Banna friotaíochtaIs rud maith é, go leor úsáidí, éasca le hiompar, saor, gan a bheith teoranta ag an ionad.Is féidir a rá nach é príomh-charachtar na hoiliúna neart é, ach caithfidh sé a bheith ina ról tacaíochta fíor-riachtanach.Trealamh oiliúna friotaíochta an chuid is mó, tá an fórsa socraithe go ginearálta, tá an treo ingearach síos freisin.Is leaisteachas athraitheach, fórsa agus treo fórsa iad bannaí friotaíochta.Níl mórán le rá, go díreach go dtí an pointe, féach ar an mbanda friotaíochta cad atá úsáideach.
1. Féin-elasticity mar ualach
Nuair is é an t-ualach príomhúil é, bíonn fórsa na matán athraitheach ar fud an raon gluaisne (ROM), ag brath ar shuíomh/uillinn an chomhpháirteach.Tá an caidreamh ualach-fad cuarach, rud a chiallaíonn dá fhad a tharraingítear an banna, is mó an fhriotaíocht a chuirtear i bhfeidhm.Is é an fhriotaíocht is mó nuair a bhíonn barr an mhatán conartha.
Samplaí: brú-up luchtaithe banna friotaíochta, brú aníos banna friotaíochta, tarraingt chrua an bhanna friotaíochta, scata lastuas banna friotaíochta, rámhaíocht banna friotaíochta, gcuacha dhá cheann de bhanna friotaíochta, brúnna trí-cheann banna friotaíochta.
Tagairt: banna friotaíochta móide tacaíocht pláta deacair, 33banna friotaíochtagluaiseachtaí chun gualainn "gan spás marbh" a chruthú
2. úsáid a bhaint as laghdú / cúnamh ualach leaisteacha
Bannaí friotaíochtaatá deartha chun cabhrú le lúthchleasaithe gluaiseachtaí áirithe nó ROManna a dhéanamh nach féidir a dhéanamh le meáchan coirp.
Mar shampla, mura féidir squat aonchos a dhéanamh, is féidir an banna friotaíochta a tharraingt.Mar shampla, pian ar ais ag rámhaíocht, is féidir leat an banna friotaíochta a cheangal ar fud an choim, is féidir leis an mbanda friotaíochta suas an brú ar chúl a laghdú.
3. luchtú agus oiliúint neart á dhéanamh
Úsáidtear go coitianta le haghaidh oiliúint neart mór barbell agus dumbbell.Nuair a bheidh an crapadh isiméadrach deireadh íseal, tá an fhriotaíocht sách beag, éasca a shárú an pointe greamaitheach, mar a mhéadaíonn an aimplitiúid gníomhaíochta, méadaíonn an t-ualach, is féidir leis an crapadh isiméadrach barr a bhaint amach neart uasta.
Mar shampla: banna friotaíochta tarraingt crua barbell, banna frithsheasmhachta preas forma barbell.
Tagairt: banna friotaíochta squat kettlebell goblet
4. nuair a fheidhmiú neart le haghaidh laghdú ualach
Ag freagairt do thrí, nuair a bhíonn sé á luchtú, tá an elasticity síos.Agus nuair a bhíonn an t-ualach á laghdú, téann an elasticity suas.Tá an rud céanna le cuidiú leis an ghluaiseacht an pointe greamaitheach a shárú agus ról cosanta a imirt.
5. scaoileadh comhpháirteach / tarraingt / síneadh le cúnamh
Cuidíonn teannas leaisteacha an fossa comhpháirteach ceann comhpháirteach a scaradh, rud a mhéadaíonn an ROM bailchríoch nó ag seachaint réimsí pianmhara ar leith.Féadann sé soghluaisteacht chomhpháirteach a fheabhsú, greamaitheachtaí matáin a laghdú, agus gabháil nerve a laghdú.
Samplaí: scaoileadh cromáin, tarraingt ar an ghualainn/dromlaigh lumbar, síneadh cuidithe ar na cuadrípeanna
Tagairt: 8 ngluaiseacht scaoilte cromáin (feabhsaigh soghluaisteacht)
6. oiliúint frith-uainíochta / flexion cliathánach
Ní hamháin gur féidir leat dul i gcoinne rothlú, ach freisin lúbthacht cliathánach trunk, flexion agus síneadh.
Tagairt:banna friotaíochtacleachtaí fabhtanna marbh (cobhsú lárnach agus gníomhachtú), 20+ gluaiseachtaí traenála banna friotaíochta, frith-uainíocht, frith-taobh-flexion, frith-flexion
7.Acting mar chomhéadan éagobhsaí
Comhéadan níos éagobhsaí ná fionraí, chomh maith le dul i ngleic le héagobhsaíocht tosaigh agus cúl na fionraí, ach ní mór freisin déileáil le elasticity an éagobhsaíocht suas agus síos.
A banna friotaíochtacroí-limistéar oiliúna (le matán iliopsoas)
Oiliúint 8.overdrive (réamh-móide deacair)
Modh deacair réamh-móide mar shampla, banna friotaíochta luchtaithe squat léim, an nóiméad squatting suas a scaoileadh an banna friotaíochta, mar gheall ar an os comhair an earcaíochta muscle, mhéadaigh an airde an léim tar éis scaoileadh.
Laghdaigh an modh deacrachta mar shampla, léimeanna luchtaithe dí-chomhbhrú an bhanna friotaíochta, brú-ups luchtaithe dí-chomhbhrú an bhanna friotaíochta.
Is é an cleachtadh deireanach de ghrúpa codarsnachta na Fraince an modh seo.
9. Oiliúint cheartúcháin
Cleachtadh ceartaitheacha is ea "Oiliúint néar-mhatánach imoibríoch" (RNT) a úsáidtear chun freagairt nó athfhillteach a chur chun cinn, rud a mhéadaíonn a solúbthacht agus a chobhsaíocht go nádúrtha.Agus is é an bealach ná an earráid bhunaidh a áibhéil trí fhriotaíocht a chur i bhfeidhm, ionas go mbeidh a fhios níos soiléire ag dearcadh an chomhlachta méid an earráide.Sa chomhlacht chun an freagra ceart a chothromú agus a chasadh, an patrún gluaiseachta mícheart bunaidh a ghlanadh, tugtar "síceolaíocht droim ar ais" ar an gcur chuige seo freisin.
10. gluaiseacht friotaíochta
An féidirbanna friotaíochtaluchtaithe ar aghaidh ag rith, is féidir sleamhnán, is féidir a bheith chomh maith friotaíocht chun léim ar aghaidh, léim suas agus mar sin de.
Am postála: Dec-30-2022