Tá hula hoop thart ar70–100 cm(28–40 orlach) ar trastomhas, atá casta timpeall an choim, na ngéaga, nó an mhuiníl le haghaidh súgartha, damhsa, agus aclaíochta. Chun rogha ciallmhar a dhéanamh,méid fáinne péireagus meáchan do do airde, do shaineolas agus do chuspóirí. Na codanna den treoir maidir le hula-hoop thíosbuntáistí mionsonraithe, stíleanna, leideanna méide, agus gluaiseachtaí bunúsacha.
✅ Na Buntáistí Iontacha a bhaineann leis an Hula Hoop
Cleachtaí hula-hoopálaan corp ar fad lestrus comhpháirteach íosta, rud a chiallaíonn gur féidir le beagnach aon duine páirt a ghlacadh agus méadú ar ráta saor ó riosca. Cuidíonn an atmaisféar súgach le daoine cloí leis, rud acuireann sé folláine fhadtéarmach chun cinn, fócas cognaíoch, agus giúmar cobhsaí.
1. Neart Croí
Coinníonn an fáinne suas trí na matáin bhoilg, na matáin chlaonta, agus an droim íochtarach a neartú agus a chuisleáil. Na rudaí beaga comhsheasmhacha seoathruithe saothraíonn cumhachtagus ordú sa chroí dhomhain sintacaíonn sé leis an spinele linn gníomhaíochtaí laethúla.
Méadaíonn an seasmhacht de réir mar a chaitheann tú ar an tasc. Tá 2-5 nóiméad ceart go leor ar dtús, ansin méadaíonn sé faoi 30-60 soicind sa tseachtain.coinnigh súil ar an dul chun cinnle ritheanna níos faide gan bhriseadh nó níos lú lasca taobh le níos lú titim.
2. Sláinte an Chroí
Bain úsáid as eatraimh chun scála a dhéanamh: 45 soicind ar siúl, 15 soicind as ar feadh 10 mbabhta, nó sraith seasta 10 go 20 nóiméad de réir mar a fhorbraíonn an aclaíocht.Hula-hoopáil ualaithear feadh 12 nóiméad in aghaidh an lae amháin, gearrthasaill bhoilgagus laghdaíonn sé níos mó den choim ná mar a shiúlann tú beagnach 10,000 céim in aghaidh an lae.
Tacaíonn dó calraí le bainistíocht meáchain nuair a chuirtear le chéile é.nósanna itheacháin shláintiúlaCoinnigh súil ar an déine le faire nó trí labhairt. Ba chóir duit labhairt i bhfrásaí gearra. Má tá an anáil ró-dhian, moilligh síos.
3. Feasacht Choirp
Géaraíonn an ciorcal cothromaíocht agus am. Faigheann tú amach cathain is ceart é a dhéanamh.brúigh an fáinneagus cé mhéad, rud a fheabhsaíonn comhordú. Seas suas díreach,easnacha cruachta thar na cromáin, glúine bog. Cuireann an bunús seo coscan fáinneó bualadh na talún.
Scáthán nó físeán gearrnochtann cosán na cromáin, claonadh gualainn, agus seasamh coise. De ghnáth bíonn cleasanna beaga éifeachtach go gasta. Tóg scileanna de réir a chéile:athrú treo an rothlaithe, bain triail as céimeanna taobh, agus ansin cuir casadh leis. Méadaíonn an t-ualach mall seo proprioception gan strus.
4. Fócas Meabhrach
Éilíonn sé go leanúnach an fonsa a choinneáil san aer.díriú ar uainiú agus ar stailc. Is féidir leis an tiúchan sin ar aon tasc amháintost statachMar sin, socraigh roinnt spriocanna gearra. Tosaigh le nóiméad amháin an taobh, ansin méadaigh go dtí dhá cheann. Taifead buanna chun do dhíriú a choinníollú.
Bíonn na buntáistí seo ag beagnach gach duinegluaiseacht aireachchun strus agus imní a laghdú. Seo an áit a dtagann an fonsa isteach mar shos gearr inchinne idir ghlaonna chun soiléireacht a athshocrú.
5. Borradh Giúmar
An t-iontashula hoopbuntáistí! Is féidir le ham laethúil an chláir a chaitheamhbí ina dheasghnáth talmhaithe, bua beag a chuireann le lá níos fearr. Is é an cispheil ghrúpa a thugann an borradh sóisialta is mó, bíodh sé i bpáirc nó ar líne. Tá sébealach iontach agus éascaa bheith gníomhach le do theaghlach agus le do chairde.
Tabhair amach é nuair is féidir leat. Is dócha go ndéanfaidh aer, grian agus spás oscailteborradh a chur faoin spioradTá an tionchar íseal aige socair ar na hailt, mar sin is féidir leat taitneamh a bhaint as an mothúchán níos minice gan phian.
✅ Roghnaigh do Hula Hoop Foirfe
Roghnaigh de réir méide, meáchain agus ábhair, ansinailínigh do chnámhleis an úsáid atá beartaithe agat – aclaíocht, damhsa, nó cleasaíocht. Déan tástáil air.il-fháinníroimh cheannach más féidir, mar go bhfuil difríocht idir corp, inniúlacht agus compord pearsanta. Treoir thapa thíos!
Méid an Fhonsa
Tomhais ón urlár go dtí an imleacán chun trastomhas tosaigh a fháil. Soláthraíonn sé seo fonsa duit abuaileann sé do lárlíne, rud a fhágann go bhfuil an casadh inrialaithe agus túrithim agus rialú a fhorbairtTá cineál coirp níos tábhachtaí ná airde. Tá imlíne na coime agus cóimheasa níos tábhachtaí don fheistiú.
• Daoine Fásta:beag 96 cm (38 orlach), meánach 102 cm (40 orlach), mórmhéid 112 cm (44 orlach)
• Leanaí:70–85 cm (28–34 orlach) do fhormhór na n-aoiseanna
• D’fhéadfadh go mbeadh leas ag coim leathan ó 110–120 cm
• Tosaigh ag ~102 cm (40 orlach) mura bhfuil tú cinnte
Meáchan an Fhonsa
Cuidíonn fáinní níos troime le daoine nua imóiminteam a choinneáille hiarracht laghdaithe. Cuidíonn an meáchan breise le móiminteam a choinneáil, ach méadaíonn ró-throm an seans go mbrúitear é agus is féidir leisstrus a chur ar an gcúl íochtarach.
Is fearr cleasa coise, sosanna, rollaí agus cleasa láimhe a úsáid le haghaidh cleasa coise tapa. Freagraíonn siad le níos lú moille agus mothaíonn siad níos aclaí. Is iad formhór na ndamhsóirí gairmiúla.bain úsáid as fáinní ultra-éadromale haghaidh sreabhadh lasmuigh den chorp. Soláthraíonn an téip cnapán beag meáchain a chabhraíonn lecleachtadh luathgan méid a athrú.
• An-éadrom:150–250 g — cleasanna gasta, damhsa freagrúil
• Éadrom-mheánach:250–450 g — cleachtadh measctha, roinnt aclaíochta agus cleasanna
• Meán:450–650 g — crúbáil choim atá oiriúnach do thosaitheoirí
• Trom:650 go 1,200 gram — sníomh mall, úsáid chúramach chun brúidiú a sheachaint
Ábhar an Fhonsa
Is iad na roghanna is coitianta ná HDPE (poileitiléin ard-dlúis), polaipróipiléin, agus foirgnimh ualaithe le ballasta breise.Tá HDPE garbh, is féidir leis titim nó caitheamh a sheasamh, agus luaineachtaí teochta níos fearr ná polaipróipróip. Is é polaipróipróipearrach agus tapa, is fearr le haghaidh snapanna géara agus preabadh ar ais gasta, ach is féidir leis pléascadh sa fhuacht.
Uigeacht dhromchlacinneann greim agus compordCoscann feadánra neamhlonrach nó gaineamh agus téip ghreama sleamhnú nuair a bhíonn allas ar do lámha.Feadánra snasta réidhsleamhnaíonn go hálainn le haghaidh casadh pailme ach is féidir leis sleamhnú ag an choim.
Tá solúbthacht tábhachtach don dá rudtaisteal agus stóráilLúbann HDPE níos mó gan lúbadh, mar sin castar síos níos éasca. Tá polaipróip níos doichte, rud a bhraitheann go gasta, ach ní dhlúthaíonn sé chomh docht.
Táimid tiomanta do thacaíocht eisceachtúil a sholáthar agus
seirbhís den scoth aon uair is gá duit í!
✅ Máistreacht a dhéanamh ar Ghluaiseachtaí Bunúsacha Hula Hoop
Tosaigh le teicnící bunúsacha arialú a sholátharagusstrus a íoslaghdúAr dtús na bunghnéithe, ansin luas, cleasanna, agus sreabhadh. Cleachtaigh gach gluaiseacht ina haonar, breathnaigh ar fheabhsú, ansin cuir gluaiseachtaí le chéile nuair a bhíonn siad...braith iontaofa. Máistreacht a dhéanamh ar na bunghnéithe ag an gcoim, na lámha, agus os cionnan dúshraith a leagandon chliabhrach, do na glúine, do chroitheadh bosa, do lámha as lámha agus do chasadh.
An Seasamh
Seas le cosa go garbhleithead gualainn óna chéileCoinnigh na ladhracha ag pointeáil ar aghaidh nó cúpla céim amach má bhraitheann sé sin cobhsaí. Bog do ghlúine legluaiseacht a ionsúagus pian sna hailt a chosc. Brúigh na cromáin faoi na guaillí.
Samhlaighag síneadh do dhroma, easnacha cruachta, smig comhthreomhar. Coinníonn sé seo cothromrian fáinneagus laghdaíonn sé an baol go mbeidh brú sa chúl. Oibrigh ar an seasamh seo gan an fonsa ar feadh nóiméid nó dhó, ansinluascadh mín a thabhairt isteachtosaigh go cúl agus taobh go taobh. Tá tú ag forbairt sincuimhne matáina choinníonn an fonsa san aer níos faide.
An Brú
Tá brú ar aghaidh i gcomparáid le brú ar gcúl tábhachtach. Comhcheanglaíonn brú ar aghaidh go deas lecuisleáin cromáin tosaigh go cúlIs minic a bhíonn brú siar oiriúnach dobíoga taobh le taobhCleachtaigh an dá rud chun siméadracht a fhorbairt agus claontaí aontaobhacha a laghdú.
Oibrigh na hairm agus an corp i gcomhar le chéile. Agus tú ag brú, teannaigh do chroí agus ansinbeagán cuisle a bhrúó do chromáin feadh líne an fháinne. Athraigh treoracha gach cúpla iarracht. Déan taifead ar athrá ar log simplí: uaireanta tosaigh ar chlé deich,amanna tosaigh ceartadeich, casadh cothrom, claonadh íosta.
An Rithim
Chomh luath agus a thosaíonn tú ag déanamh gluaiseachtaí fiáine agus do chnámhaéirí neamhchothromaithe, caillfidh tú. Dírigh ar bhuillí solais a fhreagraíonn dorothlú an fháinneOibríonn comhaireamh: aon-dó, aon-dó. Áirítear leis na cabhair cheoilamhráin rap comhsheasmhachale buillí láidre.
Seachain spasmaí preabacha. Buaileann deifir móiminteam raic aguscuir isteach an luascadhCleachtaigh go mall agus ansin brúigh luas. Malartaigh idirmall agus tapaamhráin chun smacht a fhorbairt ar réimse luasanna. Oibrigh icodanna éagsúla den chorpagus tú ag dul ar aghaidh. Máistreacht a dhéanamh ar ghluaiseachtaí bunúsacha hula-hoop.
✅ Conclúid
Chun críoch a chur air, fonsa hulaa thugann buntáistí iarbhírdon intinn agus don chorp. Neartaíonn an croí. Damhsaíonn na cromáin agus an droim gan stró. Éiríonn an ráta croí go han-tapa. Is cosúil gur éacht é deich nóiméad ar lá gnóthach.Tóg suas fonsa, tabhair 10 nóiméad den am duit féin agus faigh do chéad casadh inniu!
Labhair lenár saineolaithe
Déan teagmháil le saineolaí NQ chun do riachtanais táirge a phlé
agus tosú ar do thionscadal.
✅ Ceisteanna Coitianta faoi Hula Hoop
Cad iad na príomhbhuntáistí sláinte a bhaineann le hula hooping?
Méadaíonn hula hooping neart cardashoithíoch, neart croí agus comhordú. Is féidir leis cabhrú le meáchan a rialú agus le staidiúir. Méadaíonn seisiúin ghearra, minice ráta croí agus dóitear calraí. Tá tionchar íseal aige agus oireann sé do bheagnach aon leibhéal aclaíochta.
Conas a roghnaím an méid agus an meáchan ceart don hula-hoop?
Roghnaigh fonsa a thagann suas áit éigin idir do choim agus do bhrollach nuair a sheasann tú suas go hingearach. Is fearr le tosaitheoirí fonsa ualaithe sa raon 0.7 go 1.2 kg. Casann fonsaí níos éadroime níos tapúla agus bíonn siad níos cairdiúla do chleasanna. Casann fonsaí níos troime níos moille agus bíonn siad níos rialaithe.
An bhfuil sé sábháilte do thosaitheoirí hula hooping a úsáid?
De ghnáth, is ea. Tosaigh le 5 go 10 nóiméad agus oibrigh do bhealach suas. Cuimhnigh do ghlúine a choinneáil bog agus do chroílár a spreagadh. Má bhraitheann tú pian, ná cuir fonsa ar an gcúl íochtarach. I gcás riochtaí dromlaigh, bhoilg nó pelvic, déan seiceáil le do sholáthraí ar dtús.
Cad iad na gluaiseachtaí bunúsacha ba chóir dom a fhoghlaim ar dtús?
Tosaigh le clampáil na coime, ansin déan turgnamh le cuisleáin taobh le taobh agus tosaigh le cúl. Cuir clampáil halo (ceann) agus clampáil láimhe san áireamh. Oibrigh sa dá threo ionas go mbeidh cothromaíocht agat sna matáin. Uasmhéadaíonn cleachtadh gearr, dírithe d’am agus do smacht.
Ar cheart dom hula-fhána ualaithe a úsáid?
Cuidíonn fonsaí ualaithe le daoine atá ag tosú amach an móiminteam a choinneáil agus an ghluaiseacht a mhothú i ndáiríre. Roghnaigh idir 0.7 agus 1.2 kg le tosú. Seachain na fonsaí an-trom chun bruitíní a sheachaint. De réir mar a fhorbraíonn tú do scileanna, aistrigh go fonsaí níos éadroime le haghaidh sreabhadh agus cleasanna.
Am an phoist: 17 Bealtaine 2021