Tá bannaí frithsheasmhachta iontach chun do matáin cófra uachtair a oibriú.patrún bannaí friotaíochtaAr dtús, seas le do chosa ar leithead cromáin óna chéile agus faigh foirceann amháin den bhanna friotaíochta.Bend do lámh chlé agus tabhair an taobh eile go dtí do ghualainn dheis.Déan arís ar an taobh eile.Tá sé mar aidhm seasamh righin uachtair an choirp a choinneáil, ach is féidir leat an cleachtadh seo a úsáid freisin chun do bhrollach níos ísle a neartú.Is cleachtadh éifeachtach é seo do reathaithe, freisin.Le haghaidh éagsúlacht níos dúshlánaí, coinnigh an banna friotaíochta i do lámh chlé agus do ghlúin dheis ag lúbadh.
Chun an cleachtadh seo a dhéanamh, fillte an banna thart ar na pluide uachtaracha, an navel, agus do chosa.patrún bannaí friotaíochtaAnsin, brú do lann ghualainn i dtreo do spine.Scaoil do lámh, agus arís ar an taobh eile.Nuair a bheidh 10 n-athrá déanta agat, athraigh taobh.Is éasca an banna a shealbhú faoi do ghlúine.De réir mar a thagann do ghlúine níos gaire do do bhrollach, tarraing an banna i dtreo do torso.Déan an cleachtadh arís go dtí go mbeidh tú sásta le do dhul chun cinn.
Chun friotaíocht do ghualainn agus triceps a mhéadú, tosú trí do chosa a bhogadh óna chéile.patrún bannaí friotaíochtaDéanann sé seo níos éasca é a chothromú.Tarraing ar na lámha chun teannas a chruthú.Ansin, lúb do ghlúine ionas gur féidir leat an banna a shíneadh idir do chosa.Déan an cleachtadh céanna le do chos eile.Cuimhnigh, dá airde an fhriotaíocht, is deacra é an cleachtadh.Beidh na leibhéil friotaíochta sa chleachtadh seo éagsúil ag brath ar an gcaoi a bhfuil an banna sínte.
I staidéar le déanaí, McMaster et al.patrún bannaí friotaíochtafuair sé amach difríocht neamh-staitisticiúla idir banna friotaíochta amháin agus patrún comhchosúil comhdhéanta de dhá phéire bannaí le tiús éagsúla.Thuairiscigh siad meándifríocht 4.9 kg idir banda dhá uair chomh fada le cos scíthe.Mar sin féin, d’fhéadfadh gur asluiteach a bhí sa difríocht seo.Mar thoradh air sin, mhéadaigh an staidéar reatha méid an tsampla de gach tiús chun freastal ar an asluiteach seo.
Is rogha iontach do lúthchleasaithe iad bannaí frithsheasmhachta mar is féidir iad a scála suas agus síos chun plean oiliúna ar leith a mheaitseáil.patrún bannaí friotaíochtaCosúil le meáchain, tá bannaí friotaíochta versatile, rud a chiallaíonn gur féidir leat cleachtaí éagsúla a dhéanamh agus an banna céanna á úsáid agat.Deir Omari Bernard, cóitseálaí neart deimhnithe agus speisialtóir aclaíochta ceartaitheacha, gur rogha iontach iad do gach leibhéal aclaíochta.Cuireann sraith de bhannaí friotaíochta 8 go fiche punt ar fáil.
Is féidir patrún banna friotaíochta níos cruinne a bhaint amach le meascán de chineálacha frithsheasmhachta leaisteacha agus isotónacha.Tá friotaíocht leaisteacha bunaithe ar mhéid síneadh an bhanna agus a fhadú.Is féidir é a thomhas i bpunt nó i faoin gcéad.Cinneann an céatadán stráice cé mhéad fórsa is féidir leis an mbanda leaisteacha a tháirgeadh ag fad stráice tugtha.Mar shampla, tá banna glas dhá chos sínte go ceithre troigh (120 cm) ag fadú 100%.
Tagann bannaí frithsheasmhachta i dathanna éagsúla, le leibhéil éagsúla friotaíochta ag brath ar an ngrúpa matán.Tá an leibhéal friotaíochta riachtanach mar beidh tuirse ar matáin áirithe nuair a bhíonn siad faoi ualach trom.Mar riail ghinearálta, ba chóir bannaí friotaíochta a úsáid trí nó níos mó dathanna éagsúla, nó beidh siad ró-éasca duit.Agus cuimhnigh gur féidir úsáid a bhaint as banna amháin ag an am a bheith ró-athchleachtach agus neamhéifeachtach.Le héagsúlacht bannaí, is féidir leat cleachtadh coirp iomlán agus gnáthamh te-suas a fháil leis an mbanda friotaíochta.
Am postála: Bealtaine-31-2022