Nuair a théimid go comhfhiosach chuig an giomnáisiam, ba chóir dúinn aird níos mó a thabhairt ar oiliúint an droma, mar go bhfuil comhréir foirfe coirp bunaithe ar fhorbairt chomhordaithe na ngrúpaí matán éagsúla sa chorp ar fad, dá bhrí sin, in ionad díriú ar réimsí atá réasúnta éasca nó is maith linn, ba chóir dúinn díriú ar réimsí atá réasúnta deacair agus réimsí nach maith linn.
I gcúrsaí oiliúna droma, is iad na cleachtaí is coitianta a dhéanaimid, seachas tarraingt suas, ná tarraingt suas agus cleachtaí rámhaíochta, agus is minic a cheapann muid nach féidir a dhéanamh ach sa seomra aclaíochta, sa bhaile, is é an rud is mó is féidir leat a dhéanamh ná dumbbells a úsáid le haghaidh rámhaíochta. Ar ndóigh, ní spreagann rámhaíocht sa bhaile matáin do dhroma go hiomlán.
Ach ag an bpointe seo, tá rogha eile againn, is é sin banda friotaíochta a úsáid in ionad dumbbells, agus fad is a choinnímid na bandaí friotaíochta ina n-áit, is féidir linn gach cineál tarraingt anuas agus rámhaíochta a dhéanamh, tá sé an-simplí agus áisiúil, agus is féidir linn friotaíocht an... a choigeartú freisin.banda friotaíochtachun a gcuspóirí a bhaint amach.
Mar sin, seo liosta de chleachtaí droma a rinneamar sa bhaile le bandaí friotaíochta. Rinneamar iad agus muid ag cur eolas ar na bunghnéithe ionas go bhféadfaimis iad a dhéanamh sa bhaile, ionas go mbeadh siad éifeachtach ó thaobh aclaíochta de do na matáin droma, go bhfeabhsófaí drochstaidiúir, agus go mbainfí amach matáin nó go múnlódh siad an sprioc.
Gníomh 1: Banda friotaíochta tarraingthe anuas ard-láimhe aon-láimhe
Cuir an banda friotaíochta i riocht ard. Seas os comhair an bhanda friotaíochta agus coigeartaigh an fad idir do chorp agus an banda friotaíochta. Leath do chosa beagán óna chéile, lúb do ghlúine beagán, coinnigh do dhroim díreach, agus teannaigh do chroí.
Le lámh amháin díreach suas, coinnigh an ceann eile den bhanda friotaíochta chun do chorp a choinneáil cobhsaí. Cuireann an droim iallach ar an lámh an uillinn a lúbadh agus í a tharraingt i dtreo an chliabhraigh.
Sosann an barr, crapadh an matán droma, ansin rialaíonn sé an luas go mall, laghdaíonn sé an treo droim ar ais, rud a fhágann go mbainfidh an matán droma an síneadh iomlán amach.
Gníomh 2: rámhaíocht le banda friotaíochta i riocht suí
Suí, cosa díreach ar aghaidh, troigh i lár an bhanda friotaíochta, droim díreach agus beagán siar, croí teannaithe, airm díreach ar aghaidh, ag coinneáil dhá cheann an bhanda friotaíochta.
Coinnigh do chorp cobhsaí, coinnigh do dhroim díreach, agus bain úsáid as do dhroim chun do chuid arm a tharraingt i dtreo do bhoilg trí do uillinn a lúbadh.
Sosann an barr, crapadh an matán droma, ansin rialaíonn sé an luas chun athchóiriú go mall, rud a fhágann go bhfaigheann an matán droma an síneadh iomlán.
Gníomh a Trí: Tarraingt chrua ar an mbanda sínte
Seas le do chosa beagán níos cúinge ná leithead do ghualainn óna chéile. Cuir do chosa i lár an bhanda friotaíochta.
Lúb do uillinn. Coinnigh dhá cheann an bhanda friotaíochta le do lámha. Coinnigh do dhroim díreach, do chroí teann, agus lúb do chromáin ar aghaidh go dtí go mbeidh do chorp uachtarach beagnach comhthreomhar leis an talamh agus go mbraitheann tú tarraingt ar chúl do pluide.
Sos ag an mbarr, sála ar an urlár, cromáin teannta, cromáin brúite ar aghaidh, agus seas suas díreach.
Gníomh 4: Rámhaíocht Banda Síneadh i Seasamh
Daingnigh ceann amháin den bhanda friotaíochta go dtí leibhéal an chliabhraigh, seas os comhair an bhanda friotaíochta, do dhroim díreach, do chroí teannta, do chuid arm díreach ar aghaidh, do lámha ag coinneáil an chinn eile den bhanda friotaíochta. Chun do chorp a choinneáil cobhsaí, bain úsáid as do dhroim chun do chuid arm a tharraingt i dtreo do chliabhraigh trí do uillinn a lúbadh.
Déanann an barr sosanna an matán droma a chrapadh, ansin rialaíonn sé an luas chun athchóiriú mall.
Gníomh a Cúig: Banda sínte aon-lámha tarraingthe díreach anuas
Daingnigh an banda friotaíochta i riocht ard, seas os comhair an bhanda friotaíochta, cosa beagán óna chéile, glúine beagán lúbtha, droim díreach, lúb ar aghaidh. Le lámh amháin díreach suas, coinnigh an ceann eile den bhanda friotaíochta le d'uillinn beagán lúbtha.
Coinnigh do chorp cobhsaí, coinnigh do chuid arm díreach, agus bain úsáid as do dhroim chun do chuid arm a tharraingt i dtreo do chosa.
Tagann sos beag ar an apex, crapadh matán an droma, ansin laghdú mall ar an luas i gcoinne an treo, rud a fhágann go bhfaigheann matán an droma an síneadh iomlán.
Am an phoist: 08 Lúnasa 2022