Banda friotaíochtaIs rud maith é, go leor úsáidí, éasca le hiompar, saor, gan a bheith teoranta ag an ionad. Is féidir a rá nach é príomhghné na hoiliúna neart é, ach caithfidh sé a bheith ina ról tacaíochta fíor-riachtanach. I bhformhór na dtrealamh oiliúna friotaíochta, bíonn an fórsa socraithe go ginearálta, agus bíonn an treo ingearach síos freisin. Bíonn leaisteachas, fórsa agus treo fórsa athraitheach ag bandaí friotaíochta. Níl mórán le rá, ach go díreach chuig an bpointe, féach ar na bandaí friotaíochta agus cad atá úsáideach.
1. Féinleaisteacht mar ualach
Nuair is é an príomhualach é, bíonn fórsa na matáin athraitheach ar fud an raoin ghluaiseachta (ROM), ag brath ar shuíomh/uillinn an ailt. Tá an gaol ualach-fad cuarlíneach, rud a chiallaíonn gurb ea is faide a tharraingítear an banda, is ea is mó an fhriotaíocht a chuirtear i bhfeidhm. Is mó an fhriotaíocht nuair a bhíonn barr an mhatáin crapadh.
Samplaí: brú suas luchtaithe le banda friotaíochta, brú suas le banda friotaíochta, tarraingt chrua le banda friotaíochta, squats os cionn banda friotaíochta, rámhaíocht banda friotaíochta, cuartha dhá cheann le banda friotaíochta, brúnna trí cheann le banda friotaíochta.
Tagairt: banda friotaíochta móide tacaíocht pláta deacair, 33banda friotaíochtagluaiseachtaí chun gualainn "gan spás marbh" a chruthú
2. úsáid laghdú/cúnaimh ualaigh leaisteach
Bandaí friotaíochtaatá deartha chun cabhrú le lúthchleasaithe gluaiseachtaí nó ROManna áirithe a dhéanamh nach féidir a dhéanamh le meáchan coirp.
Mar shampla, mura féidir squat aonchos a dhéanamh, is féidir an banda friotaíochta a tharraingt. Mar shampla, le pian droma rámhaíochta, is féidir leat an banda friotaíochta a cheangal timpeall an choim, is féidir leis an banda friotaíochta suas an brú ar an gcúl a laghdú.
3. luchtú agus oiliúint neart á déanamh
Úsáidtear go coitianta é le haghaidh traenála neart mór le barraí agus dumbbells. Nuair a bhíonn an crapadh isiméadrach ag an deireadh íseal, bíonn an fhriotaíocht sách beag, agus is furasta an pointe greamaitheach a shárú. De réir mar a mhéadaíonn aimplitiúid an ghnímh, méadaíonn an t-ualach, agus is féidir leis an gcrapadh isiméadrach barr an neart uasta a bhaint amach.
Mar shampla: tarraingt chrua le barra meilt le banda friotaíochta, brú binse le barra meilt le banda friotaíochta.
Tagairt: banda friotaíochta kettlebell goblet squat
4. agus neart á dhéanamh chun ualaigh a laghdú
Ag freagairt do thrí cinn, nuair a bhíonn an t-ualach á luchtú, laghdaítear an leaisteachas. Agus nuair a laghdaítear an t-ualach, méadaítear an leaisteachas. Is é an rud céanna a chuidíonn leis an ngluaiseacht an pointe greamaitheach a shárú agus ról cosanta a imirt.
5. scaoileadh comhpháirteach / tarraingt / síneadh le cúnamh
Cuidíonn teannas leaisteach le scaradh a dhéanamh idir fossa ceann an chomhpháirte, rud a mhéadaíonn an ROM críochnaithe nó a sheachnaíonn limistéir phianmhara sonracha. Is féidir leis soghluaisteacht chomhpháirteach a fheabhsú, greamaitheacht matáin a laghdú, agus gaistí néaróg a laghdú.
Samplaí: scaoileadh cromáin, tarraingt ar an ghualainn/dromlach lumbar, síneadh cúnta na gceathairshníopaí
Tagairt: 8 ngluaiseacht scaoilte cromáin (soghluaisteacht a fheabhsú)
6. oiliúint frith-rothlach / lúbadh cliathánach
Ní hamháin gur féidir leat rothlú a sheasamh, ach freisin lúbadh cliathánach an stoic, lúbadh agus síneadh.
Tagairt:banda friotaíochtacleachtaí feithidí marbha (cobhsú agus gníomhachtú croí), breis is 20 gluaiseacht oiliúna banda friotaíochta, frith-rothlú, frith-fhleascadh taobh, frith-fhleascadh
7. Ag gníomhú mar chomhéadan éagobhsaí
Comhéadan níos éagobhsaí ná fionraí, chomh maith le déileáil le héagobhsaíocht tosaigh agus chúl an fhionraí, ach ní mór déileáil freisin le leaisteachas na héagobhsaíochta suas agus síos.
A banda friotaíochtalimistéar croí oiliúna (leis an matán iliopsoas)
8. oiliúint ró-thiomána (réamh-agus deacair)
Modh réamh-mhóide deacair mar shampla, léim squat luchtaithe le banda friotaíochta, nóiméad an squatála suas chun an banda friotaíochta a scaoileadh, mar gheall ar earcaíocht na matán tosaigh, méadaítear airde an léim tar éis scaoilte.
Laghdaigh an modh deacrachta mar shampla, léimeanna luchtaithe le dí-chomhbhrú banda friotaíochta, brú-suas luchtaithe le dí-chomhbhrú banda friotaíochta.
Is é an cleachtadh deireanach de chuid ghrúpa codarsnachta na Fraince ná an modh seo.
9. Oiliúint cheartaitheach
Is cleachtadh ceartaitheach é "oiliúint néar-mhatánach imoibríoch" (RNT) a úsáidtear chun freagairt nó frithghníomh a chur chun cinn, rud a mhéadaíonn a sholúbthacht agus a chobhsaíocht go nádúrtha. Agus is é an bealach ná an earráid bhunaidh a áibhéil trí fhriotaíocht a chur i bhfeidhm, ionas go mbeidh tuiscint níos soiléire ag an gcorp ar mhéid na hearráide. Sa chorp chun cothromaíocht a dhéanamh agus an freagairt cheart a chasadh, an patrún gluaiseachta mícheart bunaidh a ghlanadh, tugtar "síceolaíocht droim ar ais" ar an gcur chuige seo freisin.
10. gluaiseacht friotaíochta
Is féidirbanda friotaíochtaluchtaithe ag rith ar aghaidh, is féidir sleamhnú, is féidir leis a bheith ina fhriotaíocht chun léim ar aghaidh, léim suas agus mar sin de.
Am an phoist: 30 Nollaig 2022