Is féidir leat a dhéanamh cineálacha éagsúla de cleachtaí banna friotaíochta ag baile. friotaíocht a fheidhmiú banna Is féidir na workouts a dhéanamh ar an comhlacht ar fad nó dírithe ar chodanna áirithe de chuid an chomhlachta.Cinnfidh leibhéal friotaíochta an bhanna líon na n-athrá agus na babhtaí is féidir leat a chomhlánú.Sín do airm trí iad a lúbadh ag an uillinn agus iad a thabhairt le chéile.Ansin, cuir foircinn na mbannaí friotaíochta thar do ghualainn agus ansin déan arís ar an taobh eile.Ansin, déan arís ar an taobh eile.
Coinnigh foircinn an bhanna friotaíochta leis an dá lámh. friotaíocht aclaíocht Cuir do ghlúine i dtreo do chliabhrach agus coinnigh na lámha amach go dtí na taobhanna.Ba chóir do elbow a choinneáil faoin ghualainn agus gar don chorp.Déan arís ar an taobh eile.Is í an aidhm ná an grúpa matán atá dírithe ar gach cleachtadh a neartú.Nuair a bheidh tú eolach ar an teicníc, is féidir leat dul ar aghaidh go dtí an chéad leibhéal eile.Tá na bannaí solúbtha, ionas gur féidir leat foirm agus déine gach gluaiseachta a rialú.
Chun an cleachtadh seo a dhéanamh, tosaigh ag seasamh i lár an bhanna le do lámha ar do thaobh. friotaíocht a fheidhmiú banna Cuir do mheáchan ar an cos dheas ag an cnaipe tríd an tsáil.Ardaigh an chos chlé go dtí an taobh, taping an talamh le do ladhar.Nuair a bheidh 10 n-athrá déanta agat, fill ar ais go dtí an túsphointe.Is féidir leat leanúint ar aghaidh ag cur níos mó cleachtaí más gá.Tá leabharlann aclaíochta an bhanna éasca le húsáid agus is bealach iontach é chun cleachtadh saincheaptha a thógáil.
Chun tús a chur le cleachtadh banna friotaíochta, tús a chur i seasamh suí. friotaíocht a fheidhmiú banna Le cos amháin ar aghaidh agus an taobh eile taobh thiar, a shealbhú an foircinn an banna i os comhair do chorp.Cinntigh go bhfuil do chos dheas ar aghaidh agus do chos chlé ar ais.Coinnigh lámha an bhanna ag airde ghualainn le palms os comhair chun tosaigh.Nuair a bheidh tú compordach leis an ngreim, sín do lámha amach go dtí airde ghualainn.Is féidir leat leanúint leis an tairiscint seo ar an taobh eile.
Cleachtadh eile ar chóir machnamh a dhéanamh air bannaí friotaíochta a úsáid ná arduithe cos a sheasamh.Ba chóir duit do ghlúin a lúbadh agus do chos a choinneáil go daingean ar an talamh.Nuair a bheidh máistreacht agat ar an gcleachtadh seo, is féidir leat bogadh ar aghaidh go matáin eile nó fiú matán gortaithe.Is féidir leat gnáthaimh aclaíochta a chuardach ar líne, agus cleachtaí éagsúla a thriail.Is gearr go mbeidh iontas ort cé chomh ildánach is féidir leis an gcleachtadh seo a bheith.Le solúbthacht na mbannaí, is féidir leat gach cineál cleachtaí a dhéanamh leis na bannaí friotaíochta.
Sula dtosaíonn tú ar chleachtadh banna, roghnaigh leibhéal friotaíochta a oireann duit.Is féidir le banna maith le leibhéal ard friotaíochta cabhrú leat muscle a thógáil agus do seasmhacht a threisiú.Tá an leibhéal friotaíochta ag brath ar an leibhéal neart is mian leat a bhaint amach.Íochtaigh an fhriotaíocht ar do chos chlé agus méadaigh é de réir mar a théann tú ar aghaidh.Nuair a bheidh do fhriotaíocht inmhianaithe bainte amach agat, tá tú réidh le tosú ar an gcéad chleachtadh eile.Mura bhfuil tú cinnte cén leibhéal friotaíochta is fearr duit, téigh i gcomhairle le do dhochtúir ar dtús chun a chinntiú nach ndéanann tú ró-dhéanamh air.
Am postála: Jul-25-2022