Nuair a thagann sé le folláine, is é an chéad rud a thagann chun cuimhne go leor comhpháirtithe ná an ABS, na matáin pectoral agus na n-arm, agus codanna eile den chorp a oiliúint.Is cosúil nach bhfuil an chuid is mó de na daoine buartha faoi chláir folláine riamh oiliúint choirp níos ísle, ach níl tábhacht ag baint le hoiliúint choirp níos ísle i ndáiríre.
Ar ndóigh, tá oiliúint comhlacht níos ísle an-tábhachtach!Go feidhmiúil, tacaíonn na foircinní níos ísle agus glacann siad páirt i bhformhór na ngníomhaíochtaí fisiceacha.Níl siad chomh tábhachtach leis na foircinn uachtaracha agus an trunk.Ó thaobh amhairc de, ní theipeann ar an gcorp "láidir uachtair agus lag níos ísle" an caighdeán "dea-lorg" a chomhlíonadh.Mar sin, de ghnáth, neamhaird a dhéanamh ar na cairde oiliúna comhlacht níos ísle, tá sé in am a chleachtadh gluaiseachtaí oiliúna comhlacht níos ísle!
Sa lá atá inniu beimid ag caint faoi úsáid nabannaí friotaíochtale haghaidh cleachtaí cos.
Ardaitheoirí cos banna friotaíochta
Réamhrá gníomhaíochta.
1. Seasamh ina suí, is fearr ligean don chomhlacht uachtarach tilt.Knot anbanna friotaíochtatimpeall do choim agus cuir an taobh eile den bhanna friotaíochta idir do chosa.
2. Brúigh do chosa le chéile agus brú do chosa amach os do chomhair.Ag an bpointe is airde ná glas an comhpháirteach glúine, coinnigh na glúine beagán flexed.
3. Rialú a dhéanamh ar an mbanda friotaíochta agus an cos a tharraingt siar go mall, ag coinneáil na glúine chomh gar don chófra agus is féidir.Déan an ghluaiseacht arís.
Aird.
1. Tá an ghluaiseacht seo den chuid is mó le haghaidh thaobh tosaigh an thigh, de ghnáth le fórsa sách mór.Dá bhrí sin, is féidir leat a roghnú abanna friotaíochtale meáchan níos airde.
2. Ná lig don chos dul díreach amach tar éis suaitheadh na coise.Toisc nuair a bheidh an comhpháirteach glúine síneadh go hiomlán, beidh an comhpháirteach glúine iompróidh níos mó brú.Ar thaobh amháin, níl sé go maith do na hailt, ar an láimh eile, ní bhaineann sé amach éifeacht na cosa a fheidhmiú.
3. Ba chóir go mbeadh an banna leaisteacha ar bhun an chos greamaithe go maith, chun cosc a chur ar titim amach.
Banna friotaíochtaathrú cliathánach
Réamhrá gníomhaíochta.
1. cosa seasamh i lár an banna leaisteacha, lámha a bhfuil foircinn an banna leaisteacha, a choigeartú go dtí an seasamh friotaíochta cuí.
2. Leath squat nó beagán squat, glúine agus toes sa treo céanna, agus coinnigh do dhroim díreach.Tóg céim ar thaobh amháin, ansin céim siar sa treo eile.
Aird.
1. Squat le do ghlúine os comhair i dtreo do bharraicíní.Ná búcla ná lig do ghlúine dul thar do bharraicíní.
2. Agus tú ag céim ar an taobh, ba mhaith leat do chosa a bheith láidir agus do chosa ag tiomáint amach.Seachas an fórsa coise.
Banna friotaíochtacos díreach tarraingt crua
Réamhrá gníomhaíochta.
1. cosa óna chéile agus an leithead céanna leis na cromáin, toes beagán amach.Cosa ar an banna leaisteacha, socraithe ag an dá cheann.Coigeartaigh suíomh an chos go dtí an leibhéal friotaíochta cuí.
2. Bend os a chionn, an comhlacht uachtair i líne dhíreach.Laonna chomh hingearach agus is féidir ar an talamh, glúine lúbtha beagán beagán.
3. Coinnigh lár an bhanna friotaíochta leis an dá lámh, cromáin barr.Bog do lámha agus anbanna friotaíochtasuas feadh an taobh tosaigh de do laonna agus lig do chorp seasamh díreach.Ná glas do ghlúine agus tú ag seasamh suas díreach.
4. Mothaigh an próiseas fórsa atá ag na hamstrings ar chúl an thigh ar feadh na gluaiseachta.
Aird.
1. de ghnáth úsáideann ár ngnáthghníomhaíochtaí go príomha an taobh tosaigh den neart cos níos mó.Agus is é an cos díreach tarraingt crua gníomh an-mhaith comhlacht muscle slabhra posterior.Agus tá ceanglais ard ag na hamstrings maidir le neart agus solúbthacht.An féidir a chur ar fáil freisin éifeacht a fheidhmiú maith.
2. tá tarraingt cos díreach níos deacra gníomh a dhéanamh.Caithfidh an gníomh iomlán an spine a choinneáil i riocht neodrach.Ba chóir an ceann, an muineál, agus an cúl a dhéanamh ina n-iomláine le haghaidh tumthaí agus geansaithe.Níor chóir an comhpháirteach glúine a ghlasadh ar fud.Is é sin, níor chóir go mbeadh na glúine go hiomlán díreach, agus níor chóir go mbeadh an comhpháirteach glúine ach beagán flexed ar a mhéad.
3. Gintear an fórsa do na cosa, ach freisin chun gluaiseacht na cromáin a bhraitheann.Mothaigh an cromán barr chun tosaigh nuair a éiríonn tú, agus an cromán barr ar gcúl nuair a chromann tú anonn.
Cleachtadh cos ag baint úsáide asbannaí friotaíochtais féidir úsáid a bhaint as friotaíocht réasúnta mór den chuid is mó, agus éilíonn cleachtadh cos é féin go bhfuil solúbthacht maith aige, is gá díriú ar ghluaiseacht na comhpháirteacha cromáin i go leor gluaiseachtaí cos.Dá bhrí sin, nuair a dhéanamh cleachtaí cos, interspersed le cleachtaí solúbthachta cos, is é sin, trí laethúil síneadh a bhaint amach.
Am postála: Jan-19-2023