Mar mhodh spóirt a tháinig chun cinn san Eoraip, tá Pilates ina spórt domhanda do gach duine tar éis beagnach céad bliain d'fhorbairt. Comhcheanglaíonn Pilates yoga, síneadh, agus modhanna éagsúla aclaíochta na Síne agus an Iarthair.Trí matáin dhomhain-suí an chorp daonna a spreagadh, agus ag an am céanna athnuachan leanúnach an mheitibileacht a spreagadh, is féidir leis na lúthchleasaithe cruth agus meáchain caillteanas a fháil trí Pilates.Is féidir leis an éifeacht sláinte an chorp daonna a chur chun cinn ón taobh istigh go dtí an taobh amuigh.
Tríd an alt seo, foghlaimeoidh tú an t-eolas seo a leanas:
1. Na buntáistí a bhaineann le Pilates
2. Réamhchúraimí do Pilates
1. Cad iad na buntáistí a bhaineann le Pilates?
1. Tiúchan a fheabhsú
Chomh maith le spóirt, is é an cúnamh is doimhne do chroí daoine ná cabhrú le hoiliúnóirí a dtiúchan a fheabhsú.Leagann Pilates béim ar oiliúnóirí ag díriú ar a gcuid gníomhartha le linn aclaíochta.Trí oiliúint Pilates, is féidir leis an oiliúnóir a anáil agus a anáil féin a bhrath.Is féidir leis an staid neamhleithleachais seo cabhrú leis an oiliúnóir díriú ar an oiliúint féin amháin.
2. Foghlaim conas a rialú
Tá brí áirithe ag gach gníomh Pilates, agus is é an croí is mó ná cuidiú leis an oiliúnóir foghlaim conas matáin codanna éagsúla dá chorp a rialú tríd an ngníomh féin.Dá bhrí sin, i bpróiseas oiliúna gluaiseachtaí Pilates, ba cheart don oiliúnóir díriú ar a gcuid gluaiseachtaí oiliúna féin, rud a chabhraíonn ní hamháin leis an oiliúnóir a matáin choirp a rialú, ach freisin a chabhraíonn leis an oiliúnóir a gcuid giúmar a rialú.
3. Meitibileacht basal a chur chun cinn
Go deimhin, is é an bunchuspóir gan a bheith tromchúiseach agus a fheidhmiú ná athnuachan meitibileacht an chomhlachta a chur chun cinn, agus tá Pilates mar an gcéanna.Cuidíonn sé leis an ráta meitibileachta chun leanúint ar aghaidh ag luasghéarú trí chleachtaí anaeróbach éagsúla, rud a chuireann meáchain caillteanas chun cinn.
4. Solúbthacht an chomhlachta a mhéadú
Tá gluaiseachtaí aclaíochta Pilates níos cosúla le gluaiseachtaí ióga.Níl aon mhodhanna aclaíochta ann a ídíonn fuinneamh mór don chomhlacht, agus ní dhéanfar damáiste gan ghá don chomhlacht le linn an phróisis oiliúna.Is éard atá i gceist le cleachtadh Pilates níos mó ná cuidiú leis an oiliúnóir solúbthacht fisiceach a fháil trí gothaí galánta, agus ag an am céanna ligean do na hailt agus na ligaments de chodanna éagsúla den chorp a bheith sínte.
Mar spórt náisiúnta, tá cleachtadh Pilates níos cosúla le modh cleachtaidh oiliúna coirp agus meabhrach.Sa phróiseas chun teagmháil a dhéanamh le Pilates, ní féidir leis an oiliúnóir ní hamháin níocháin an anam a fháil, ach freisin an comhlacht agus an comhlacht foirfe a fháil.Corp sláintiúil.
2. Nithe ar gá aird a thabhairt orthu i gcleachtadh Pilates
Cé nach mbeidh srian ar fheidhmiú Pilates ag spás agus am, agus níl aon mhodh cleachtadh thar a bheith deacair, is gá aird a thabhairt ar phróiseas oiliúna Pilates, ar shlí eile beidh sé ina chúis le damáiste muscle go héasca mura bhfuil tú cúramach.
1. Gúna go héadrom agus tú ag traenáil
Le linn oiliúna Pilates, ba chóir duit éadaí éadroma a chaitheamh chun do chorp a dhéanamh níos éasca bogadh.
2. Ráta análaithe a chothabháil
I bpróiseas oiliúna Pilates, ba cheart luas agus doimhneacht an análaithe a chomhordú leis an ngluaiseacht, agus níor chóir go mbeadh luas análaithe ró-tapa nó ró-mhall.Anois, ba chóir é seo a easanálú ag tús na gníomhaíochta agus a ionanálú nuair a bhíonn sé ag sosa, mar is féidir leis an stíl análaithe seo cabhrú le faoiseamh a dhéanamh ar an teannas a eascraíonn as ró-fhórsa muscle.
3. Oiliúint troscadh
Braitheann cleachtaí Pilates níos mó ar neart matáin an bhoilg.Má itheann tú i gceart roimh aclaíocht, cuirfidh sé seo faoi deara an boilg a urlacan mar gheall ar choinneáil iarmhair bia le linn an aclaíochta, agus beidh sé faoi deara freisin na matáin an bhoilg urlacan.Déanann fórsa iomarcach an boilg le feiceáil sagging.
4. Gníomh mall
Agus cleachtaí Pilates á dhéanamh aige, ba chóir don oiliúnóir gach gluaiseacht Pilates a mhoilliú oiread agus is féidir.Is féidir le cleachtaí Pilates mall cabhrú leis an gcomhlacht níos mó ama a úsáid chun neart muscle a rialú, agus sa phróiseas seo déanfar níos mó fuinnimh a chaitheamh.
Ar ndóigh, níl sa fheidhmiú Pilates ach bealach aclaíochta agus ní teiripe fisiceach a bhfuil éifeachtaí draíochta aige.D'fhonn forbairt chuimsitheach a bhaint amach ón taobh istigh go dtí an taobh amuigh trí chleachtadh Pilates, ba cheart go mbeadh go leor foighne ag an oiliúnóir agus gan ach ar feadh i bhfad.Bainfidh marthanacht torthaí gan choinne.
Mar novice spóirt atá ag iarraidh forbairt branda nua a bheith aige ón taobh istigh go dtí an taobh amuigh, d'fhéadfadh Pilates a bheith ina rogha maith.Ní gá duit siúl isteach sa seomra aclaíochta, ach is féidir leat é a dhéanamh sa bhaile.Ar ndóigh, ní mór aird a thabhairt ar Pilates freisin.Ní dhéanfaidh an bealach mícheart a fheidhmiú ach roinnt dochar do na lúthchleasaithe.
Am postála: Nov-08-2021