Conas codladh go maith le linn campála geimhridh? Codladh te? Is leor mála codlata te i ndáiríre! B’fhéidir go gceannóidh tú an chéad mhála codlata i do shaol faoi dheireadh. Chomh maith le sceitimíní, is féidir leat tosú ag foghlaim coincheap ceart málaí codlata chun fanacht te. Chomh fada agus a choinníonn tú na leideanna seo i gcuimhne agus málaí codlata á n-úsáid agat, beidh tú in ann lán-éifeachtúlacht do mhálaí codlata a imirt!
Tá trí choincheap ann a chaithfidh tú a bheith ar an eolas fúthu maidir le conas málaí codlata a úsáid chun fanacht te:
1. Cosc a chur ar phríomhchúis caillteanas teochta an choirp ar dtús
Is é príomhfheidhm mála codlata ná teas an choirp a radaíonn do chorp a choinneáil agus a chaomhnú. Trí an t-aer idir do chorp agus an mála codlata a théamh chun tú a choinneáil te, ní mór duit aon mhodh a úsáid chun cailliúint theocht do choirp a laghdú. Mar shampla, taobh istigh de mhála codlata, ceap codlata inslithe maith, foscadh ó phuball, nó suíomh campála ceart a úsáid. Chomh fada agus is féidir na príomhfhachtóirí seo a mháistir, ní bheidh tú rófhada ó theas foirfe.
2. Seachain botúin bheaga eile a d’fhéadfadh cailliúint teochta an choirp a chur faoi deara
Tar éis dúinn déileáil leis na príomhchúiseanna le cailliúint teochta an choirp, ní mór dúinn tosú le sonraí beaga eile. Fanann an coincheap mar a chéile, is é sin, iarracht a dhéanamh teocht an choirp agus an ciseal sin d’aer te a choinneáil. Mar shampla: cuir hata fionnaidh ort le codladh, cuir éadaí tirime agus compordacha ort, téigh go dtí an leithreas sula dtéann tú a chodladh agus seachain éirí i lár na hoíche.
3. Aimsigh bealach chun cothabháil teasa an choirp a mhéadú
Ól babhla anraith te nó bia ard-chalraí sula dtéann tú a chodladh, déan roinnt cleachtaí beaga chun do chorp a théamh suas, má tá tú ag dul ag campáil leis an leath eile, téigh a chodladh le chéile! Is féidir le beirt teas coirp a roinnt go héifeachtach agus an teocht a ardú.
Ansin déanfaimid anailís agus iniúchadh ar an gcúis gur féidir leis na modhanna thuas teocht do choirp a choinneáil go héifeachtach agus dá bhrí sin an éifeacht a bhaint amach maidir le teas a choinneáil.
1. Téann an corp daonna féin teas suas/scaipeann sé teas
Tá corp an duine cosúil le foirnéis a choinníonn ag dó. Fágann an mheicníocht seo go mbraitheann an corp te. Mar sin féin, mura bhfuil bealach maith ann chun an teas a astaíonn an corp a chaomhnú agus a choinneáil i gceart, rud a fhágann caillteanas, beidh daoine fuar. Is féidir le mála codlata a úsáid leis an méid ceart líonta síos cabhrú le teas a choinneáil. Bealach níos fearr is ea smaoineamh ar úsáid a bhaint as taobh istigh an mhála codlata. Má úsáidtear taobh istigh an mhála codlata i gceart, go teoiriciúil ba chóir go n-ardódh an teocht 2-5 céim Celsius.
2. Seoltacht teasa/roghnaigh an mata codlata agus an mata urláir ceart le leithlisiú
Má luíonn tú go díreach ar an talamh i dteagmháil leis an talamh, ionsóidh an talamh teas do choirp. Is feiniméan fisiceach an-simplí é seo maidir le seoladh teasa. Mar thoradh ar aistriú páirteach fuinnimh teasa ó theocht ard go teocht íseal, caillfear teocht an choirp. Ag an am seo, tá sé an-tábhachtach mata codlata nó mata urláir maith, éifeachtach agus ceart a roghnú. Is féidir leis bac éifeachtach a chur ar an bhfeiniméan seoltachta teasa agus cosc a chur ar an gcorp an iomarca teasa a aistriú chuig an talamh.
3. Bain úsáid as puball/roghnaigh an áit cheart le campáil
Cuirfidh sreabhadh an aeir fhuair faoi deara cailliúint teasa coirp freisin, fiú agus an ghaoth ag séideadh ar feadh i bhfad, fiú más gaoth í. Ag an am seo, tá sé an-tábhachtach puball a úsáid nó an campa ceart a roghnú. Ba chóir duit iarracht a dhéanamh codladh i dtimpeallacht réasúnta dúnta, áit nach féidir leis an ngaoth séideadh, chun cailliúint teochta a sheachaint.
Bíodh a fhios agat cad is féidir a chur faoi deara go gcaillfidh tú teocht agus nach gcoinníonn tú do chorp te. Cuirimid roinnt rúin bheaga leis go háirithe chun tú a choinneáil te, agus málaí codlata a úsáid chun tú a choinneáil te sa bhfuacht agus sna sruthanna fuara!
1. Cuir ort éadaí tirime compordacha, le do thoil.
Agus tú ag dreapadh nó ag cur báistí, tá seans maith ann go dtitfidh tú i do chodladh agus éadaí fliucha ort. Bainfidh an taise teas an choirp uait, mar sin is fearr éadaí tirime a chur ort chun codladh maith oíche a fháil.
2. Clúdaigh gach cuid atá nochta don aer fuar
Ní hamháin go gcailltear teas coirp an duine ón gceann, ach sreabhann sé amach ó chodanna éagsúla den chorp atá nochta don aer fuar. Mar sin, má tá mála codlata cruth daonna á úsáid agat, is féidir leat hata mála codlata a chaitheamh chun é a choinneáil te, mura bhfuil hata agat, caith hata fionnaidh! (Léiríonn taighde gurb ea is ísle an teocht, is ea is airde an teas a scaiptear ón gceann. Ag 15 céim an teocht, scaiptear thart ar 30% den teas, agus chomh híseal le 4 chéim, beidh sé 60%.)
3. Téigh go dtí an leithreas sula dtéann tú a chodladh chun nach n-éireoidh tú i lár na hoíche
Caithfidh an corp go leor fuinnimh a úsáid chun teocht an choirp a choinneáil ag teocht áirithe, rud a chiallaíonn go gcaithfear fuinneamh teasa a úsáid freisin chun teocht d’fhual a choinneáil. Dá bhrí sin, is féidir le plean maith maidir le dul chuig an leithreas sula dtéann tú a chodladh cur amú teasa a laghdú go héifeachtach. Ag an am céanna, má éiríonn tú san oíche, is furasta an t-aer te a rith ar shiúl.
4. Ar deireadh, cuir cúpla modh le chéile a fhéadann teas an choirp a mhéadú go gníomhach
Is féidir leat babhla anraith te a ól nó roinnt rudaí ard-chalraí a ithe sula dtéann tú a chodladh chun an fuinneamh teasa a ídeoidh tú san oíche a fhorlíonadh agus a choinneáil. Más turas le do pháirtí atá ann, is féidir leat barróg a thabhairt dá chéile agus teocht an choirp a roinnt sa leaba chéanna san oíche. Ar deireadh, is féidir leat roinnt cleachtaí éadroma a dhéanamh sula dtéann tú a chodladh, ach ní gá duit an iomarca aclaíochta a dhéanamh chun allas a chur ort, fad is féidir leat do theocht chroí a ardú.
Mar fhocal scoir, ba mhaith liom a mheabhrú do gach duine go bhfuil na leideanna thuas díreach ceart, gan an iomarca a bheith iontu chun an iomarca teasa nó allais a chur faoi deara san oíche. B’fhéidir go bhfaighidh tú slaghdán nó allas ó bheith ag ciceáil an chuilt agus go bhfliuchfaidh do chuid éadaí, mar sin is mór an trua gur cheannaigh tú mála codlata maith.
Am an phoist: 9 Lúnasa 2021