Léiríonn staidéir eolaíocha gorópa scipeálaDóitear 1,300 calraí in uair an chloig, rud atá coibhéiseach le trí huaire an chloig de rith. Tá tástálacha ann: Léim 140 uair gach nóiméad, léim 10 nóiméad, éifeacht an aclaíochta coibhéiseach le rith ar feadh thart ar leathuair an chloig. Seasann tú ar rópa léimneachAr feadh míosa, 70-80 uair sa nóiméad, ag léim ar feadh 30-40 nóiméad gach lá, is féidir leat 3kg de shaill a chailleadh. Má bhíonn tú ag druidim leis an bhfeadán arís, beidh an éifeacht níos fearr ag laghdú an tsaill. Ag an am céanna,rópa scipeála ní hamháin go gcabhraíonn sé le meáchain caillteanas ach bíonn éifeacht aclaíochta áirithe aige ar matáin an choirp ar fad freisin. Féadann sé ligean don chóras riospráide, don chroí agus don chóras cardashoithíoch aclaíocht leordhóthanach a fháil freisin.
Ar an mbealach seo, is rogha an-mhaith é rópa scipeála le haghaidh dea-shláinte. Ach ná bíodh imní ort, mar...léim rópaIs cosúil go bhfuil sé simplí, ach ní mór duit foghlaim a thuiscint nach bhfuil an t-eolas simplí. Léim mícheart de thaisme, ach is diúltach an éifeacht!
Seo a leanas cuid de na botúin is féidir leat a dhéanamh maidir le rópa léimneach:
1. Rópa léimneachní bhaineann sé le léim chomh hard agus is féidir
Ní dhéanann léim chomh hard sin an t-am ar fad ach dochar do do laonna agus déanann sé níos tibhe iad ó thaobh amhairc de.
2. Téigh díreach suas agus síos gan do laoigh a lúbadh
Tá sé seo níos coitianta i measc daoine a bhfuil taithí aculéim rópaChun luas an rópa léimneach a shaothrú, níor thuirling sé ach ar bharraicíní. Cé go bhfuil cuma mhaith air,rópa léimneach cuireann sé go leor brú ar do chuid glúine agus cuireann sé níos mó seans ann go ndéanfar gortú ort.
3. Rópa léimnuair a bhíonn an chos lasmuigh den rópa léimneach figiúr a hocht, taobh istigh den fhigiúr a hocht
Beidh pian sa chos tosaigh mar thoradh ar an gcéad cheann, ní bhíonn treo na coise ceart, agus conas cleachtadh a dhéanamh ar an bpian go léir. Gortaítear an glúine leis an dara ceann, agus is é costas fadtéarmach na glúine é.
4. Ná luasc an rópa ró-mhór le do ghuaillí
Ní bheidh mar thoradh air seo ach pian sa ghualainn an lá dár gcionn, más féidir agus an lámh uachtarach teannta agus an réamhlámh agus an chaol na láimhe ag luascadh.rópa.
Mar sin, conas ba chóir dúinn úsáid a bhaint asrópa scipeálago heolaíoch agus go cruinn?
Céim 1: roghnaigh an rópa léim ceart
1. Is rópa éadrom é an rópa atá molta, is féidir é a láimhseáil go trom, agus is fearr go mbeadh feidhm chomhaireamh rópa léim ann.
2. Coinnigh an láimhseáil leis an dá lámh, cos amháin ar an rópa, agus tarraing anrópa léimdíreach, an fad díreach go dtí a bhrollach.
Céim 2: Déan téamh suas i gcónaí roimh rérópa léimneach
Bí cinnte do laonna agus do theannáin Achilles a shíneadh, arb iad na cinn is tábhachtaí iad. Mar gheall ar anrópa léimBíonn teannas ard i gcónaí sa phróiseas sna dhá áit seo. Moltar gluaiseachtaí téimh suas amhail léimneach, ardaitheoirí cos arda, ciceanna droma, srl. Is féidir le tosú gan téamh suas brú matáin a chur faoi deara go héasca.
Céim 3: Bunriachtanais Ghníomhaíochta
1. Seas go nádúrtha le do lámha ar anrópa léimlúb do chuid arm chuig do thaobhanna
2. Ná léim ró-ard, 3 go 5 cm amháin. An mhaolán glúine is fearr le haghaidh tuirlingthe, bíonn an tsáil sa phróiseas iomlán as an talamh.
3. Coinnigh do bholg teann, do dhroim díreach, agus anáil go nádúrtha.
4. Ná luasc an rópa an iomarca agus tú ag léimneach, teannaigh do chuid arm uachtarach agus luasc an rópa le do réamhlámha agus do chaol na láimhe.
Céim 4: Síneadh tar éis an léim
Tá sé seo an-tábhachtach! Roimh agus i ndiaidh gach aclaíochta, tá sé an-riachtanach síneadh measartha a dhéanamh.
Is é an chéad cheann eile anrópa léimréamhchúraimí:
1. Léim rópa agus caill meáchan de réir a chéile
Ná bí i gcónaí ag éisteacht leis an idirlíon ag rá “Gluaiseacht amháin, 30 punt tanaí in aghaidh na míosa.” Ná léim rópa 2,000 uair sa lá. Ná bí ag iarraidh luas a bhaint amach, téigh céim ar chéim. Mar shampla, thosaigh tú díreach ag 500, tar éis oiriúnú chun 1000 a chur leis, agus ansin suas.
2. Ná déanrópa léimcosnochta agus seachain léim ar thalamh crua
Is fearr bróga reatha a chaitheamh le boinn istigh stuáilte. Déan iarracht gan léim ar thalamh crua cosúil le coincréit. Is féidir leis seo brú a chur ar na hailt agus gortuithe glúine a chur faoi deara. Más mian leat léim sa bhaile, is fearr stuáil a bheith agat. Ní féidir leo cur isteach ar an urlár staighre, ach is féidir leo iad féin a chosaint freisin.
Chomh maith leis an talamh, ba cheart duit aird a thabhairt freisin ar an rópa léim ní gach liathróid den chos ar an talamh, le liathróid na coise.
3. Ná léim ar bholg folamh
Tá sé go maith chun saill a chailleadh bheith ag léim rópa ar bholg folamh, ach is féidir go mbeidh siúcra fola íseal mar thoradh air. Ná léim rópa 30 nóiméad roimh bhéile agus uair an chloig tar éis béile. Is féidir go gcuirfidh sé fadhbanna boilg faoi deara.
4. Tá an chos agus an ghlúin gortaithe, agus an neart fisiciúil lag, agus ní oireann sé don rópa scipeála.
Le meáchan an-ard an bhrú ard ghinearálta ar an gcomhpháirtí glúine,léim rópaNí dhéanfaidh sé ach an t-ualach ar na glúine a mhéadú. Ansin, ní mór don duine a bhfuil an cófra mór aige/aici rópa a léim chun aird a tharraingt air, agus ní mór dó/di na fo-éadaí spóirt a ullmhú, nó mar gheall ar an domhantarraingt, is féidir leis/léi an pian amh a mhaolú.
Am an phoist: 28 Meán Fómhair 2022