Is féidir linn a fháil amach go gceanglaíonn go leor daoine abanna cromáintimpeall a gcosa nuair a dhéanann siad squats.An gceapann tú riamh cén fáth a ndéantar squatting le bannaí ar do chosa?An bhfuil sé chun friotaíocht a mhéadú nó chun matáin cos a oiliúint?Seo a leanas trí shraith ábhar chun é a mhíniú!
Buntáistí a bhaineann le húsáid anbanna cromáinagus squatting.
1. Lig do níos mó grúpaí matán sna glutes páirt a ghlacadh san obair
Nuair a bhíonn squats domhain á ndéanamh againn, ní dhéantar ár glutes a shíneadh ach a shíneadh.An gluteus medius, áfach, imríonn an gluteus medius ról na fuadach cromáin agus rothlú cothrománach.Ciallaíonn sé seo gur fearr an gluteus medius a neartú nuair a dhéantar é ag an am céanna.Ar ndóigh, is féidir linn an grúpa matán seo a fheabhsú ina n-aonar freisin.Is féidir le bodybuilders a úsáidbannaí cromáincur amú ama a laghdú.Ar an mbealach seo tá baint níos mó ag matáin na gcosa agus na cromáin san obair, go háirithe an grúpa gluteus medius agus rotators seachtracha.Mar sin, beidh tú in ann do spriocanna aclaíochta a chur i gcrích níos fearr.
Feiniméan eile is ea go bhfuil go leor daoine matáin adductor níos láidre go nádúrtha ná adductors.Bainfidh sé seo cothromaíocht oiliúna amach agus gníomhóidh sé na suimitheoirí.Ligeann sé seo go léir na matáin i ár gcomhlacht a fhorbairt ar bhealach cothrom.Mar sin seachnaítear iompar cúiteach an chomhlachta.
2. Déan líne fórsa an chomhlachta níos cobhsaí
Nuair a dhéanaimid squat domhain, tá ár gcorp i staid teannais ó bhun go barr.Caithfidh na guaillí, na huillinneacha, an chúl, an chúl níos ísle, na cromáin, na cosa, etc. go léir friotaíocht oibre a shárú.Toisc go bhfuil an líne fórsa ingearach leis an talamh anuas, ní mór dúinn friotaíocht aníos a shárú.Tá sé seo éasca do gach duine a thuiscint.Ach féadfaimid dearmad a dhéanamh go bhfuil teannas de shaghas eile ann, is é sin líne an fhórsa ó chlé go deas.
An trampoline sa pháirc spraoi, sílim go mbeidh muid eolach air.De ghnáth, tá trampolines cruinn, ní fheictear cruth cearnach nó cruthanna eile.Mura ligeann tú ach an dá threo suas agus síos an leaba díreach, ní théann na treoracha clé agus ar dheis díreach.Ansin beidh spás leaisteacha an trampoline teoranta.Ní bheidh sé go leor chun tacú leis an leaba ar fad, ní bheidh sé ag imirt, agus ní bheidh an dromchla tacaíochta cobhsaí.
A ligean ar dul ar ais go dtí an squat domhain.Tá ár gcomhlachtaí an-chobhsaí suas agus síos.Ach nuair a chuireann tú níos mó meáchain air, laghdaítear teannas agus cobhsaíocht an chomhlachta.Beidh tionchar freisin ar oiliúint.
Mar sin féin, má chaitheann tú abanna friotaíochtaar do chos, tá an éifeacht go hiomlán difriúil.Coinneoidh sé teannas i do pluide ón taobh istigh amach (ó chlé go deas).Déanann sé do chorp níos cobhsaí, go háirithe líne cumhachta do chorp ar fad.Cibé ó bhun go barr, ó chlé go deas, nó ón taobh istigh go dtí an taobh amuigh, tá teannas i gcónaí.Ligeann sé duit an ghluaiseacht seo a oiliúint ag neart iomlán agus do chromáin agus do chosa a lasadh.Ligeann sé seo duit níos mó saille a dhó i do chorp agus níos mó grúpaí matán a neartú.Mar sin, is féidir leat armúr matán "cruach" a shnoí.
Tá súil agam go mbeidh an t-ábhar thuas ina chuidiú duit.Más mian leat tuilleadh eolais a fháil, is féidir leat dul go dtí anLeathanach baile cuideachta NQFITNESSle haghaidh tuilleadh.
Am postála: Dec-07-2022