Tá anroth bhoilg, a chlúdaíonn limistéar beag, sách éasca a iompar.Tá sé cosúil leis an muileann leigheas a úsáidtear san am ársa.Tá roth sa lár chun casadh faoi shaoirse, in aice le dhá láimhseáil, éasca a shealbhú le haghaidh tacaíochta.Is píosa trealaimh mhí-úsáide bhoilg é anois a roghnaíonn daoine folláine go minic.
Tá anroth bhoilgis mó de gléas a fheidhmiú le haghaidh an bolg.Féadann sé feabhas maith a chur ar na abdominals rectus, abdominals oblique, erector spinal, agus grúpaí matán lárnacha eile.Ach nach bhfuil sé ach go sonrach le haghaidh an waist agus bolg.Is féidir é a chomhtháthú freisin oiliúint an chomhlachta ar fad.Agus an pectoralis móra, latissimus dorsi, agus grúpaí matán uachtair droma eile a spreagadh.Is féidir leis fiú matáin na géaga níos ísle a thraenáil mar na masa agus na cosa.
I gcás go leor daoine, úsáid naroth bhoilgbeidh matáin an bhoilg a fheidhmiú le feiceáil pian ar ais níos ísle agus míchompord lumbar.Tarlaíonn sé seo go ginearálta toisc nach bhfuil an pointe fórsa ceart agus nach bhfuil matáin an bhoilg láidir go leor.Spreagadh an bolg tríd anroth bhoilgéilíonn cothromaíocht láidir.Má swayálann tú ar chlé agus ar dheis le linn an chleachtaidh, tiocfaidh na obliques bhoilg chun an tarrthála agus beidh ról cobhsaíochta agus cothromaithe acu.Ar bhealach amháin nó ar bhealach eile, déanfaidh tú obliques an bhoilg a fheidhmiú.Agus tá cumas an-láidir aige ag fás i imlíne, is furasta an waist a dhéanamh níos leithne.Mar sin tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat conas úsáid cheart a bhaint as anroth bhoilg!
Tá trí leideanna ann do thosaitheoirí.
1. ach tosú ag baint úsáide as an bhfocal kneeling is féidir, a bheith níos áisiúla a chur faoi ghlas ar an comhpháirteacha a dhéanamh.
2. cuir eochaircheap le níos mó frithchuimilte chun an baol a laghdú.
3. roimh ré is féidir tús an comhpháirteach Elbow a lúbadh beagán, agus an uillinn taobh thiar a leathnú go mall.
Mar sin cén staidiúir ar féidir tagairt a dhéanamh dó?Na cúig cinn eileroth bhoilgis féidir modhanna oiliúna a úsáid suas.
Glúineroth bhoilg
▼ Bunriachtanais na gluaiseachta:
Seasamh glúine, an dá lámh greim ar an láimhseáil anroth bhoilg.Agus brúigh anroth bhoilga leathnú ar aghaidh.Ansin athchúrsáil ar ais ina áit é agus déan an oibríocht arís.Tabhair faoi deara nach bhfuil an t-aisghabháil á thiomáint ag staidiúir na cromáin.
▼ Páirteanna oiliúna: spreagadh an bolg.
roth bhoilgSeasamh Balla
▼ Bunriachtanais na gluaiseachta:
Aghaidh an balla.Coinnigh anroth bhoilgsa dá lámh agus é a bhrú ar ais agus amach suas an balla.An comhlacht a leathnú go dtí an teorainn agus tarraingt siar, arís.
▼ Páirteanna oiliúna: matáin an chúl uachtair agus an chliabhraigh.
roth bhoilgSeasamh
▼ Bunriachtanais na gluaiseachta:
Cuir anroth bhoilg os comhair do chosa, agus do chosa beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile.Brúigh an roth ar aghaidh le greim daingean ar an dá lámh go dtí go bhfuil do chorp cothrománach go dtí an talamh.Ansin tarraingt siar, tá sé tábhachtach an croí a dhéanamh níos doichte le linn an phróisis agus arís.
▼ Páirteanna oiliúna: waist agus bolg, guaillí, forearms.
roth bhoilgstíl ribí róibéis
▼ Bunriachtanais na gluaiseachta:
Stát tacaíochta cothrom, Hook anroth bhoilgláimhseáil leis an dá chos.Beir leat anroth bhoilggan teorainn níos gaire don bolg le crapadh V.Ansin cuir an oibríocht ar ais agus arís.
▼ Páirteanna oiliúna: matáin an bhoilg.
roth bhoilgstíl luí
▼ Bunriachtanais na gluaiseachta:
Luigh cothrom ar an talamh.Hook do chosa ar anroth bhoilgláimhseáil agus Bend an roth le do chosa.Ansin cuir an oibríocht ar ais agus arís.
▼ Páirteanna oiliúna: matáin an bhoilg.
Am postála: Oct-26-2022