Conas Tarraingt Suas a Dhéanamh

Chun foghlaim conas a dhéanamhtarraing suas, tosaigh trí chrochadh ó bharra.tarraing suasSpreag matáin lár-uachtair an droma agus ardaigh do lanna gualainn i dtreo do dhroma. Cuimhnigh do chuid arm a choinneáil díreach i rith an ghluaiseachta. Is é an rud is tábhachtaí ná foirm agus smacht ceart a choinneáil ar ghluaiseacht do láimhe. Nuair a bheidh an teicníc seo máistreachta agat, is féidir leat bogadh ar aghaidh chuig na cleachtaí níos forbartha. Seo roinnt leideanna chun cabhrú leat an rud foirfe a bhaint amach.tarraing suas.

Suíomh láimhe is fearr: Le haghaidhtarraing suas, ba chóir go mbeadh na lámha beagán níos leithne ná leithead na ngualainn óna chéile.tarraing suasTá an seasamh seo ríthábhachtach chun go mbeidh na lataí ag obair go hoiriúnach. Cuirfidh seasamh mícheart na láimhe an iomarca brú ar na guaillí agus cuirfidh sé teorainn le raon gluaiseachta. Ina theannta sin, tá seasamh crochta ceart ag an mbun tábhachtach chun do ghuaillí a tharraingt siar a sheachaint agus chun cobhsaíocht chomhpháirt do ghualainn a mhéadú. Méadaíonn tarraingt suas gan seasamh ceart na láimhe an baol dí-áitithe agus díobhála.

Tarraingt Suas le Bandaí: Is féidir le tarraingt suas le bandaí feabhas a chur ar do fheidhmíocht ar an gcleachtadh seo.tarraing suasDéantar na cleachtaí seo trí mheáchan do choirp a ísliú le cabhair ó bhanda friotaíochta. Agus tú ag déanamh tarraingt suas bandaí, déan cinnte go mbogann tú go mall agus go rialaithe chun cosc ​​a chur ar thitim ar ais síos. Chun na torthaí is fearr a fháil, bain úsáid as banda friotaíochta chomh fada agus atá sé tiubh go leor chun meáchan do choirp a iompar. Sa deireadh, beidh tú in ann é a dhéanamhtarraing suasgan banna ceoil.

Gnáthamh aclaíochta: Foghlaim conas a dhéanamhtarraing suasis féidir a bheith dúshlánach.tarraing suasMar sin féin, leis an bhfoirm agus an oiliúint cheart, is féidir leat an sprioc a bhaint amach le himeacht ama. Mura bhfuil tú muiníneach as do chuid féin.tarraing suass, is féidir leat cleachtaí eile a chur ina n-áit. Nuair a bheidh tú compordach leis antarraing suass, is féidir leat tosú ag cur leo i do ghnáthamh aclaíochta. Mar sin féin, bí réidh le go leor ama a chaitheamh ag obair ar an gcleachtadh seo. Fiú mura bhfuil taithí agat air, tá bealach ann chun iad a ionchorprú i do sceideal.

Tarraingt Suas Ualaithe: Uasmhéadóidh athrú ar an tarraingt suas a dhéantar le hualach seachtrach hipirtróife agus neart.tarraing suasIs minic a dhéanann lúthchleasaithe tarraingt suas le meáchain mar phríomhathrú. Is féidir leat crios tumtha a úsáid chun cabhrú leat leis na meáchain. Déan cinnte iad a dhéanamh i gceart chun gortuithe agus pianta a sheachaint. Agus tú ag foghlaim conas tarraingt suas a dhéanamh, tá sé ríthábhachtach an fhoirm cheart a fhoghlaim, fiú mura é do chleachtadh is fearr leat é.

Éagsúlacht: Ainmnítear athruithe ar tharraingt suas de réir na coda den chorp a bhuaileann leis an mbarra le linn na gluaiseachta. Díríonn an cófra suas, mar shampla, ar an gcliabhrach agus déanann an steirnim suas traenáil ar an steirnim. Éilíonn an dara ceann níos mó adduction scapular agus dúlagar. Is féidir leat barra tumtha a úsáid mar athrú ar thumadh freisin. Tá sé tábhachtach na hathruithe ar tharraingt suas a dhéanamh go cúramach agus go sábháilte.

Friotaíocht: Agus friotóir tarraingthe suas á úsáid, is é an luach is éifeachtaí don fhriotóir ná thart ar 10kO. Ligeann friotaíochtaí ísle do níos mó srutha sreabhadh, agus ligeann friotaíochtaí arda do níos lú srutha sreabhadh. Cinnfidh friotaíocht an tarraingthe suas voltas an bhioráin ionchuir. Is féidir é seo a úsáid chun friotaíocht gléis a mhéadú nó a laghdú, agus is féidir leis cabhrú leat corp níos láidre a thógáil freisin. Nuair a bheidh tú tar éis foghlaim conas é seo a dhéanamh, beidh iontas ort cé chomh héifeachtach is féidir leis a bheith.