Is féidir linn a fháil amach go mbíonn go leor daoine ag ceangalbanda cromáintimpeall a gcosa nuair a dhéanann siad squats. An ndéanann tú iontas riamh cén fáth a ndéantar squats le bandaí ar do chosa? An chun friotaíocht a mhéadú nó chun matáin na gcos a thraenáil atá sé? Seo a leanas sraith ábhair chun é a mhíniú!
Buntáistí a bhaineann le húsáid anbanda cromáinagus tú ag déanamh squatála.
1. Lig do níos mó grúpaí matán sna matáin glute páirt a ghlacadh san obair
Agus squats domhain á ndéanamh againn, ní bhíonn ach lúbadh agus síneadh ar ár masa. An gluteus medius, áfach, imríonn an gluteus medius ról an fhuadaigh cromáin agus an rothlaithe cothrománach. Ciallaíonn sé seo go neartaítear an gluteus medius níos fearr nuair a dhéantar é ag an am céanna. Ar ndóigh, is féidir linn an grúpa matán seo a fheabhsú leis féin freisin. Is féidir le tógálaithe coirp úsáid a bhaint asbandaí cromáinchun cur amú ama a laghdú. Ar an mbealach seo bíonn matáin na gcosa agus na gcromán níos mó páirteach san obair, go háirithe an gluteus medius agus grúpa na rothlóirí seachtracha. Dá bhrí sin, beidh tú in ann do spriocanna aclaíochta a bhaint amach níos fearr.
Feiniméan eile is ea go bhfuil matáin adductor níos láidre ag go leor daoine ná matáin adductor. Bainfear cothromaíocht oiliúna amach leis seo agus gníomhófar na adductors. Ligeann sé seo do na matáin go léir inár gcorp forbairt ar bhealach cothrom. Ar an gcaoi sin seachnófar iompar cúitimh an choirp.
2. Déan líne fórsa an choirp níos cobhsaí
Nuair a dhéanaimid squat domhain, bíonn ár gcorp i riocht teannas ó bhun go barr. Caithfidh na guaillí, na huillinneacha, an droim, an droim íochtarach, na cromáin, na cosa, srl. friotaíocht oibre a shárú. Ós rud é go bhfuil an líne fórsa ingearach leis an talamh síos, ní mór dúinn friotaíocht suas a shárú. Is furasta é seo a thuiscint do gach duine. Ach b'fhéidir go ndéanaimid dearmad go bhfuil cineál eile teannas ann, eadhon an líne fórsa ó chlé go deas.
An trampalín sa pháirc spraoi, ceapaim go mbeidh muid eolach air. De ghnáth, bíonn trampalíní cruinn, ní fheictear iad mar chearnóga ná cruthanna eile. Mura ligeann tú ach an dá threo suas agus síos an leaba a bheith díreach, ní théann na treonna clé agus ar dheis díreach. Ansin beidh spás leaisteach an trampalín teoranta. Ní bheidh sé leordhóthanach chun tacú leis an leaba ar fad, ní imreoidh sé, agus ní bheidh an dromchla tacaíochta cobhsaí.
Fillfimid ar an squat domhain. Bíonn ár gcorp an-chobhsaí suas agus síos. Ach nuair a chuireann tú níos mó meáchain air, laghdaíonn teannas agus cobhsaíocht an choirp. Beidh tionchar aige seo ar an oiliúint freisin.
Mar sin féin, má chaitheann túbanda friotaíochtaAr do chos, tá an éifeacht go hiomlán difriúil. Coinneoidh sé teannas i do pluide ón taobh istigh amach (ó chlé go deas). Déanann sé do chorp níos cobhsaí, go háirithe líne chumhachta do choirp ar fad. Cibé acu ó bharr go bun, ó chlé go deas, nó ón taobh istigh go dtí an taobh amuigh, bíonn teannas ann i gcónaí. Ligeann sé seo duit an ghluaiseacht seo a thraenáil ag neart iomlán agus do chromáin agus do chosa a chur ag lasadh. Ligeann sé seo duit níos mó saille a dhó i do chorp agus níos mó grúpaí matán a neartú. Dá bhrí sin, is féidir leat armúr matáin "cruach" a shnoí.
Tá súil agam go mbeidh an t-ábhar thuas ina chuidiú duit. Más mian leat tuilleadh eolais a fháil, is féidir leat dul chuig anLeathanach baile na cuideachta NQFITNESSle haghaidh níos mó.
Am an phoist: 7 Nollaig 2022