Nuair a théann muid go comhfhiosach go dtí an seomra aclaíochta, ba cheart dúinn aird níos mó a thabhairt ar oiliúint an chúl, toisc go bhfuil cion comhlacht foirfe bunaithe ar fhorbairt chomhordaithe na ngrúpaí matán éagsúla sa chorp ar fad, mar sin, in ionad díriú ar réimsí atá sách éasca nó gur mhaith linn, ba chóir dúinn díriú ar réimsí atá sách deacair agus ar réimsí nach maith linn.
In oiliúint cúil, is iad na cleachtaí is coitianta a dhéanaimid, seachas tarraingt aníos, ná cleachtaí tarraingthe suas agus rámhaíochta, rud a cheapann muid freisin nach féidir a dhéanamh ach amháin sa seomra aclaíochta, sa bhaile, is é an rud is mó is féidir leat a dhéanamh ná úsáid a bhaint as dumbbells. le haghaidh rámhaíochta.Ar ndóigh, ní spreagann rámhaíocht sa bhaile do matáin droma go hiomlán.
Ach ag an bpointe seo, tá rogha eile againn, is é sin banna friotaíochta a úsáid in ionad dumbbells, agus chomh fada agus a choinnímid na bannaí friotaíochta i bhfeidhm, is féidir linn gach cineál tarraingt anuas agus rámhaíochta a dhéanamh, tá sé an-simplí agus áisiúil. , agus is féidir linn a choigeartú freisin ar an friotaíocht anbanna friotaíochtachun a gcuid cuspóirí a bhaint amach.
Mar sin, seo liosta de na cleachtaí droma a rinneamar sa bhaile le bannaí friotaíochta.Rinneamar iad agus muid féin ar an eolas faoi na bunghnéithe ionas go bhféadfaimis iad a dhéanamh sa bhaile, ionas go bhfeabhsaíonn a gcuid cleachtadh éifeachtach ar na matáin chúl, droch-staidiúir, agus muscle a bhaint amach nó an sprioc a mhúnlú.
Gníomh 1: Banna friotaíochta tarraingthe anuas Ard Lámh Singil
Cuir an banna friotaíochta in áit ard.Seas os comhair an bhanna friotaíochta agus coigeartaigh an fad idir do chorp agus an banna friotaíochta.Leathnaigh do chosa beagán óna chéile, lúb do ghlúine beagán, coinnigh do dhroim díreach, agus déan do chroí níos doichte.
Le lámh amháin díreach suas, coinnigh an taobh eile den bhanna friotaíochta chun do chorp a choinneáil cobhsaí.Fórsaíonn an cúl an lámh chun an uillinn a lúbadh agus é a tharraingt i dtreo an chófra.
Sosanna an APEX, conradh ar an muscle ar ais, ansin rialaíonn an luas go mall an laghdú treo droim ar ais, is cúis leis an muscle ar ais a fháil ar an síneadh iomlán.
Gníomh 2: rámhaíocht le banna friotaíochta i suíomh suí
Seasamh suí, cosa díreach ar aghaidh, cosa i lár an bhanna friotaíochta, ar ais díreach agus beagán siar, géarú croí, airm díreach ar aghaidh, ag coinneáil an dá cheann den bhanna friotaíochta.
Coinnigh do chorp cobhsaí, coinnigh do dhroim díreach, agus bain úsáid as do dhroim chun do chuid arm a tharraingt i dtreo do bolg trí do uillinn a lúbadh.
Sosanna an APEX, conradh ar an matán ar ais, ansin rialaíonn an luas a chur ar ais go mall, is cúis leis an muscle ar ais a fháil ar an síneadh iomlán.
Gníomh a Trí: Sín banna tarraingt crua
Seas le do chosa beagán níos cúinge ná leithead ghualainn óna chéile.Cuir do chosa i lár an bhanna friotaíochta.
Bend do uillinn.Coinnigh an dá cheann den bhanna friotaíochta le do lámha.Coinnigh do dhroim díreach, croí daingean, agus lúb do chromáin ar aghaidh go dtí go bhfuil do chorp uachtair beagnach comhthreomhar leis an talamh agus go mbraitheann tú tarraingt ar chúl do pluide.
Sos ag an APEX, sála ar an urlár, cromáin clampáilte, cromáin bhrú ar aghaidh, agus seasamh suas díreach.
Gníomh 4: Rámhaíocht Banna Sínte Buan
Daingnigh foirceann amháin den bhanna friotaíochta go leibhéal an chliabhraigh, seas os comhair an bhanna friotaíochta, cúl díreach, teannadh croí, lámha díreach ar aghaidh, lámha a bhfuil an taobh eile den bhanna friotaíochta slán.Chun do chorp a choinneáil cobhsaí, bain úsáid as do dhroim chun do chuid arm a tharraingt i dtreo do bhrollach trí do uillinn a lúbadh.
Cuireann an APEX conarthaí ar an matán cúil, ansin rialaíonn sé an luas chun athchóiriú mall a dhéanamh.
Gníomh a Cúig: Banda sínte lámh shingil lámh dhíreach tarraingt anuas
Ceangail an banna friotaíochta in áit ard, seas os comhair an bhanna friotaíochta, cosa beagán óna chéile, glúine lúbtha beagán, droim díreach, lúb ar aghaidh.Le lámh amháin díreach suas, coinnigh an taobh eile den bhanna friotaíochta le do uillinn lúbtha beagán.
Coinnigh do chorp cobhsaí, coinnigh do lámha díreach, agus bain úsáid as do dhroim chun do airm a tharraingt i dtreo do chosa.
Sosanna an APEX beagán, an crapadh muscle droma, ansin an luas a laghdú go mall frith-treo, is cúis leis an matán droma a fháil ar an síneadh iomlán.
Am postála: Lúnasa-08-2022