Conas Tarraingt Suas a Dhéanamh

Chun foghlaim conas atarraing suas, tosú ag crochadh ó bharra.tarraing suasGabh matáin an droma lár-uachtair agus ardaigh do lanna ghualainn i dtreo do spine.Cuimhnigh a choinneáil do airm díreach ar fud an tairiscint.Is í an eochair ná foirm cheart agus smacht a choinneáil ar ghluaiseacht do lámh.Nuair a bheidh máistreacht agat ar an teicníc seo, is féidir leat dul ar aghaidh go dtí na cleachtaí níos airde.Seo roinnt leideanna chun cabhrú leat an foirfe a bhaint amachtarraing suas.

Suíomh láimhe is fearr: Le haghaidh atarraing suas, ba chóir go mbeadh na lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile.tarraing suasTá an seasamh seo ríthábhachtach chun an rannpháirtíocht is fearr is féidir a bhaint as na leaids.Cuirfidh an suíomh láimhe mícheart an iomarca brú ar na guaillí agus cuirfidh sé teorainn le raon tairiscint.Ina theannta sin, tá sé tábhachtach suíomh crochta bun ceart a sheachaint chun do ghualainn a tharraingt siar agus cobhsaíocht do chomhpháirteach ghualainn a mhéadú.Méadaítear an baol go dtarlóidh díláithriú agus gortú má dhéantar tarraingt aníos gan na láimhe ceart.

Tarraingt aníos Banda: Is féidir le tarraingt aníos bandaí d'fheidhmíocht sa chleachtadh seo a fheabhsú.tarraing suasDéantar na cleachtaí seo trí do mheáchan coirp a ísliú le cabhair ó bhanna friotaíochta.Agus tú ag déanamh tarraingt aníos bandaí, cinntigh go mbogann tú go mall agus go rialaitheach le cosc ​​a chur ar shleamhnú siar.Chun na torthaí is fearr a fháil, bain úsáid as banna friotaíochta chomh fada agus atá sé tiubh go leor chun tacú le do mheáchan coirp.Faoi dheireadh, beidh tú in ann a dhéanamhtarraing suass gan banna.

Gnáthamh Aclaíochta: Ag foghlaim conas feidhmiú atarraing suasis féidir a bheith dúshlánach.tarraing suasMar sin féin, le foirm agus oiliúint chuí, is féidir leat an sprioc a bhaint amach le himeacht ama.Mura bhfuil tú muiníneach le dotarraing suass, is féidir leat a chur in ionad cleachtaí eile.Nuair a bhíonn tú compordach leis antarraing suass, is féidir leat tosú ag cur le do ghnáthamh aclaíochta.Mar sin féin, bí réidh le cuid mhór ama a chaitheamh ag obair ar an gcleachtadh seo.Fiú mura bhfuil tú nua leis, tá bealach ann chun iad a ionchorprú i do sceideal.

Tarraingt Suas Ualaithe: Uasmhéadóidh athrú ar an tarraingt suas a dhéantar le hualach seachtrach hipertróf agus neart.tarraing suasIs minic a dhéanann lúthchleasaithe tarraingt suas ualaithe mar phríomhathrú.Is féidir leat crios tumtha a úsáid chun cabhrú leat leis na meáchain.Bí cinnte iad a dhéanamh i gceart chun gortuithe agus crá a sheachaint.Agus tú ag foghlaim conas tarraingt suas a dhéanamh, tá sé riachtanach foirm cheart a fhoghlaim, fiú murab é an aclaíocht is fearr leat.

Athrú: Ainmnítear éagsúlachtaí tarraingt suas de réir na coda coirp a chomhlíonann an barra le linn na gluaiseachta.Díríonn an cliabhraigh suas, mar shampla, ar an chliabhrach agus cuireann an sternum oiliúint ar an sternum.Éilíonn an dara ceann asduchtú níos scapular agus dúlagar.Is féidir leat barra tumtha a úsáid freisin mar athrú ar snámh.Tá sé tábhachtach na héagsúlachtaí tarraingt suas a dhéanamh go cúramach agus go sábháilte.

Friotaíocht: Nuair a bhíonn friotóir tarraingthe suas á úsáid, is é an luach is éifeachtaí don fhriotóir ná 10kO.Ligeann friotaíocht íseal níos mó srutha a shreabhadh, agus ligeann friotaíocht arda níos lú srutha chun sreabhadh.Cinnfidh friotaíocht an tarraingt suas voltas an bhioráin ionchuir.Is féidir é seo a úsáid chun friotaíocht feiste a mhéadú nó a laghdú, agus féadfaidh sé cabhrú leat comhlacht níos láidre a thógáil freisin.Nuair a bheidh sé foghlamtha agat conas é seo a dhéanamh, beidh iontas ort cé chomh héifeachtach agus is féidir é a bheith.