Bandaí friotaíochtais cúnamh tábhachtach iad freisin a chabhróidh leat dul trí spóirt níos dúshlánaí. Seo roinnt cúiseanna le banda friotaíochta a chur le do spórt!
1. Bandaí friotaíochtais féidir leis an am oiliúna matáin a mhéadú
Is féidir leis an teannas céanna a chruthú trí bhanda friotaíochta a shíneadh agus a chruthaítear le meáchan. Dá mhéad an méid síneadh, is ea is mó an teannas. Agus tá bandaí friotaíochta difriúil ó mheáchain shaora. Soláthraíonn an banda friotaíochta teannas i rith an chleachtaidh. Dá bhrí sin, is féidir leis am oiliúna na matán a mhéadú.
2. Is féidir le bandaí friotaíochta a bheith úsáideach i mbeagnach aon ghnáthamh oiliúna
Is féidir le bandaí friotaíochta cabhrú leat neart a thógáil gan ró-ualach a chur ar do matáin tar éis duit a bheith gortaithe. Tá roinnt bandaí friotaíochta, go háirithe cinn fhada le síneadh breise, oiriúnach. Tá siad níos solúbtha agus níos cothroime ná mionbhandaí íseal-shínte atá níos lú ná 30 cm ar leithead.
Conas bandaí friotaíochta a úsáid i gceart?
1. Roghnaigh an ceann ceartbanda friotaíochtade réir an chineáil oiliúna
Más rud é go n-áirítear cleachtaí il-alt cumaisc i do ghnáthamh traenála, is féidir leat banda friotaíochta fada, tiubhaithe a roghnú. Is minic a thugtar "bandaí friotaíochta sármhaithe" orthu mar go bhfuil cuma bandaí rubair ollmhóra orthu. Is féidir leis an gcineál seo banda friotaíochta gortuithe ó oiliúint meáchain a chosc.
Nuair a dhéanann tú speisialtóireacht i ngrúpaí matán sonracha, teastaíonn níos mó solúbthachta agus solúbthacht uaitbanda friotaíochtaLigfidh sé seo duit síneadh ó uillinneacha éagsúla. Seo an uair a d’fhéadfá banda fáinne fada tanaí a roghnú. Is banda leaisteach leathnaithe tanaí páipéir é, díreach cosúil le ribín mór.
I gcás cleachtaí a bhfuil raon gluaiseachta níos lú acu, amhail oiliúint cromáin, is féidir leat banda friotaíochta beag a roghnú. Mar go bhfuil sé níos áisiúla é a shleamhnú thar an rúitín nó os cionn na glúine.
2. Féach ar "mheáchan" an bhanda friotaíochta
Bandaí friotaíochtaTagann siad i meáchain nó leibhéil teannais éagsúla, lena n-áirítear de ghnáth ultra-éadrom, éadrom, meánach, trom agus thar a bheith trom. Úsáidtear dathanna go ginearálta chun idirdhealú a dhéanamh idir na leibhéil éagsúla.
Tá sé tábhachtach an "meáchan" ceart a roghnú do shaintréithe do sheisiúin aclaíochta, ag brath ar do spriocanna. Mura féidir leat 5 athrá a dhéanamh as a chéile sa suíomh ceart nuair a dhéanann tú sraith, ansin ní mór duit an meáchan a laghdú beagán. Mura bhfuil tú te ag deireadh sraith oiliúna, ansin ní mór duit do leibhéal meáchain a mhéadú beagán.
3. Coigeartaigh de réir an limistéir aclaíochta
Is féidir leat déine an chleachtaidh a choigeartú, go háirithe na bandaí frithsheasmhachta beaga, ag brath ar shuíomh na mbandaí frithsheasmhachta sna géaga.
Dá faide ón matán atá an banda friotaíochta, is ea is déine a bheidh an cleachtadh matáin. Tá sé seo amhlaidh toisc go gcruthóidh sé luamhán níos faide don mhatán bogadh. Más mian leat an gluteus maximus a neartú tríd an gcos a ardú go taobhach, is féidir leat an banda friotaíochta a chur os cionn an rúitín seachas os cionn na glúine. Ar an mbealach seo beidh ar an gluteus maximus an pluide agus an lao a rialú agus beidh na torthaí níos fearr.
*Leid the: Ná cuir riamhbanda friotaíochtathar an nglúin, an rúitín, nó alt eile. Cé go bhfuil bandaí friotaíochta bog agus solúbtha, is féidir leis an teannas a chruthaíonn siad brú iomarcach a chur ar an alt. Is féidir leis seo an baol pian nó díobhála a mhéadú.
4. Teannas! Teannas! Teannas!
Chun an éifeacht neartaithe iomlán a bhaint as na bandaí friotaíochta, coinnigh teann iad i rith an tseisiúin aclaíochta! Ba chóir duit teannas do matáin a mhothú i gcónaí i gcoinne an bhanda friotaíochta.
Sín anbanda friotaíochtai rith an tseisiúin aclaíochta do gach gluaiseacht. Go dtí go mbraitheann tú go gcaithfidh tú cur i gcoinne an teannas chun preabadh a sheachaint. Ansin coinnigh an teannas seo go comhsheasmhach i rith an tsraith.
Am an phoist: 05 Eanáir 2023