Anroth bhoilg, a chlúdaíonn achar beag, atá réasúnta éasca le hiompar. Tá sé cosúil leis an muileann leighis a úsáideadh sna sean-amanna. Tá roth sa lár le casadh go saor, in aice le dhá láimhseáil, atá éasca le greim a choinneáil le haghaidh tacaíochta. Is píosa beag trealaimh mhí-úsáide bhoilg é anois a roghnaíonn daoine aclaíochta go minic.
Anroth bhoilgIs gléas aclaíochta don bholg é seo den chuid is mó. Is féidir leis feabhas a chur ar na matáin rectus abdominis, na matáin oblique abdominis, an erector spinal, agus grúpaí matán croí eile. Ach ní hamháin don choim agus don bholg atá sé go sonrach. Is féidir é a úsáid mar oiliúint chomhtháite don chorp ar fad freisin. Agus spreagadh a thabhairt don pectoralis major, don latissimus dorsi, agus grúpaí matán eile sa chúl uachtarach. Is féidir leis fiú na matáin géaga íochtaracha a oiliúint, amhail na masa agus na cosa.
I gcás go leor daoine, úsáidroth bhoilgBeidh pian sa chúl íochtarach agus míchompord lumbar le feiceáil le linn aclaíochta matáin an bhoilg. De ghnáth, is é an chúis atá leis seo ná nach bhfuil an pointe fórsa ceart agus nach bhfuil na matáin bhoilg láidir go leor. Spreagann sé an bolg tríd anroth bhoilgÉilíonn sé cothromaíocht láidir. Má luascann tú ar chlé agus ar dheis le linn aclaíochta, tiocfaidh na matáin chlaonta bhoilg chun tarrthála agus imreoidh siad ról cobhsaíochta agus cothromaíochta. Ar bhealach amháin nó ar bhealach eile, déanfaidh tú aclaíocht ar na matáin chlaonta bhoilg. Agus tá cumas an-láidir aige fás in imlíne, is furasta an choim a dhéanamh níos leithne. Mar sin tá sé tábhachtach a fhios a bheith agat conas an úsáid cheart a bhaint as.roth bhoilg!
Tá trí leid ann do thosaitheoirí.
1. tosú ag úsáid an fhocail glúineála, is féidir go mbeadh sé níos áisiúla an comhpháirteach a ghlasáil.
2. cuir ceap le níos mó frithchuimilte leis chun an riosca a laghdú.
3. Is féidir tús an chomhpháirt uilinn a lúbadh beagán, agus an uillinn taobh thiar a leathnú go mall.
Mar sin, cén staidiúir is féidir tagairt a dhéanamh dó? Na cúig cinn eileroth bhoilgis féidir modhanna oiliúna a úsáid suas.
Ag glúineáilroth bhoilg
▼Bunriachtanais ghluaiseachta:
Suíomh glúine, an dá lámh ag greimniú láimhseáil anroth bhoilgAgus brúigh anroth bhoilgle síneadh ar aghaidh. Ansin athchúrsáil ar ais ina áit é agus déan an oibríocht arís. Tabhair faoi deara nach bhfuil an téarnamh á thiomáint ag staidiúir na gcromán.
▼Páirteanna oiliúna: spreag an bolg.
roth bhoilgStaidiúir Balla
▼Bunriachtanais ghluaiseachta:
Tabhair aghaidh ar an mballa. Coinnigh anroth bhoilgsa dá lámh agus brúigh ar ais agus amach suas an balla é. Sín an corp go dtí an teorainn agus tarraing siar é, déan arís é.
▼Codanna oiliúna: matáin an droma uachtaraigh agus an chliabhraigh.
roth bhoilgSeasamh
▼Bunriachtanais ghluaiseachta:
Cuir anroth bhoilg os comhair do chosa, agus do chosa beagán níos leithne ná leithead do ghualainn óna chéile. Brúigh an roth ar aghaidh le greim daingean ar an dá lámh go dtí go mbeidh do chorp cothrománach leis an talamh. Ansin tarraing siar é, tá sé tábhachtach an croí a theannadh i rith an phróisis agus déan arís é.
▼Páirteanna oiliúna: an choim agus an bolg, na guaillí, na réamhlámha.
roth bhoilgstíl ribí róibéis
▼Bunriachtanais ghluaiseachta:
Stát tacaíochta cothrom, crúca anroth bhoilgláimhseáil leis an dá chos. Tabhair anroth bhoilgi bhfad níos gaire don bolg le crapadh V. Ansin athchóirigh agus déan an oibríocht arís.
▼Páirteanna oiliúna: matáin bhoilg.
roth bhoilgstíl bréagach
▼Bunriachtanais ghluaiseachta:
Luigh go cothrom ar an talamh. Cuir do chosa ar anroth bhoilgLáimhseáil agus lúb an roth le do chosa. Ansin athchóirigh agus déan an oibríocht arís.
▼Páirteanna oiliúna: matáin bhoilg.
Am an phoist: 26 Deireadh Fómhair 2022