghlútanna agus brúigh síos trí do shála chun do pheilbheas a ardú den urlár. Ansin, aisiompaigh an ghluaiseacht go mall trí do ghlúine a bhrú amach i gcoinne an bhanda agus rothlú amach. Lean ort ag malartú cosa le haghaidh gach athrá. Is é an sprioc ná na matáin glute a bhrú agus do chromáin a ardú i dtreo na síleála.
Nuair a bheidh an banda ceart agat, is féidir leat bogadh ar aghaidh go dtí an chéad chleachtadh eile. Is féidir leat an banda friotaíochta a úsáid chun cic siar do do ghlút a dhéanamh, ach caithfidh tú a bheith cúramach na cromáin a choinneáil cothrom agus an chos á ciceáil siar. Mura gcoinníonn tú do chromáin cothrom, d’fhéadfadh go mbeadh do dhroim íochtarach ag lúbadh agus do bharraicíní ag ardú os cionn do chinn. Tabharfaidh gnáthaimh HIIT lena n-áirítear cleachtaí glút agus bandaí friotaíochta torthaí duit laistigh de thréimhse ghearr ama.
Le haghaidh cleachtaí do na matáin glute ag leibhéal tosaitheora, is féidir leat tosú le banda friotaíochta ísealchaighdeáin. Tosaigh le banda éadrom agus méadaigh an fhriotaíocht de réir a chéile de réir mar a neartaíonn do ghlútanna. Ina dhiaidh sin, bog ar aghaidh go banda níos airde cáilíochta. Ba chóir go mbeadh sé deacair duit na gluaiseachtaí a chríochnú le foirm fhoirfe. Beag beann ar an gcineál banda friotaíochta a cheannaíonn tú, déan cinnte go gcoinníonn tú dea-staidiúir agus go bhfásann tú do ghlútanna sula dtosaíonn tú ar an gcleachtadh.
Méadóidh úsáid banda do ghnáthamh traenála ar go leor bealaí. Coinneoidh úsáid banda na trí phríomh-mhatán gluteus ag obair ag an am céanna. Ciallaíonn sé seo gur féidir leat go leor cleachtaí a dhéanamh le níos lú athrá agus níos mó déine. Is féidir leat fiú cleachtaí meáchain coirp a thriail agus banda á úsáid agat. B’fhéidir go mbeidh iontas ort faoi na torthaí a gheobhaidh tú! Déanfaidh na cleachtaí seo do ghlútanna a thonú agus a thógáil ar an mbealach is fearr is féidir. Má úsáideann tú bandaí friotaíochta i gceart, feicfidh tú torthaí dochreidte i gceann cúpla seachtain.
Is féidir leat cleachtaí meáchain coirp a dhéanamh freisin chun do mhatáin ghlútar a neartú. Áireofar sna cleachtaí seo gluaiseachtaí aonraithe agus cumaisc a chuireann an strus is mó ar an matán sprice. Bain triail as athruithe ar gach cleachtadh ar chos amháin chun níos mó meáchain a chur ar thaobh amháin. Déan cinnte sraith iomlán de gach cleachtadh a dhéanamh ar feadh thart ar dhá cheann déag go cúig déag d’athruithe. Déan cinnte nach dtéann an cleachtadh ró-thuirseach mura n-itheann tú i gceart agus mura leanann tú aiste bia cothrom.
Am an phoist: 18 Iúil 2022