Mar mhodh spóirt a tháinig chun cinn san Eoraip, tá Pilates anois ina spórt domhanda do gach duine tar éis beagnach céad bliain d'fhorbairt. Comhcheanglaíonn Pilates ióga, síneadh, agus réimse modhanna aclaíochta Síneacha agus Iartharacha. Trí spreagadh a thabhairt do matáin dhomhain an choirp dhaonna, agus ag an am céanna athnuachan leanúnach an mheitibileachta a spreagadh, is féidir le lúthchleasaithe cruth a fháil agus meáchan a chailleadh trí Pilates. Is féidir leis an éifeacht sláinte an choirp dhaonna a chur chun cinn ón taobh istigh go dtí an taobh amuigh.
Tríd an alt seo, foghlaimeoidh tú an t-eolas seo a leanas:
1. Na buntáistí a bhaineann le Pilates
2. Réamhchúraimí maidir le Pilates
1. Cad iad na buntáistí a bhaineann le Pilates?
1. Feabhas a chur ar thiúchan
Chomh maith le spóirt, is é an chabhair is doimhne do chroíthe daoine ná cabhrú le hoiliúnóirí a dtiúchan a fheabhsú. Leagann Pilates béim ar dhíriú oiliúnóirí ar a ngníomhartha le linn aclaíochta. Trí oiliúint Pilates, is féidir leis an oiliúnóir a anáil agus a anáil féin a bhrath. Is féidir leis an staid neamhleithleachais seo cabhrú leis an oiliúnóir díriú ar an oiliúint féin amháin.
2. Foghlaim conas a rialú
Tá brí áirithe ag baint le gach gníomh Pilates, agus is é an rud is tábhachtaí ná cabhrú leis an traenálaí foghlaim conas matáin chodanna éagsúla dá chorp a rialú tríd an ngníomh féin. Dá bhrí sin, agus gluaiseachtaí Pilates á n-oiliúint aige, ba chóir don traenálaí díriú ar a ghluaiseachtaí oiliúna féin, rud a chabhraíonn leis an traenálaí ní hamháin matáin a choirp a rialú, ach a chabhraíonn leis an traenálaí foghlaim conas a ghiúmar a rialú freisin.
3. Meitibileacht bhunúsach a chur chun cinn
Déanta na fírinne, is é bunchuspóir gan a bheith dáiríre agus aclaíocht a dhéanamh ná athnuachan meitibileacht an choirp a chur chun cinn, agus is ionann Pilates. Cuidíonn sé leis an ráta meitibileachta leanúint ar aghaidh ag luasghéarú trí chleachtaí anaeróbacha éagsúla, rud a chuireann meáchain caillteanas chun cinn.
4. Méadaigh solúbthacht an choirp
Tá gluaiseachtaí aclaíochta Pilates níos cosúla le gluaiseachtaí yoga. Níl aon mhodhanna aclaíochta ann a ídíonn mórán fuinnimh don chorp, agus ní dhéanfar damáiste gan ghá don chorp le linn an phróisis oiliúna. Baineann aclaíocht Pilates níos mó le cabhrú leis an oiliúnóir solúbthacht fhisiciúil a fháil trí ghluaiseachtaí galánta, agus ag an am céanna ligeann sé do na hailt agus na ligaments i gcodanna éagsúla den chorp a bheith sínte.
Mar spórt náisiúnta, is mó cosúlacht é aclaíocht Pilates le modh cleachtaidh oiliúna fisiciúil agus meabhrach. Le linn teagmhála le Pilates, ní hamháin gur féidir leis an oiliúnóir níochán anama a fháil, ach corp agus corp sláintiúil foirfe a fháil freisin.
2. Nithe a bhfuil gá le haird a thabhairt orthu i gcleachtadh Pilates
Cé nach mbeidh srian spáis ná ama ar chleachtadh Pilates, agus nach bhfuil aon mhodh aclaíochta thar a bheith deacair ann, is gá aird a thabhairt ar phróiseas oiliúna Pilates, nó beidh damáiste matáin mar thoradh air go héasca mura bhfuil tú cúramach.
1. Gléasadh go héadrom agus tú ag traenáil
Le linn traenála Pilates, ba chóir duit éadaí éadroma a chaitheamh chun go mbeidh do chorp in ann bogadh níos éasca.
2. Coinnigh ráta análaithe
Le linn oiliúna Pilates, ba cheart luas agus doimhneacht an análaithe a chomhordú leis an ngluaiseacht, agus níor cheart go mbeadh luas an análaithe ró-thapa ná ró-mhall. Anois, ba cheart é seo a easanálú ag tús na gníomhaíochta agus a ionanálú nuair a bhíonn tú i do shuaimhneas, mar is féidir leis an stíl análaithe seo cabhrú le teannas a eascraíonn as fórsa iomarcach matáin a mhaolú.
3. Oiliúint troscadh
Braitheann cleachtaí Pilates níos mó ar neart matáin an bhoilg. Má itheann tú i gceart roimh aclaíocht, cuirfidh sé seo faoi deara go n-urlacfaidh an boilg mar gheall ar choinneáil iarmhair bia le linn aclaíochta, agus cuirfidh sé faoi deara freisin go n-urlacfaidh na matáin bhoilg. Fágann fórsa iomarcach go bhfuil an boilg ag cromadh.
4. Gníomh mall
Agus cleachtaí Pilates á ndéanamh aige/aici, ba chóir don oiliúnóir gach gluaiseacht Pilates a mhoilliú a oiread agus is féidir. Is féidir le cleachtaí Pilates mall cabhrú leis an gcorp níos mó ama a úsáid chun neart matáin a rialú, agus sa phróiseas seo ídeofar níos mó fuinnimh.
Ar ndóigh, níl i gcleachtadh Pilates ach bealach aclaíochta agus ní teiripe fhisiciúil le héifeachtaí draíochta. Chun forbairt chuimsitheach a bhaint amach ón taobh istigh go dtí an taobh amuigh trí chleachtadh Pilates, ba chóir go mbeadh foighne leordhóthanach ag an oiliúnóir agus go mbeadh am fada aige/aici. Bainfear torthaí gan choinne amach le buanseasmhacht.
Mar dhuine nua spóirt ar mian leis forbairt úrnua a dhéanamh ón taobh istigh go dtí an taobh amuigh, d'fhéadfadh Pilates a bheith ina rogha mhaith. Ní gá duit siúl isteach sa seomra aclaíochta, ach is féidir leat é a dhéanamh sa bhaile. Ar ndóigh, ní mór aird a thabhairt ar Pilates freisin. Ní dhéanfaidh bealach mícheart aclaíochta ach dochar áirithe do na lúthchleasaithe.
Am an phoist: 08 Samhain 2021