Léiríonn staidéir eolaíocha gotéad gan bacadh ledó 1,300 calories in uair an chloig, atá comhionann le trí uair an chloig de jogging.Tá tástálacha: Gach Nóiméad Léim 140 uair, léim 10 nóiméad, an éifeacht a fheidhmiú comhionann le jogging ar feadh thart ar leath uair an chloig.Seasann ar téad léimar feadh míosa, 70-80 uair in aghaidh an nóiméid, léim 30-40 nóiméad gach lá faoi is féidir a chailleadh saille 3kg.Más rud é arís le feadán stoptar suas, beidh laghdú ar an éifeacht saille a bheith níos fearr.Ag an am céanna,téad gan bacadh le ní féidir cabhrú ach amháin meáchain caillteanas ach freisin ar an muscle comhlacht ar fad tá éifeacht áirithe a fheidhmiú.Féadfaidh sé freisin go bhféadfaidh an córas riospráide, croí, agus córas cardashoithíoch aclaíocht leordhóthanach a fháil.
Ar an mbealach seo, is rogha an-mhaith é rópa gan bacadh le haghaidh dea-shláinte.Ach ná bí buartha, margan bacadh le téadcosúil simplí, ach ní mór duit a fhoghlaim a thuiscint nach bhfuil eolas simplí.Thaisme léim mícheart, ach tá an éifeacht diúltach OH!
Seo cuid de na botúin is féidir leat a dhéanamh maidir le rópa léim:
1. Léim téadNí bhaineann sé le léim chomh hard agus is féidir
Ní ghortaítear do laonna má léimeann tú chomh hard an t-am ar fad agus bíonn sé níos tibhe ó thaobh amhairc de.
2. Téigh díreach suas agus síos gan lúbadh do laonna
Tá sé seo níos coitianta i taithígan bacadh le téad.Chun luas an rópa léim a shaothrú, níor tháinig tú i dtír ach ar Tiptoe.Cé go bhfuil cuma mhaith air,téad léim cuireann sé go leor brú ar do joints glúine agus is mó an seans go mbeidh tú gortaithe.
3. Téad léimnuair a chos taobh amuigh den fhigiúr ocht téad léim, taobh istigh figiúr ocht
Beidh an chéad cheann mar thoradh ar pian cos tosaigh, nach bhfuil treo na coise ceart, agus conas a chleachtadh go léir pian.Gortaíodh an dara ceann na glúine, costas fadtéarmach na glúine.
4. Ná swing an rópa le do ghualainn
Ní bheidh mar thoradh air seo ach pian ghualainn an lá dár gcionn, b’fhearr leis an lámh uachtair a chlampáil agus an forearm agus an caolán ag luascadh antéad.
Mar sin, conas ba chóir dúinn a úsáidtéad gan bacadh lego heolaíoch agus i gceart?
Céim 1: roghnaigh an téad léim ceart
1. Tá an rópa molta éadrom, láimhseáil trom, b'fhearr le feidhm comhaireamh rópa léim.
2. Coinnigh an láimhseáil leis an dá lámh, cos amháin ar an rópa, agus tarraing antéad léimdíreach, an fad díreach chuig a bhrollach.
Céim 2: Te suas i gcónaí roimhtéad léim
Bí cinnte go stráice do laonna agus tendons Achilles, a bhfuil an ceann is tábhachtaí.Toisc go bhfuil antéad léimpróiseas sa dá áit i gcónaí i staid ard teannais.Gluaiseachtaí teo-suas molta mar sheic léim, ardaitheoirí cos ard, ciceanna droma, etc.Is féidir le tosú gan téamh suas brú muscle a chur faoi deara go héasca.
Céim 3: Bunúsanna Gníomhaíochta
1. Seas go nádúrtha le do lámha ar antéad léim;lúb do lámha ar do thaobh
2. Ná Léim Ró-Ard, ach 3 go 5 cm.An mhaolú glúine tuirlingthe is fearr, tá an tsáil sa phróiseas iomlán as an talamh.
3. Coinnigh do bholg daingean, do dhroim díreach, agus breathe go nádúrtha.
4. Ná luascadh an rópa an iomarca agus tú ag léim, clamp do lámha uachtair agus luascadh an rópa le do lámha agus chaol na láimhe.
Céim 4: Sín tar éis an léim
Tá sé seo an-tábhachtach!Roimh agus tar éis gach cleachtadh, tá síneadh measartha an-riachtanach.
Is é an chéad cheann eile antéad léimréamhchúraimí:
1. scipeáil téad agus meáchan a chailleadh de réir a chéile
Ná bí ag éisteacht leis an idirlíon i gcónaí ag rá “Gluaiseacht, mí tanaí 30 punt.”.Ná léim rópa 2,000 uair sa lá.Ná téigh ar luas, téigh céim ar chéim.Mar shampla, díreach tosaithe 500, tar éis oiriúnú a chur le 1000, agus ina dhiaidh sin suas.
2. Ná déantéad léimcosnochta agus seachain léim ar thalamh crua
Is fearr sneakers a chaitheamh le boinn istigh cushioned.Déan iarracht gan léim ar thalamh crua cosúil le coincréit.Féadann sé seo brú a chur ar na hailt agus gortuithe glúine a chur faoi deara.Más mian leat léim sa bhaile, b'fhearr duit cúisín a bheith agat.Ní féidir cur isteach ar an thíos staighre, ach freisin is féidir iad féin a chosaint.
Chomh maith leis an talamh, ba chóir duit aird a thabhairt freisin ar an rópa léim nach bhfuil gach liathróid den chos ar an talamh, le liathróid na coise.
3. Ná léim ar bholg folamh
Tá gan bacadh le ar bholg folamh go maith as caillteanas saille, ach is féidir go dtiocfadh siúcra fola íseal as.Ná scipeáil rópa 30 nóiméad roimh agus uair an chloig tar éis béile.Is féidir é a chur faoi deara fadhbanna boilg.
4. An cos, tá an glúine ag an duine díobhála, an neart coirp féin duine lag, ní oireann an rópa gan bacadh le
Le meáchan an-ard an brú ard ginearálta ar an gcomhpháirtí glúine,gan bacadh le téadní mhéadóidh sé ach an t-ualach ar na glúine.Next jumps, an cófra duine mór rópa a iarraidh a thabhairt faoi deara, ní mór a ullmhú na fo-éadaí spóirt, ar shlí eile is féidir mar gheall ar an gcúis domhantarraingthe smashes, an pian amh.
Am postála: Meán Fómhair-28-2022