Athraíonn toircheas do chorp, agus cuidíonn fanacht gníomhach leat mothú ar do dhícheall. Le modhnuithe cuí, is bealach sábháilte agus éifeachtach é Pilates chun tacú le do neart agus do fholláine.
Taispeánann an treoir seo duit conasPilates réamhbhreitheis féidir leis staidiúir a fheabhsú, míchompord a mhaolú, agus do chorp a ullmhú don bhreith—le leideanna, cleachtaí agus comhairle sábháilteachta do gach ráithe den bhreith.
Buntáistí Pilates le linn Toirchis
Pilates RéamhbhreitheCuireann sé níos mó ná gluaiseacht mhín ar fáil—tugann sé smacht, muinín agus compord duit i rith do thoirchis. Cibé an bhfuil tú úrnua i Pilates nó an bhfuil tú eolach ar an gcleachtadh cheana féin, is féidir leis an gcleachtadh íseal-thionchair seo tacú le do fholláine fhisiciúil agus mhothúchánach ón gcéad ráithe go dtí téarnamh iar-bhreithe.
Feabhsaíonn sé Cobhsaíocht Chroí agus Staidiúir
De réir mar a fhásann do leanbh, athraíonn lár do dhomhantarraingthe, rud a théann i bhfeidhm ar staidiúir agus ar chothromaíocht.Pilates Réamhbhreitheneartaíonn sé do chroílár domhain, do dhroim agus d’urlár pelvic chun ailíniú a fheabhsú.cleachtaí sábháilte toirchiscabhrú le do dhroim a thacú agus brú a laghdú le linn toirchis.
Laghdaíonn sé pian droma agus pelvic
Bíonn míchompord sa chúl íochtarach nó sa pheilbheas ag go leor daoine torracha.Pilates Réamhbhreithedíríonn sé ar na matáin a thacaíonn le do chromáin agus do dhroim, rud a chabhraíonn le brú a mhaolú agus soghluaisteacht a fheabhsú. Le gluaiseachtaí rialaithe, sábháilte, cuireann tú na matáin cearta i ngníomh gan ró-iarracht - rud a fhágann gur rogha iontach éaclaíocht toirchisle haghaidh chompord agus neart.
Cuidíonn sé le hanálú agus scíth a ligean
Is í an obair anála an eochairPilates réamhbhreitheTrí análú domhain, rialaithe a chleachtadh, is féidir leat strus a laghdú, sreabhadh ocsaigine a threisiú, agus ceangal a dhéanamh le do chorp atá ag athrú.cleachtaí análaithe le linn toirchistá siad thar a bheith cabhrach chun imní agus teannas a bhainistiú de réir mar a thagann do dháta dlite
Tacaíonn sé le Saothar agus Téarnamh
Cuireann Pilates feabhas ar fheasacht, ar stamina agus ar smacht ar urlár na pelvic - rud atá ríthábhachtach le haghaidh saothair níos réidhe. Tar éis an luí seoil, na rudaí céannaPilates réamhbhreitheCuidíonn teicnící leat athcheangal a dhéanamh le do chroí agus téarnamh iar-bhreithe a bhrostú.
Leideanna do Gach Tréimhse
Le linn toirchis, bíonn athruithe móra ar do chorp—amhail méadú ar shreabhadh fola, athruithe hormóin, agus athrú ar lár an domhantarraingthe. Is féidir leis na hathruithe seo difear a dhéanamh do chobhsaíocht agus do staidiúir na n-alt, rud a fhágann...Pilates le linn toirchisgo háirithe cabhrach.Pilates RéamhbhreitheTacaíonn sé le d’ailíniú, maolaíonn sé míchompord, agus neartaíonn sé do chroílár. Cuimhnigh: tá gach céim difriúil, mar sin tá sé tábhachtach leideanna sonracha don ráithe a leanúint agus a fhios a bheith agat cé acuCleachtaí Pilates le seachaint le linn toirchis.
An Chéad Tréimhse
Le linn an chéad ráithe, tosaíonn do chorp ag dul i dtaithí ar an toircheas. B’fhéidir go mbraithfeá tuirseach nó masmas de réir mar a athraíonn hormóin agus a leathnaíonn do bhroinn.
An féidir leat Pilates a dhéanamh agus tú ag iompar clainne?Sea—dírigh ar an rud milisPilates réamhbhreithegnáthaimh. Tacaíonn siad seo le do fhuinneamh, laghdaíonn siad imní, agus cosnaíonn siad do chorp atá ag athrú.
Pilates agus toircheasis féidir leo oibriú go maith le chéile, go háirithe chun na matáin gluteus agus na hamstrings a neartú. Bí aireach—Máithreachas PilatesBa chóir go seachnódh gluaiseachtaí ró-shíneadh ós rud é go n-éiríonn na hailt níos scaoilte le linn toirchis.
An Dara Tréimhse
I doan dara ráithe, d’fhéadfadh go n-ardódh do fhuinneamh, ach bíonn tionchar ag athruithe i do chorp ar chothromaíocht agus ar staidiúir. Le linnPilates réamhbhreithe, seachain luí go cothrom ar do dhroim—d’fhéadfadh sé sreabhadh fola a laghdú. Bain úsáid as tacaí nó asraon claontaAthchóiritheoir Pilatesle haghaidh tacaíochta. Dírigh arPilates ar an taobhaguscleachtaí urláir pelvicchun do chroílár a neartú go sábháilte. Seachain plancanna, crunches, agus suíomhanna aghaidh síos chun cosaint a dhéanamh i gcoinnediastasis recti agus brú urláir pelvicSpreag do mhaoláin bhoilg thrasnacha agus déan iad a mhodhnú de réir mar is gá le fanacht sábháilte.
An Tríú Tréimhse
Sa tríú ráithe, féadfaidh do fhuinneamh titim de réir mar a fhásann do bholg linbh.Pilates Réamhbhreitheis féidir leo tacú leat fós—níl le déanamh ach díriú ar ghluaiseacht réidh, scaoileadh urlár na pelvic, agus ar shoghluaisteacht.
Baineann an chéim seo le hullmhú don bhreith.Pilates agus toircheasoibríonn siad go maith le chéile chun brú ar an droim a mhaolú, staidiúir a fheabhsú, agus tosaigh an choirp a oscailt.
Máithreachas PilatesBa chóir go mbeadh béim ar chompord seachas ar dhéine i gcleachtaí. Ná bíodh imní ort faoi ghnóthachain neart - bog go cúramach agus muinín as do chorp.
Cleachtaí Toirchis Pilates
Ag baint úsáide asLiathróid Pilatesle linn toirchis is féidir feabhas mór a chur ar neart do chroí, ar do sheasamh agus ar do chompord iomlán. Fiú suí ar an liathróid amháin, mar a thugann Bennett le fios, is féidir leis cabhrú le teannas a mhaolú i do dhroim íochtarach agus i do chromáin.
Ciorcail cromáin ar an liathróid
Ciorcail cromáin le linn toirchisbealach milis chun teannas a mhaolú agus feabhas a chur airsoghluaisteacht pelvicI doPilates réamhbhreithegnáthamh, seas le do chosa curtha go daingean le haghaidh cothromaíochta. Cas do chromáin go mall ar dheis, ansin ar ais, ar chlé, agus fill ar ais go dtí an lár. Anáil go domhain agus bog go smachtúil.
Seoaclaíocht toirchis shábháiltetacaíonn sé le do chroí agus do chromáin, go háirithe le linnan dara agus an tríú ráitheDéan ceithre chiorcal i ngach treo le fanacht cothrom agus suaimhneach.
Lúbadh taobh ar an liathróid
I doPilates réamhbhreithecleachtadh, tá lúbadh taobh foirfe chun ancorp taobhagus teannas a mhaolú. Seas le do chosa go daingean ar an talamh. Sleamhnaigh do lámh dheas go réidh síos anliathróid aclaíochtaagus tú ag síneadh do lámh chlé os do chionn. Anáil go domhain agus coinnigh an síneadh ar feadh nóiméid.
Seosíneadh toirchis sábháiltetacaíonn sé le soghluaisteacht agus staidiúir an dromlaigh, go háirithe le linnan dara nó an tríú ráitheDéan arís ceithre huaire, ansin aistrigh taobhanna chun an corp a chothromú.
Ciorcail láimhe ar an liathróid
Cuir ciorcail láimhe le doPilates réamhbhreithegnáthamh le haghaidh staidiúir agus neart coirp uachtair níos fearr. Seas ard le do chosa curtha, cuir do chroí i bhfeidhm, agus sín do chuid arm amach. Déan ciorcail bheaga ar aghaidh—thart ar 8 n-athrá—ansin aisiompaigh.
An sábháilte seoCleachtadh Pilatesle linn toirchis cuidíonn sé le teannas sna guaillí a laghdú agus tacaíonn sé le do staidiúir atá ag athrú. Foirfe do gach ráithe den toircheas, is bealach milis é chun fanacht gníomhach agus mothú cothrom.
Síneann muineál agus cosnaíonn sé do shuaimhneas ar an liathróid
Laghdaigh teannas leis seosíneadh muineál le linn toirchisSuigh go hard le do chosa ar an talamh. Lig do chluas dheas titim go dtí do ghualainn agus sín do lámh chlé amach le haghaidh tarraingt bhog. Croith do smig beagán ar aghaidh chun an síneadh a dhoimhniú. Anáil go domhain, ansin aistrigh taobhanna. Tá an rud simplí seo...síneadh Pilates réamhbhreithetá sé foirfe le haghaidh scíth a ligean saan tríú ráithe.
Cleachtaí Pilates breise a dhíríonn ar réimsí tábhachtacha:
Cleachtaí análaithe domhain
Is í an obair anála an eochairPilates réamhbhreithechun matáin urlár do pheilbhis agus do chroí dhomhain a spreagadh. Análaigh isteach go domhain chun urlár do pheilbhis a scíth a ligean, ansin análaigh amach agus tú á ardú go réidh agus tú ag tarraingt isteach do chroí dhomhain.aclaíocht toirchis shábháiltecuidíonn sé le neart a thógáil agus ullmhaíonn sé do chorp le haghaidh saothair agus breithe.
Máirseálacha planc modhnaithe
SeoPilates réamhbhreitheNeartaíonn aclaíocht do chroílár agus d’urlár pelvic go sábháilte. Cuir do lámha ar chathaoir le haghaidh tacaíochta agus sín do chosa i bplanc modhnaithe. Análaigh isteach le hullmhú, ansin easanálaigh agus tú ag tarraingt glúine amháin i dtreo do bhrollach. Análaigh isteach agus tú ag filleadh na cosa. Malartaigh cosa go mall, ag díriú ar rialú agus ar análú seasta ar feadh an ama.
Breallaigh taobh-luí
Breallaigh taobh-luíDírigh ar do ghlúin ghlúin sheachtracha, rud a chabhraíonn le cromáin láidre agus droim sláintiúil a chothú le linn toirchis. Luigh ar do thaobh le glúine lúbtha. Análaigh isteach chun ullmhú, ansin análaigh amach agus tú ag ardú do ghlúin uachtarach ón mbun, ag oscailt cosúil le clam.cleachtadh Pilates réamhbhreitheneartaíonn sé do chromáin agus cobhsaíonn sé do chorp íochtarach go sábháilte.
Cathain is ceart Pilates a sheachaint le linn toirchis
Is am é an toircheas chun tacú le do chorp—ní chun teorainneacha a bhrú.Pilates Réamhbhreithebaineann sé le héisteacht le do chorp, bogadh le hintinn, agus onóir a thabhairt don chaoi a mothaíonn tú gach lá.
Stop do chleachtadh agus déan teagmháil le do sholáthraí cúram sláinte láithreach má bhíonn aon cheann de na comharthaí rabhaidh seo a leanas ort:
● Fuiliú faighne
● Meadhrán nó lagmheáchan
● Tinneas cinn dian
●Giorracht anála (roimh stró)
● Pian bhoilg nó pelvic
● Crapthaí rialta, pianmhara
● Pian cófra
● Sreabhán amniotach ag sceitheadh
● At nó pian laoigh (d’fhéadfadh sé go bhfuil téachtán fola ann)
Is é do shábháilteacht agus folláine do linbh an rud is tábhachtaí i gcónaí.
Táimid tiomanta do thacaíocht eisceachtúil a sholáthar agus
seirbhís den scoth aon uair is gá duit í!
✅ Conclúid
Éist le do chorp, fan sábháilte, agus fan láidir!
Ní bhaineann Pilates le linn toirchis le do theorainneacha a shárú—baineann sé le bogadh go cúramach, do chorp a neartú don tsaothair, agus tacú le do théarnamh tar éis breithe. Muinín do chuid instinctí, scíth a ligean nuair is gá duit, agus dírigh ar chleachtaí a chuireann ar do chumas mothú go maith.
Má tá aon cheist agat nó má theastaíonn cabhair uait chun an trealamh ceart a roghnú, bíodh leisce ort teagmháil a dhéanamh linn trí WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100 am ar bith. Táimid anseo chun tacú le do thuras Pilates.
Labhair lenár saineolaithe
Déan teagmháil le saineolaí NQ chun do riachtanais táirge a phlé
agus tosú ar do thionscadal.
Ceisteanna Coitianta
Cathain ba chóir dom a rá le mo theagascóir Pilates go bhfuil mé ag iompar clainne?
Cuir in iúl do do theagascóir sula dtosaíonn tú. Is féidir leo do ghnáthamh a choigeartú chun freastal ar gach céim den toircheas agus a chinntiú go bhfuil cleachtaí sábháilte duit féin agus do do leanbh.
Cad iad na cleachtaí ba chóir dom a sheachaint agus mé ag iompar clainne?
Seachain spóirt nó gníomhaíochtaí ard-thionchair a bhfuil baol titim iontu, amhail ealaíona comhraic, marcaíocht capall, sciáil nó gleacaíocht. Seachain cleachtaí croí a chuireann brú ar do bholg freisin, amhail crunches sna céimeanna níos déanaí.
An bhfuil ióga nó Pilates níos fearr le haghaidh toirchis?
Tá an dá cheann den scoth! Díríonn Pilates níos mó ar chobhsaíocht agus ailíniú croí, agus feabhsaíonn yoga solúbthacht agus scíth a ligean. Bain triail as an dá cheann agus féach cad a oibríonn is fearr do do chorp.
An féidir ton a fháil agus tú ag iompar clainne?
Sea, is féidir leat ton a choinneáil trí ghluaiseachtaí meáchain coirp cosúil le tilteanna pelvic, Kegel, agus gnáthaimh Pilates réidhe. D’fhéadfadh fanacht gníomhach feabhas a chur ar do leibhéil fuinnimh agus ar do chompord le linn toirchis fiú.
An féidir liom cleachtaí AB a dhéanamh?
Tá go leor cleachtaí bhoilg sábháilte nuair a dhéantar iad a mhodhnú. Seachain gluaiseachtaí crunching nó casta sna ráithe níos déanaí agus dírigh ar ghníomhaíocht lárnach trí análú agus obair ar urlár na pelvic.
An féidir liom HIIT a dhéanamh agus mé ag iompar clainne?
Tugann roinnt staidéar le fios gur féidir le daoine dea-chleachtaithe leanúint ar aghaidh go sábháilte le HIIT le treoir ghairmiúil. É sin ráite, tá sé ríthábhachtach déine a choigeartú agus éisteacht le do chorp i gcónaí.
Am an phoist: 30 Iúil 2025