Ní hamháin go bhfuil an fonsa hula áisiúil le haghaidh aclaíochta, ach freisin cleachtaíonn sé neart an choim agus an bolg, is féidir leis an éifeacht meáchain caillteanas a bhaint amach go han-mhaith, agus tá grá mór ag formhór na gcairde baineann air.Díreoidh na nithe seo a leanas ar fonsa hula a chur chun cinn do meáchain caillteanas.
ról an fonsa hula do meáchain caillteanas
1. Matáin domhain a fheidhmiú go héifeachtach, physique éasca a chothú éasca le meáchan a chailleadh
Nuair a rothlaíonn an comhlacht fonsa hula, úsáidtear an matán mór psoas mar phointe fórsa, a thiomáineann na matáin chúl agus matáin an bhoilg chun fórsa a fheidhmiú le chéile, ag slógadh go hiomlán na matáin dhomhain máguaird.Más fonsa hula é atá tiomnaithe do meáchain caillteanas, méadóidh an meáchan freisin.Is é an difríocht ná, cé go bhfuil sé ag rothlú ag luas ard, go bhfuil an t-ualach ar an gcomhlacht níos éadroime freisin, rud a fheabhsaíonn meitibileacht an chomhlachta agus go n-éireoidh an physique lean de réir a chéile.
2. Éifeacht suathaireacht iontach
Rothlaíonn an fonsa hula timpeall an choim agus an bolg, a bhfuil éifeacht suathaireachta aige ar an gcoim agus ar an bolg, a fhéadfaidh peristalsis na n-intestí a spreagadh, rud a réitíonn fadhb na constipation.
3. Coigeartaigh struchtúr na pelvis
Tar éis roinnt mná tar éis luí seoil, tá athrú tagtha ar a riocht fisiceach, go háirithe tá an pelvis scaoilte, carnann saille an bolg, agus cuma siad bloated agus decadent.Sa chás seo, is féidir úsáid a bhaint as an fonsa hula chun meáchan a chailleadh agus an waist a chroitheadh anonn is anall na matáin waist a thacaíonn leis an pelvis a fheidhmiú agus an pelvis dífhoirmithe a choigeartú de réir a chéile.Má leanann tú ag cleachtadh ar feadh tréimhse ama, beidh an pelvis agus ar ais níos daingne.
4. sruthán saill go tapa
Nuair a rothlaíonn tú an fonsa hula, le análú rithimeach, is féidir leat 100 calories a ithe i thart ar 10 nóiméad.Má chloíonn tú leis ar feadh níos mó ná 20 nóiméad, is fearr an éifeacht saille a dhó.
Tá scileanna áirithe fós ag teastáil ó fheidhmiú le fonsa hula.Smaoineamh ar roinnt cailíní go bhfuil an níos troime an fonsa hula, is amhlaidh is fearr an éifeacht meáchain caillteanas, ach tá sé seo i ndáiríre mícheart.Tá an fonsa hula ró-throm agus éilíonn sé go leor iarracht a oibriú agus é ag rothlú.Faigh suas, faoi fheidhmiú fadtéarmach, beidh tionchar ag meáchan trom ar orgáin inmheánacha an bolg agus ar ais, rud a d'fhéadfadh damáiste a dhéanamh don chomhlacht.
An bealach ceart chun fonsa hula a chasadh
Modh 1: Ceacht trí huaire sa tseachtain, tá gach am a fheidhmiú níos mó ná 30 nóiméad
Níl casadh an fonsa hula mór ó thaobh an méid aclaíochta, mar sin tógann sé méid áirithe ama chun éifeacht meáchain caillteanas a bhaint amach.Go ginearálta, tógann sé leath uair an chloig ar a laghad.Laistigh de dheich nóiméad, ní féidir é a mheas ach mar stát te-suas, ach 30 in aghaidh an uainíochta Má seasann tú trí huaire sa tseachtain ar feadh níos mó ná nóiméad, is féidir leat an sprioc a bhaint amach dó saille agus calories a dhó.
Modh 2: Roghnaigh fonsa hula a bhfuil meáchan measartha aige
Mar a luadh cheana, tá an smaoineamh go bhfuil an níos troime an fonsa hula níos fearr le haghaidh meáchain caillteanas mícheart.Do chailíní le physique níos laige agus stádas petite, nuair a úsáideann fonsa hula níos troime, cosnóidh sé go leor casadh ag an tús.Éiríonn a neart mar chineál aclaíochta dian.Má dhéanann tú aclaíocht ar feadh tréimhse ghearr ama, is cleachtadh anaeróbach a bheidh sa chleachtadh stríocach ghearrthréimhseach seo.Chomh maith le go mbraitheann tú tinn ar fud do chorp, níl beagnach aon éifeacht meáchain caillteanas.Féadfaidh sé gortuithe orgáin inmheánacha a chur faoi deara freisin mar gheall ar thionchar an fonsa hula.Dá bhrí sin, is gá fonsa hula a roghnú le meáchan cuí.
Modh 3: Roghnaigh modh meáchain caillteanas fonsa hula de réir do chás iarbhír
Cé go gcuidíonn fonsa hula meáchan a chailleadh, níl sé oiriúnach do cháchdaoine.Braitheann rothlú an fonsa hula go príomha ar neart an choim, agus tógann sé ar feadh i bhfad.Má tá brú muscle lumbar nó damáiste dromlaigh agat, nó daoine scothaosta a bhfuil oistéapóróis orthu, ní mholtar an cleachtadh seo a dhéanamh, chun damáiste neamhriachtanach a sheachaint.Ag an am céanna, cé nach bhfuil an déine aclaíochta ag casadh an fonsa hula láidir, déan an oiread cleachtaí ullmhúcháin agus is féidir roimh casadh, bog na hailt agus matáin an mhuineál, an choim agus na cosa chun cramps agus fadhbanna qi a sheachaint le linn aclaíochta.
Níl sé oiriúnach don slua
Déine a fheidhmiú agus a chur in oiriúint don slua: tá cleachtaí uainíochta waist déine a fheidhmiú measartha.Déagóirí, iad siúd a bhfuil waist lag agus neart muscle bhoilg, daoine lár-aois le comhlacht saille, fir agus mná óga a bhfuil go leor carnadh saille waist, agus iad siúd a bhfuil cion níos mó de imlíne waist arna thomhas ag folláine fhisiceach.Ba chóir go mbeadh leanaí agus daoine scothaosta cúramach.Tá sé contraindicated d'othair a bhfuil hyperostosis lumbar agus herniation diosca lumbar.Níl sé oiriúnach d'othair a bhfuil Hipirtheannas agus galar croí orthu.
Toisc go mbraitheann croitheadh an fonsa hula go príomha ar an choim, cleachtann sé go hiomlán an psoas, matáin an bhoilg, agus matáin psoas cliathánach, agus is féidir leis an gcleachtadh a éileamh an éifeacht a bhaineann le géarú an choim a bhaint amach.Mar sin féin, ba chóir a mheabhrú nach bhfuil daoine le brú muscle lumbar, gortuithe spine, othair oistéapóróis agus daoine scothaosta oiriúnach don chleachtadh seo.Ina theannta sin, roimh an fonsa hula a chroitheadh, ba chóir duit roinnt cleachtaí síneadh a dhéanamh chun na ligaments a shíneadh chun sprains a sheachaint.Ní ceist lá nó dhó é aclaíocht, agus ní dhéantar otracht lá nó dhó.Is cuma cén cineál aclaíochta a bhfuil tú ag gabháil dó, cuimhnigh tuiscint a fháil ar phrionsabal amháin: fada agus leanúnach, beagán gan anáil ach gan a bheith ró-phreabtha.Creidim go luath go mbeidh tú i do bhall den teaghlach caol.
Aeróbaice hula fonsa
Stíl rudder cúil-príomhsprioc: lámh uachtair an lámh, an dá thaobh den choim agus ar ais
1. Seas le do chosa ar leithead ghualainn óna chéile agus do lámha ar a 3 a chlog agus a 9 a chlog ar do chúl.Coinnigh an fonsa hula agus é a choinneáil 30 cm ar shiúl ó do chorp.Inhale agus coinnigh do bhrollach suas agus déan iarracht do lanna gualainn a phionnadh.
2. Cas an fonsa hula deiseal go dtí go bhfuil an lámh chlé díreach os cionn an chinn agus go bhfuil an lámh dheas taobh thiar den chromán.Coinnigh ar feadh 10 soicind, breathe go mall agus go domhain, agus mothaigh na matáin stráice.
3. Fill ar an suíomh tosaigh agus cas an fonsa hula tuathalach go dtí go gcuirtear an lámh dheas díreach os cionn an chinn agus go gcuirtear an lámh chlé taobh thiar den chromán.Coinnigh ar feadh 10 soicind, breathe go mall agus go domhain, agus ansin filleadh ar an stát bunaidh.
Bend chun tosaigh-príomhsprioc: ar ais, airm agus guaillí
1. Seas leis na cosa ar leithead ghualainn óna chéile, coinnigh an fonsa hula leis an dá lámh ag 10 a chlog agus 2 a chlog faoi seach, agus cuir os comhair do chosa iad.Suigh leis na glúine lúbtha agus cromáin síos, agus stop thart ar 1 méadar os cionn na talún.Bain úsáid as an fonsa hula chun tacú le do chorp, mar a thaispeántar san fhigiúr, dírigh do airm ar aghaidh, agus mothaigh guaillí sínte.
2. Lean ort ag síneadh do chorp ar aghaidh go dtí go bhfuil do bolg gar do do pluide, agus ansin do lámha a shíneadh ar aghaidh mar is fearr is féidir, ag mothú go bhfuil an spine agus an droma ag síneadh go mall.Ag an am céanna, gabh anáil dhomhain, scíth a ligean do mhuineál, agus coinnigh do cheann síos.Tar éis a shealbhú ar feadh 10 soicind, seasamh go mall ina seasamh.
Seas ina seasamh agus cas na príomhspriocanna waist: bolg, guaillí agus ar ais
1. Lig don fonsa hula rothlú timpeall an choim, ar chlé nó ar dheis.
2. Cas go mall ag an tús chun rithim a fháil.
3. Ansin cuir do lámha ar do cheann (is féidir leis an ngníomh seo do chorp a choinneáil cobhsaí).
4. Stop tar éis rothlú ar feadh 3 nóiméad, agus ansin rothlaigh sa treo eile ar feadh 3 nóiméad.
Am postála: Bealtaine-17-2021