Conas a chodladh go maith le linn campála gheimhridh?Ag codladh go te?Is leor mála codlata te i ndáiríre!Féadfaidh tú an chéad mhála codlata i do shaol a cheannach ar deireadh.Chomh maith le excitement, is féidir leat tosú freisin a fhoghlaim an coincheap ceart na málaí codlata a choinneáil te.Chomh fada agus a choimeádann tú na leideanna seo i gcuimhne agus tú ag úsáid málaí codlata, beidh tú in ann spraoi iomlán a thabhairt d'éifeachtacht do mhálaí codlata!
Tá trí choincheap ann nach mór duit a bheith ar an eolas faoi conas málaí codlata a úsáid chun fanacht te:
1. Cosc a chur ar phríomhchúis le caillteanas teocht an chomhlachta ar dtús
Is é príomhfheidhm mála codlata i ndáiríre ná an teas comhlacht a radaíonn do chorp a chothabháil agus a chaomhnú.Tríd an t-aer idir do chorp agus an mála codlata a théamh chun tú a choinneáil te, ní mór duit aon mhodh a úsáid chun caillteanas do theocht an choirp a laghdú.Mar shampla úsáid a bhaint as an taobh istigh de mála codlata, eochaircheap codlata inslithe maith, foscadh ó puball, nó suíomh campála ceart.Chomh fada agus is féidir na príomhfhachtóirí seo a mháistir, ní bheidh tú ró-fhada ar shiúl ó theas foirfe.
2. Seachain botúin bheaga eile a d'fhéadfadh caillteanas teocht an choirp a chur faoi deara
Tar éis déileáil leis na príomhchúiseanna le caillteanas teocht an choirp, ní mór dúinn tosú le mionsonraí beaga eile.Tá an coincheap mar an gcéanna, is é sin, ag iarraidh a choimeád ar bun teocht an choirp agus an ciseal sin aer te.Mar shampla: cuir ort hata fionnaidh a chodladh, cuir ort éadaí tirim agus compordach, téigh go dtí an leithreas roimh dul a chodladh agus seachain dul suas i lár na hoíche.
3. Faigh bealach chun cothabháil teasa an chomhlachta a mhéadú
Ól babhla anraith te nó bia ard-calorie roimh dul a chodladh, déan roinnt cleachtaí beaga chun do chorp a théamh, má tá tú ag dul ag campáil leis an leath eile, téigh a chodladh le chéile!Is féidir le beirt teas an chomhlachta a roinnt go héifeachtach agus an teocht a ardú.
Ansin déanfaimid anailís agus fiosrú cén fáth ar féidir leis na modhanna thuas do theocht an choirp a choinneáil go héifeachtach agus mar sin an éifeacht a bhaineann le coinneáil te a bhaint amach.
1. Déanann an corp daonna féin teas a théamh/scaipeadh
Tá an gcorp daonna cosúil le foirnéis a choinníonn dó.Déanann an mheicníocht seo an comhlacht a bhraitheann te.Mar sin féin, mura bhfuil aon bhealach maith ann chun an teas a astaíonn an comhlacht a chaomhnú agus a chothabháil i gceart, rud a fhágann caillteanas, beidh daoine ag mothú fuar.Má úsáidtear mála codlata leis an méid ceart líonta síos, is féidir an teas a choinneáil.Bealach níos fearr ná smaoineamh ar an taobh istigh den mhála codlata a úsáid.Má úsáidtear an taobh istigh den mhála codlata i gceart, go teoiriciúil ba cheart go n-ardódh an teocht 2-5 céim Celsius.
2. Seoltóireacht teasa/roghnaigh an mata codlata ceart agus an mata urláir chun aonrú
Má luíonn tú go díreach ar an talamh i dteagmháil leis an talamh, beidh an teas do chorp a ionsú ag an domhain.Is feiniméan fisiceach an-simplí é seo maidir le seoladh teasa.Cailltear teocht an choirp mar thoradh ar aistriú páirteach fuinnimh teasa ó theocht ard go teocht íseal.Ag an am seo, tá sé an-tábhachtach mata codlata nó mata urláir atá maith, éifeachtach agus ceart a roghnú.Féadann sé feiniméan an seolta teasa a bhlocáil go héifeachtach agus an comhlacht a chosc ó iomarca teasa a aistriú go dtí an talamh.
3. Úsáid puball/roghnaigh an áit cheart le campáil
Cuirfidh sreabhadh an aeir fuar faoi deara freisin go gcailltear teas an chomhlachta, fiú amháin i stát séideadh gaoithe ar feadh i bhfad, fiú má tá sé ina ghaoth.Ag an am seo, tá sé an-tábhachtach puball a úsáid nó an campa ceart a roghnú.Ba chóir duit iarracht a dhéanamh codladh i dtimpeallacht sách dúnta, áit nach féidir leis an ghaoth séideadh, chun cailliúint teochta a sheachaint.
Bíodh a fhios agat cad is féidir a chur faoi deara duit teocht a chailleadh agus gan do chorp a choinneáil te. Cuirimid go háirithe roinnt rúin bheaga chun tú a choinneáil te, agus úsáidimid málaí codlata chun tú a choinneáil te sna sruthanna fuar agus fuar!
1. Athraigh go héadaí tirim agus compordach le do thoil
Nuair a bhíonn tú ag dreapadh nó ag cur báistí, tá seans ard agat titim i do chodladh ag caitheamh éadaí fliucha.Bainfidh an taise teas an choirp, mar sin is fearr éadaí tirime a chur ort chun oíche mhaith codlata a fháil.
2. Clúdaigh na codanna go léir atá faoi lé aer fuar
Ní hamháin go gcailltear teas an chorp daonna ón gceann, ach sreabhann sé amach ó chodanna éagsúla den chorp atá faoi lé aer fuar.Mar sin má tá mála codlata daonna-chruthach á úsáid agat, is féidir leat hata mála codlata a chaitheamh chun é a choinneáil te, mura bhfuil hata agat, caith hata fionnaidh!(Léiríonn taighde go bhfuil an níos ísle ar an teocht, is airde an diomailt teasa as an ceann. Tá an teocht 15 céim, tá thart ar 30% den teas a scaipeadh, agus chomh híseal agus is 4 céim, beidh sé 60%).
3. Téigh go dtí an leithreas roimh dul a chodladh ionas nach n-ardóidh tú i lár na hoíche
Ní mór don chomhlacht go leor fuinnimh a úsáid chun teocht an chomhlachta a choinneáil ag teocht áirithe, rud a chiallaíonn go gcaithfear fuinneamh teasa a úsáid freisin chun teocht do fhual a choinneáil.Mar sin, is féidir le plean maith chun dul go dtí an leithreas roimh dul a chodladh dramhaíl teasa a laghdú go héifeachtach.Ag an am céanna, má éiríonn tú ar an oíche, tá sé éasca a chur faoi deara an t-aer te a rith amach.
4. Ar deireadh, meaitseáil roinnt modhanna is féidir a mhéadú go gníomhach teas an chomhlachta
Is féidir leat babhla anraith te a ól nó roinnt rudaí ard-calorie a ithe sula dtéann tú a chodladh chun an fuinneamh teasa a ídeoidh tú san oíche a fhorlíonadh agus a chothabháil.Má tá an turas seo le do pháirtí, is féidir leat barróg agus teocht an choirp a roinnt sa leaba chéanna san oíche.Ar deireadh, is féidir leat a roghnú freisin roinnt cleachtaí éadroma a dhéanamh roimh dul a chodladh, ach ní gá duit an iomarca aclaíochta a dhéanamh chun sweating a chur faoi deara, chomh fada agus is féidir leat do chroítheocht a ardú.
Mar fhocal scoir, ba mhaith liom a chur i gcuimhne do gach duine go bhfuil na leideanna thuas díreach i gceart, gan an iomarca teasa nó allais a chur faoi deara san oíche. B’fhéidir go bhfaighidh tú slaghdán nó allas as an gcuilt a chiceáil agus do chuid éadaí a fhliuchadh, mar sin is mór an trua gur cheannaigh tú mála codlata maith.
Am postála: Lúnasa-09-2021