An pedalbanna friotaíochta nach bhfuil cosúil leis an ngnáthnósbanna friotaíochta is féidir a fheidhmiú ach an arm agus cófra.Is féidir leis comhoibriú freisin leis na lámha agus na cosa.Is féidir leat airm, cosa, waist, bolg agus páirteanna eile a chleachtadh.Ag an am céanna, tá an srian coise sách cobhsaí, agus feabhsaítear an fachtóir sábháilteachta.
Ardaitheoir 1.Prone
Deisigh do chosa ar an gcosbanna friotaíochta, lúb thar agus díreach do waist, cas do lámha ar ais agus coinnigh an hanla, ansin díreach do chorp uachtair agus cuimhnigh a choinneáil do waist ina seasamh
Ardaitheoir 2.Supine
Faigh greim ar anbanna friotaíochta leis an dá lámh, straighten do chosa, agus ansin tosú ag déanamh na gluaiseachtaí atá suite ar do dhroim.Ar ndóigh, ní gá duit dul go dtí an bun go hiomlán, mar tar éis duit dul go dtí an bun, b'fhéidir nach n-éireoidh tú.Just dul síos go dtí do uasta.Agus é seo á dhéanamh agat, ba chóir duit aird a thabhairt ar luas tairiseach agus ná luasghéarú nó luasmhoilliú go tobann.
3.Leg ardaitheoir
Gcéad dul síos, suí ar an talamh agus a shocrú do chosa ar an pedals an pedalbanna friotaíochta, coinnigh anbanna friotaíochta leis an dá lámh agus luí síos.Díreach do chosa, coinnigh do chosa díreach, agus ansin iad a luascadh suas arís (b'fhearr ag 90 céim).Déantar an ghluaiseacht seo a chleachtadh freisin le haghaidh na n-arm agus matáin an bhoilg, ach tá sé níos claonta chun oiliúint a dhéanamh do matáin an bhoilg.
Tarraingt láimhe 4.Double
Is féidir leat seasamh nó suí ar stól.Céim ar cheann de nabanna friotaíochta le do chosa agus coinnigh an taobh eile leis an dá lámh.Tar éis duit céim a chur air, ardaigh agus ísligh.Déan an gníomh seo arís chun do forearm agus biceps a fheidhmiú.
Go deimhin, is é príomhfheidhm an pedalbanna friotaíochta Is é a fheidhmiú an waist agus an waist bogadh go tanaí an waist agus na matáin waist a fheidhmiú.Ach ar ndóigh caithfidh tú cloí leis.Bain úsáid as é ar feadh 20 nóiméad sa lá agus díreach tús a úsáid.Cuimhnigh é a dhéanamh céim ar chéim.Toisc gur annamh a dhéantar cleachtaí waist i ngnáth-amanna, ní mór duit cleachtaí te a dhéanamh sula ndéanann tú cleachtaí.
An bhfuil aon éifeacht aige ar matáin an bhoilg?Má luíonn tú ar do dhroim, beidh éifeacht áirithe aige.Chomh fada agus is féidir leis tionchar a imirt ar an saille sa bolg níos ísle a bhaint amach ar an éifeacht oiliúint dian, mar shampla úsáid a bhaint as turas cothrom, stepping ar anbanna friotaíochta ag 90 céim le do chosa agus do chorp, síneadh agus flexing, seasann ar oiliúint fhadtéarmach , Nach lú ná 100 uair gach uair.
Am postála: Lúnasa-30-2021