Is minic a fheicimid banda leaisteach ar fionraí sa seomra aclaíochta. Seo an trx a luaitear inár dteideal, ach níl a fhios ag mórán daoine conas an banda leaisteach seo a úsáid le haghaidh oiliúna. Déanta na fírinne, tá go leor feidhmeanna aige. Déanaimis anailís mhionsonraithe ar chúpla ceann acu.
1. Cófra brú TRX
Ar dtús ullmhaímid an staidiúir. Déanaimid an corp ar fad i líne dhíreach, teannaíonn an croí an pelvis chun é a choinneáil cobhsaí, ba chóir go mbeadh na sála ar an talamh, agus greim an bhanda leaisteach ag an dá lámh.
Lúb do chuid arm beagán, agus ansin coigeartaigh an fad agus an uillinn idir do chorp agus an banda leaisteach. Is é an cuspóir ná cosc a chur ar an mbanda leaisteach cuimilt i gcoinne ár gcorp nuair a bhrúimid an cófra.
Ansin claontar an corp ar fad ar aghaidh agus íslítear é go dtí go bhfuil ár réamhlámha agus ár réamhlámha thart ar 90 céim, agus ansin brúitear suas ar gcúl é chun filleadh ar staid sheasaimh. Go deimhin, gheobhaidh tú amach go bhfuil an gníomh seo cosúil le brú binse cothrom, ach go bhfuil ceann amháin beagnach socraithe agus an ceann eile go fada socraithe.
Inár dtionscadal brú cófra trx, ní mór dúinn ár neart féin a rialú agus fórsa aonfhoirmeach a choinneáil, ionas go mbeidh teannas réasúnta cothrom ag trx i gcónaí.
Agus tú ag claonadh ar aghaidh agus ag brú an chliabhraigh chun ár gcorp a athbhunú, tabhair aird ar theannadh an chroí agus cobhsaíocht an chomhpháirt chromáin a choinneáil. Ná húsáid an cromán uachtarach agus ná tóg an tsáil den talamh.
2. Oiliúint focal TRX y
Is é príomhchuspóir an ghnímh seo ná ár matáin ghualainn a thraenáil. Ar dtús, tabhair aghaidh ar an gcreasa traenála, glac greim an bhanda leaisteach le dhá lámh, agus coinnigh an forearm beagán lúbtha os comhair an chliabhraigh. Ós rud é gur gluaiseacht aon-alt amháin atá sa ghluaiseacht seo, beidh na riachtanais do na matáin ghualainn níos airde.
Le linn na gluaiseachta, coinnítear uillinn na n-arm uachtarach agus íochtarach gan athrú, bíonn an t-alt uilinn beagán lúbtha i gcónaí, fanann an t-alt cromáin agus an croí cobhsaí agus teannta, rialaítear an ghluaiseacht iomlán go mall, agus coinnítear teannas an bhanda leaisteach i gcónaí.
3. Rámhaíocht TRX
Is féidir leis an ngníomh seo na matáin droma a chleachtadh go han-mhaith. Tá an staidiúir ullmhúcháin mar an gcéanna leis an oiliúint Y-chruthach thuas. Coinnigh do chorp cobhsaí agus claon do lár domhantarraingthe beagán siar.
Ba chóir a thabhairt faoi deara gur cheart ár lanna gualainn a theannadh go gníomhach chun go gcoinnítear na strapaí gualainn go tóin poill agus go gcobhsaítear iad, agus chun seasamh na ngualainn a chroitheadh agus an droim a chromadh a sheachaint.
Ansin, déanann na matáin droma crapadh gníomhach agus cuireann siad fórsa i bhfeidhm, déanann siad síneadh gualainn ar aghaidh agus lúbadh uillinn, agus tugann siad aird ar theannas an bhanda leaisteach a choinneáil le linn na gluaiseachta.
Is é sin le rá, ní mór an ceann distal a shocrú, agus gan aon fhórsa a úsáid. Nuair a shroicheann matáin an droma a mbuaicchrapadh, is féidir linn sos a ghlacadh ar feadh soicind nó dhó chun staid teannaithe na matán droma a bhraitheann.
4. Gluaiseachtaí TRX sna foircinn íochtaracha
Tá an seasamh ullmhúcháin mar an gcéanna leis an dara agus an tríú gluaiseacht thuas, le do chosa ar leithead do ghualainn óna chéile, agus boinn do chosa ar an talamh chun teannas an bhanda leaisteach a choinneáil. Ansin lúbaigh na cromáin agus na glúine.
Fanann an uillinn idir an lao agus an talamh mar a chéile i gcónaí. Déan dornáil go dtí go ndéanann an pluide agus an lao uillinn de thart ar nócha céim. Ní hamháin go ndéanann an gníomh seo aclaíocht ar matáin na pluide, ach feabhsaíonn sé cobhsaíocht na n-alt glúine agus na rúitín freisin.
Ar an mbonn seo, is féidir linn lár an domhantarraingthe a aistriú go dtí cos amháin, an chos eile a tharraingt ar ais go dtí an ladhar, agus ansin squat lunge a dhéanamh leis an gcos gan tacaíocht ar gcúl, ionas go mbeidh oiliúint chos amháin níos leordhóthanaí.
Tá cúpla gníomh trx simplí curtha in aithne agam duit thuas, agus is féidir le cairde nach bhfuil aithne acu ar an ngléas seo triail a bhaint as iad féin.
Am an phoist: 05 Iúil 2021