An pedalbanda friotaíochta níl sé cosúil leis an ngnáthnósbanda friotaíochta nach féidir ach na hairm agus an cófra a chleachtadh. Is féidir leis comhoibriú leis na lámha agus na cosa freisin. Is féidir leat airm, cosa, coim, bolg agus codanna eile a chleachtadh. Ag an am céanna, tá an srianadh coise réasúnta cobhsaí, agus feabhsaítear an fachtóir sábháilteachta.
1. Ardaitheoir Claonta
Socraigh do chosa ar an bpeidealbanda friotaíochta, lúb síos agus dírigh do choim, cas do lámha siar agus coinnigh an láimhseáil, ansin dírigh do chorp uachtarach agus cuimhnigh do choim a choinneáil ina seasamh
2. Ardaitheoir Supine
Greimigh greim anbanda friotaíochta Le do dhá lámh, dírigh do chosa, agus ansin tosaigh ag déanamh gluaiseachtaí luí ar do dhroim. Ar ndóigh, ní gá duit dul go dtí an bun go hiomlán, mar tar éis duit dul go dtí an bun, b'fhéidir nach n-éireoidh tú suas. Téigh síos go dtí do uasmhéid. Agus é seo á dhéanamh agat, ba chóir duit aird a thabhairt ar luas tairiseach agus ná luasghéaraigh ná ná moilligh go tobann.
3. Ardaitheoir cos
Ar dtús, suí ar an talamh agus socraigh do chosa ar na pedalanna.banda friotaíochta, coinnigh anbanda friotaíochta leis an dá lámh agus luigh síos. Dírigh do chosa, coinnigh do chosa díreach, agus ansin luascadh suas arís iad (ag 90 céim más féidir). Cleachtaítear an ghluaiseacht seo freisin do na hairm agus do na matáin bhoilg araon, ach is mó a chlaonann sé chun oiliúint a dhéanamh do na matáin bhoilg.
4. Tarraingt láimhe dúbailte
Is féidir leat seasamh nó suí ar stól. Céim ar cheann amháin denbanda friotaíochta le do chosa agus coinnigh an taobh eile le do dhá lámh. Tar éis duit céim a chur air, ardaigh agus ísligh é. Déan an gníomh seo arís chun do réamhlámh agus do biceps a chleachtadh.
Go deimhin, príomhfheidhm an pedalbanda friotaíochta is ea aclaíocht a dhéanamh ar an gcoim agus an choim a bhogadh chun an choim a thanú agus na matáin choim a aclaíocht. Ach ar ndóigh caithfidh tú cloí leis. Bain úsáid as ar feadh 20 nóiméad sa lá agus tosaigh á úsáid. Cuimhnigh é a dhéanamh céim ar chéim. Ós rud é go ndéantar cleachtaí coim a chleachtadh go hannamh i ngnáthamanna, ní mór duit cleachtaí téimh suas a dhéanamh sula ndéanann tú cleachtaí.
An bhfuil aon éifeacht aige ar matáin an bhoilg? Má luíonn tú ar do dhroim, beidh éifeacht áirithe aige. Chomh fada agus is féidir leis tionchar a imirt ar an saill sa bholg íochtarach chun éifeacht oiliúna dian a bhaint amach, amhail turas cothrom a úsáid, céim a chur ar anbanda friotaíochta ag 90 céim le do chosa agus do chorp, ag síneadh agus ag lúbadh, seasann ar oiliúint fhadtéarmach, Gan níos lú ná 100 uair gach uair.
Am an phoist: 30 Lúnasa 2021