AnMeaisín Pilates ReformerD’fhéadfadh sé go mbeadh cuma beagáinín imeaglach air ar an gcéad amharc. Tá urrann gluaiste, spriongaí, strapaí agus slata inchoigeartaithe ann. Mar sin féin, nuair a bhíonn na prionsabail bhunúsacha máistrithe agat, éiríonn séuirlis chumhachtach chun neart, solúbthacht agus feasacht choirp a fheabhsú.
✅ Ag Foghlaim Comhpháirteanna an Mheaisín Athchóiritheora
Seo a leanas forbhreathnú ar chomhpháirt thábhachtach. Gheobhaidh túathchóiriú Pilates agus a bhfeidhmeanna faoi seach:
1. Fráma
Anstruchtúr seachtrach soladacha cheanglaíonn gach rud le chéile tugtar airfrámaDe ghnáth, bíonn an fráma déanta as adhmad nó miotal agus bíonn ról ríthábhachtach aige maidir le méid agus cobhsaíocht fhoriomlán an mheaisín a chinneadh.
2. Iompar
Anardán stuáilteligeann sé duit bogadh ar ais agus amach ar na rothaí nó na rollóirí laistigh den fhráma. Is féidir leat luí, suí nó glúineáil ar an gcarráisteagus friotaíocht na spriongaí á brú agus á tarraingt.
3. Spriongaí agus Slata Giaranna
Anearrachatá ceangailte leis an gcarráiste nó leis an bhfráma agus a sholáthraíonn friotaíocht inchoigeartaithe.
Anslat fearasslat sliotáilte is ea é a ligeann don crúca earraigh a bheith i suíomhanna éagsúla chun an leibhéal teannas a choigeartú.
4. Barra coise
Anslat inchoigeartaithesuite ag ceann amháin den aistarraingteoir. Is féidir leat do chosa nó do lámha a úsáid chun an carráiste a bhrú den ardán,ag aclaíocht do chosa, do gluteus maximus agus do matáin chroí go héifeachtach.
5. Leideanna Ceannchláir agus Gualainn
Anceanntacacuireann sé tacaíocht ar fáil do do mhuineál agus do do cheann agus is gnách go mbíonn sé inchoigeartaithe chun compord a fheabhsú.
Anbloic ghualainn, ar a dtugtar imeall tosaigh an charráiste freisin, cosc a chur ort sleamhnú le linngluaiseachtaí sonrachaagus cabhraigh le do ghuaillí a dhaingniú.
6. Rópaí, Pulléi agus Láimhseálacha
A córas rópaa théann trí ulóg ag barr an fhráma agus a chríochnaíonn i láimhseáil nó i bhfáinne. Is éard atá i gceist leis na cleachtaí seo do na hairm, na guaillí agus na cosa ná carráiste a tharraingt nóag cur i gcoinne teannas an earraigh.
7. Ardán (ar a dtugtar "ardán ina sheasamh" freisin)
A ardán beag seastasuite ag bun an mheaisín. Is sainairíonna do roinnt athchóiritheoirí go bhfuil "preabchlár" sochorraithe ann ar féidir é a úsáid le haghaidhcleachtaí léimneacha nó seasaimh feabhsaithe.
✅ Uirlisí agus Téarmaíocht Bhreise a Úsáidtear i Pilates Reformer
Seo thíos cuid de na cinn is móuirlisí breise coitianta(props) a úsáidtear le Leasaitheoir, mar aon le téarmaíocht thábhachtach a chasfaidh tú orthu sa rang:
1. Bosca Gearr agus Bosca Fada
A Bosca GearrIs bosca beag, íseal é atá deartha le go n-oirfidh sé ar an gcarráiste le haghaidh cleachtaí suí agus casta, amhail "Bosca Gearr Babhta Droim" Síneadh Taobh.
A Bosca FadaIs gléas fada é a úsáidtear le haghaidh cleachtaí a dhéantar i riocht maol ar an gcarráiste, amhail "Strapaí a Tharraingt" agus Ullmhúchán Spreagúil.
2. Clár Léim
A bord stuáilte, inbhaintea cheanglaíonn le ceann na coise in ionad an bharra coise, athraíonn sé do Reformer ina mheaisín "plyo" íseal-thionchair, rud a ligeann duitcleachtaí cardashoithíochamhail preabadh aon-chos agus léimneach.
3. Ciorcal Draíochta (Fáinne Pilates)
A fáinne miotail nó rubair solúbtha le láimhseálacha stuáilteÚsáidtear é chun friotaíocht a chur le cleachtaí láimhe, istigh na pluide, agus croí. Is minic a choinnítear é idir na lámha nó na cosa agus é ar an gcarráiste nó ar an ardán urláir.
4. Ceangaltán Túir/Traipéise
Fráma ingearach, ceangailte ag ceann an chinn agus feistithe lebarraí brú tríd, strapaí lastuas, agus spriongaí breise, leathnaíonn sé do repertoire chun brúnna láimhe ina seasamh, tarraingt anuas, agus cleachtaí crochta a áireamh.
5. Socruithe Teannas an Earraigh
* Spriongaí códaithe le dath(m.sh., Buí = éadrom, Gorm = meánach, Dearg = trom) ceangail leis an mbarra giaranna chun an fhriotaíocht a choigeartú.
* Oscailte vs. DúntaCeadaíonn "sprionga oscailte" (ceangailte leis an bhfráma)taisteal níos mó i gcarráiste,agus cuireann "spriongaí dúnta" (ceangailte go díreach leis an gcarráiste) srian ar ghluaiseacht chun tacaíocht fheabhsaithe a sholáthar.
6. Strapaí vs. Láimhseálacha
*StrapaíLúba boga atá deartha do lámha nó do chosa, a úsáidtear go coitianta le haghaidh cleachtaí cos (m.sh., "Cosa i strapaí le haghaidh tarraingt glúine"
* LáimhseálachaGreimeoirí dochta suite ag foircinn an rópa, a úsáidtear go coitianta le haghaidh cleachtaí láimhe agus lait, amhail "Curls" agus "Triceps Presses".
7. Blocanna Gualainn (Stadanna)
Bloic stuáilteag tosaigh an chairr, tabhair tacaíocht do do ghuaillí nuair a bhrúnn tú den bharra coise, atáriachtanach le haghaidh cleachtaí amhail "Céadta" nó "Dromlach Gearr".
✅ Teannas Earraigh agus Dathanna Leaba Chroí Pilates
Tuiscintteannas earraigh agus cóid dathaar Athchóiritheoir Pilates (dá ngairtear Leaba Lárnach freisin, go háirithe san Áise agus i roinnt stiúideonna comhaimseartha) tá sé riachtanach chun friotaíocht a shaincheapadh agus díriú go héifeachtach argrúpaí matán éagsúlaar bhealach sábháilte.
Teannas Coitianta Earraigh
| Dath an Earraigh | Friotaíocht Thart. | Úsáid Tipiciúil |
| Buí | 1–2 phunt (Éadrom) | Athshlánú, obair an-mhín |
| Glas | 3–4 lb (Éadrom–Meánach) | Tosaitheoirí, gníomhachtú croí, cleachtaí cobhsaíochta raon beag |
| Gorm | 5–6 lb (Meánach) | Oiriúnú ginearálta iomlán coirp |
| Dearg | 7–8 bpunt (Meánach–Trom) | Cliaint níos láidre, obair chos, plioméadracht cláir léimneacha |
| Dubh | 9–10 bpunt (Trom) | Cleachtaí neart ardleibhéil, obair spriongaí cumhachtacha |
| Airgead (nó Liath) | 11–12 lb (Trom–Uasmhéid) | Oiriúnú neart domhain, lúthchleasaithe athchóirithe chun cinn |
Conas a Oibríonn Sé?
* Teannas a ChoigeartúCeanglaíonn spriongaí leis an mbarra giaranna icumraíochtaí éagsúla(oscailte vs. dúnta; cruachta ina n-aonar nó i mbeirteanna) chun friotaíocht a chalabrú go beacht.
* Oscailte vs. DúntaSoláthraíonn spriongaí oscailte (ceangailte leis an bhfráma) stróc níos faide agus friotaíocht beagán níos lú, agus giorraíonn spriongaí dúnta (ceangailte go díreach leis an gcarráiste) an stróc agus cuireann siad mothú níos daingne ar fáil.
* Spriongaí a ChomhcheanglaíonnIs féidir leat dathanna a chumasc; mar shampla, cuir buí agus glas le chéile le haghaidh tús éadrom, agus ansin cuir gorm leis de réir mar a fheabhsaíonn do neart.
Leideanna maidir le Socruithe Teannas a Roghnú
* Athshlánú agus TosaitheoiríTosaigh le buí agus glas chun béim a chur ar rialú agus ailíniú.
* Cliant IdirmheánachTéigh ar aghaidh go gorm, ansin cuir dearg san áireamh le haghaidh cleachtaí cos agus léime cumaisc.
* Cleachtóirí ArdleibhéilMá úsáidtear spriongaí dubha nó airgid (nó roinnt spriongaí troma), cuirfear feabhas ar dhúshláin a bhaineann le cobhsaíocht, cumhacht agus léimeanna dinimiciúla.
Agus teannas cuí an earraigh agus tuiscint iomlán ar do chairt dathanna agat, is féidir leatgach Leaba Lárnach Pilates a shaincheapadhseisiún chun an leibhéal friotaíochta foirfe a bhaint amach!
Táimid tiomanta do thacaíocht eisceachtúil a sholáthar agus
seirbhís den scoth aon uair is gá duit í!
✅ Cleachtaí do do Chleachtadh Athchóiritheora Pilates do Thosaitheoirí
Seo écleachtadh simplí agus éifeachtach do thosaitheoirí Pilates Reformera thugann isteach duit gluaiseachtaí bunúsacha, a thógann neart croí, agus a chabhraíonn leat a bheith compordach leis an trealamh.
1. Sraith Cos-Oibre (5–6 nóiméad)
Matáin spriocdhírithe: cosa, masa masa, croí
Conas é a Dhéanamh:
* Luigh ar aniomparle do cheann ina luí ar an gceanntaca agus do chosa suite ar an mbarra coise.
* Coinnigh do pheilbheas neodrach agus do dhroim ailínithe.
* Brúigh an carráiste amach agus cuir ar ais é faoi smacht.
2. An Céad (Modhnaithe)
Matáin: Cobhsaitheoirí Croí agus Gualainn
Conas é a Dhéanamh:
* Cuir an ceanntaca suas, agus na cosa i riocht boird nó tacaithe ar an mbarra coise.
* Bain úsáid as strapaí geala (m.sh., buí nó gorm).
* Pump do chuid arm suas agus síos agus tú ag análú isteach ar feadh cúig nóiméad agus ag easanálú ar feadh cúig nóiméad.
* Comhlánaigh 5 go 10 mbabhta.
3. Ciorcail Cosa le Strapaí
Matáin: Croí, pluide istigh agus seachtracha, lúbthóirí cromáin
Conas é a Dhéanamh:
* Cuir do chosa sna strapaí.
* Coinnigh do pheilbheas cobhsaí agus tútarraing ciorcail rialaithele do chosa.
* Déan 5 go 6 chiorcal i ngach treo.
4. Droichead a Chur idir an Leasaitheoir
Matáin atá dírithe: na matáin glúta, na matáin hamstring, agus soghluaisteacht an dromlaigh.
Conas é a Dhéanamh:
* Cuir do chosa ar an mbarra coise agus luigh síos le do chuid arm sínte amach taobh le do chorp.
* Rollaigh an dromlach suas veirteabra amháin ag an am, ansin rollaigh síos arís.
* Más compordach é, cuir brúnna réidh leis an gcarráiste ag an mbarr.
5. Lámha i Strapaí (Sraith Lámha i Luí)
Matáin: Lámha, Guaillí, Cliabhrach
Conas é a Dhéanamh:
* Le spriongaí éadroma,coinnigh na láimhseálachai do lámha.
* Tarraing do chuid arm síos go dtí do thaobhanna, ansin tabhair ar ais go dtí an túsphointe iad.
* I measc na n-éagsúlachtaí tá brúnna triceps, T-arm, agus leathnú cófra.
6. Eilifint
Matáin spriocdhírithe: croí, hamstrings, guaillí
Conas é a Dhéanamh:
* Seas ar an gcarráiste le do shála cothroma, do lámha ar an mbarra coise, agus do chromáin ardaithe, ag déanamh cruth triantánach.
* Bain úsáid as do chroí chun an carráiste a tharraingt isteach agus amach le do chosa.
* Coinnigh do dhroim díreach agus seachain do ghuaillí a chromadh.
7. Lunges Ardáin Seasamh (Roghnach)
Matáin: Cosa, Glútaí, agus Cothromaíocht
Conas é a Dhéanamh:
* Cos amháin ar an ardán, cos eile ar an gcarráiste.
* Léim síos go mall, ansin fill ar ais go dtí an suíomh tosaigh.
* Bain úsáid as strapaí láimhe nó cuaillí le haghaidh tacaíochta breise.
✅ Leideanna do Thosaitheoirí:
* Bog go mall agus dírigh ar do chruth.
* Bain úsáid as d’anáil chun do ghluaiseachtaí a threorú: anáil isteach chun ullmhú agus anáil amach chun cur i gcrích.
* Má bhíonn aon éagobhsaíocht nó pian ort, laghdaigh an fhriotaíocht nó déan modhnuithe.
✅ An Suíomh Ceart Coirp le haghaidh Trealamh Pilates
Tá suíomh ceart coirp riachtanach i Pilates, go háirithe agus trealamh ar nós anAthchóiritheoir, Cadillac, nó CathaoirleachCinntíonn ailíniú ceart sábháilteacht, uasmhéadaíonn sé torthaí, agus cabhraíonn sé leat neart agus solúbthacht a thógáil sna réimsí cuí.
1. An Spíon agus an Peilbheas Neodrach
Coinnítear cuartha nádúrtha an dromlaigh,seachaint áirse nó cothromú iomarcach.
Chun é a aimsiú,bréag ar an Athchóiritheoir agus cinntigh go bhfuil do chnámh eireabaill, do chliabhán agus do cheann go léir i dteagmháil leis an iompar.
Cén Fáth go bhfuil sé Tábhachtach: Cosnaíonn sé do dhroim agus feabhsaíonn sé cobhsaíocht an chroí i staidiúir fheidhmiúil, fíorshaoil.
2. Cobhsaíocht Scapular (Gualainn)
Ba chóir na guaillí a tharraingt anuas go réidh agus a choinneáil leathan—gan iad a chroitheadh ná a bhrú rómhór le chéile.
Chun suíomh do lanna gualainn a sheiceáil, luigh ar do dhroim nó suí ina sheasamh agus samhlaigh do lanna gualainn ag sleamhnú síos i do phócaí cúil.
Cén Fáth a bhfuil Tábhacht leis: Feabhsaíonn sé an corp uachtarachrialú agus cosc a chur ar mhuineál agus ar ghualainnbrú le linn cleachtaí ar nós "Céadta" nó "Rámhaíocht".
3. Ailíniú Ceann agus Muineál
Cad is brí leis: Tá an ceann ailínithe leis an spine, níl sé claonta suas ná síos.
To coinnigh seasamh neodrach muineálagus tú i do luí, bain úsáid as ceannchluas nó as líonadh le haghaidh tacaíochta.
Seachain ró-lúbadh an mhuiníl agus tú i do luí ar do dhroim.cleachtaí bhoilgina ionad sin, dírigh ar na matáin bhoilg a ghníomhachtú gan an muineál a strusú.
4. Socrú Ceart na gCos
Cleachtaí barra coise: Ba chóir na cosa a bheith suite comhthreomhar nó le casadh beag amach,ag brath ar an ngluaiseacht shonrach atá á déanamh.
Cosa sna strapaí: Coinnigh do bharraicíní go réidh dírithe nó lúbtha gan corrán (rolladh isteach nó amach).
Obair ina seasamh: Déantar an meáchan a dháileadh go cothrom ar fud thríphos na coise—sáil, ladhar mór, agus ladhar beag.
5. Rannpháirtíocht Chroí ("Ceangal Bholg")
Cad is brí leis: Cuir do chroí i bhfeidhm trí d’imleacán a tharraingt i dtreo do dhroim agus urlár do pheilbhis á ardú go réidh agat.
Spreag do chroí i gcónaí! Cibé an bhfuil tú i do luí, i do shuí nó i do sheasamh, cosnaíonn an spreagadh croí do dhroim agus feabhsaíonn sé do ghluaiseacht.
6. Suíomh Bloc Gualainn agus Suíomh Ceannchluiche
Bloic ghualainnba chóir a bheith suite díreach os cionn bharr do ghuaillí lecabhrú leis an gcorp a chobhsúle linn brúnna cos nó lámh.
Ceanntaca: Íslithe le haghaidh cleachtaí a bhaineann le hailt dromlaigh (amhail droichid) agus ardaithe le haghaidh tacaíochta ceann i suíomhanna neodracha dromlaigh.
✅ Conclúid
Tosaíonn máistreacht an Athchóiritheora le tuiscint a fháil ar a chomhpháirteanna, é a chur ar bun go sábháilte, agus bogadh le smacht agus le hintinn.Le cleachtadh comhsheasmhach agus teicníc cheart, beidh tú níos láidre, níos lárnaí, agus níos muiníní as do thuras Pilates go luath. Cuimhnigh, bhí gach saineolaí ina thosaitheoirí tráth. Fan fiosrach, bog go cúramach, agus bain taitneamh as an bpróiseas!
Le haghaidh aon cheist, seol ríomhphost chuigjessica@nqfit.cnnó tabhair cuairt ar ár suíomh gréasáin aghttps://www.resistanceband-china.com/chun tuilleadh eolais a fháil agus an táirge is fearr a oireann do do riachtanais a roghnú.
Labhair lenár saineolaithe
Déan teagmháil le saineolaí NQ chun do riachtanais táirge a phlé
agus tosú ar do thionscadal.
Am an phoist: 23 Meitheamh 2025