Is minic a fheicimid banna leaisteacha ar fionraí sa seomra aclaíochta.Is é seo an trx a luaitear inár dteideal, ach níl a fhios ag go leor daoine conas an banna leaisteacha seo a úsáid le haghaidh oiliúna.Go deimhin, tá go leor feidhmeanna aige.Déanaimis anailís mhionsonraithe ar roinnt.
cófra bhrú 1.TRX
An chéad a ullmhú ar an staidiúir.Déanaimid an comhlacht ar fad i líne dhíreach, teannann an croí an pelvis chun é a choinneáil cobhsaí, ba chóir go mbeadh na sála ag céim ar an talamh, agus coinníonn an dá lámh greim an bhanna leaisteacha.
Bend do chuid arm beagán, agus ansin coigeartaigh an fad agus an uillinn idir do chorp agus an banna leaisteacha.Is é an cuspóir ná an banna leaisteacha a chosc ó chuimilt i gcoinne ár gcorp nuair a bhrúimid an cófra.
Ansin cuirtear an corp ar fad chun cinn agus íslítear é go dtí go bhfuil ár n-forearms agus ár n-forearms thart ar 90 céim, agus ansin brú suas ar gcúl chun filleadh ar staid sheasta.Go deimhin, gheobhaidh tú amach go bhfuil an gníomh seo cosúil le preas forma cothrom, ach tá ceann amháin in aice le seasta agus tá an ceann eile Far seasta.
In ár dtionscadal brú cófra trx, ní mór dúinn ár neart féin a rialú agus fórsa aonfhoirmeach a choinneáil, ionas go mbeidh teannas réasúnta cothrom i gcónaí ag trx.
Sa phróiseas ag leanúint ar aghaidh agus ag brú ar an cófra chun ár gcomhlacht a athchóiriú, tabhair aird ar an géarú croí agus cobhsaíocht na gcomhpháirteacha cromáin a chothabháil.Ná húsáid an cromán uachtarach agus ná tóg an tsáil ón talamh.
2.TRX y oiliúint focal
Is é an gníomh seo go príomha chun ár matáin ghualainn a oiliúint.Tabhair aghaidh ar an gcreasa oiliúna ar dtús, faigh greim ar an mbanna leaisteacha leis an dá lámh, coinnigh an forearm beagán flexed os comhair an cófra.Ós rud é gur gluaiseacht aonair comhpháirteach é an ghluaiseacht seo, beidh na ceanglais dár matáin ghualainn níos airde.
Le linn na gluaiseachta, coinnítear uillinn na n-arm uachtaracha agus íochtair gan athrú, tá an comhpháirteach elbow beagán flexed i gcónaí, fanann an comhpháirteach cromáin agus an croí cobhsaí agus níos doichte, déantar an ghluaiseacht iomlán a rialú go mall, agus tá teannas an bhanna leaisteacha. a chothabháil go leanúnach.
3. TRX rámhaíochta
Is féidir leis an ngníomh seo na matáin chúl a fheidhmiú go han-mhaith.Tá an staidiúir ullmhúcháin mar an gcéanna leis an oiliúint y-chruthach thuas.Coinnigh do chorp cobhsaí agus tilt lár do dhomhantarraingt beagán siar.
Ba chóir a thabhairt faoi deara gur chóir ár lanna gualainn a dhéanamh níos doichte go gníomhach chun tóin poill agus cobhsaíocht na strapaí ghualainn a choinneáil, agus staidiúir na guaillí a shrugging agus an droim ar ais a sheachaint.
Ansin déanann na matáin droma conradh go gníomhach agus cuireann siad fórsa i bhfeidhm, déan síneadh gualainn chun tosaigh agus gluaiseacht flexion uillinn, agus aird a thabhairt ar theannas an bhanna leaisteacha a chothabháil le linn na gluaiseachta.
Is é sin le rá, ní mór an deireadh distal a shocrú, agus ná húsáid aon fhórsa.Nuair a shroicheann na matáin droma a mbuaic-chrapadh, is féidir linn sos a dhéanamh ar feadh soicind go dtí dhá shoicind chun staid teannta na matáin droma a mhothú.
4.TRX gluaiseachtaí extremity níos ísle
Tá an suíomh ullmhúcháin mar an gcéanna leis an dara agus an tríú gluaiseachtaí thuas, le leithead ghualainn do chosa óna chéile, agus boinn do chosa ar an talamh chun teannas an bhanna leaisteacha a choinneáil.Ansin Bend na cromáin agus na glúine.
Fanann an uillinn idir an lao agus an talamh mar a chéile i gcónaí.Squat go dtí go gcruthóidh an thigh agus an lao uillinn de thart ar nócha céim.Ní hamháin go gcleachtann an gníomh seo ár matáin thigh, ach feabhsaíonn sé cobhsaíocht na n-alt glúine agus rúitín freisin.
Ar an mbonn seo, is féidir linn lár an domhantarraingthe a aistriú go cos amháin, an chos eile a tharraingt ar ais go dtí an ladhar, agus ansin squat lunge a dhéanamh leis an gcos gan tacaíocht ar ais, ionas go mbeidh oiliúint cos amháin níos leordhóthanach.
Chuir mé cúpla gníomh simplí trx in aithne duit thuas, agus is féidir le cairde nach bhfuil aithne acu ar an ngléas seo é a thriail leo féin
Am postála: Jul-05-2021