Faoi láthair, tá folláine náisiúnta ár dtír tar éis éirí ina réimse taighde te freisin, agus tugadh aird fhorleathan ar an gcaidreamh idir cleachtaí folláine agus meabhairshláinte freisin.Mar sin féin, níl ach tús curtha le taighde ár dtír sa réimse seo.Mar gheall ar an easpa tuisceana, aitheantais agus meastóireachta ar theoiricí agus ar chleachtais eachtracha, tá taighde forleathan.Le daille agus athchleachtach.
1. Cuireann cleachtaí folláine meabhairshláinte chun cinn
Mar mhodh éifeachtach chun an tsláinte choirp a fheabhsú, is cinnte go gcuirfidh aclaíocht folláine meabhairshláinte chun cinn.Tagann tástáil na hipitéise seo ar dtús ó shíceolaíocht chliniciúil.Roinnt galair síceagineacha (cosúil le ulcer peptic, Hipirtheannas riachtanach, etc.), tar éis forlíonadh le cleachtaí folláine, ní hamháin laghdú ar ghalair fhisiceacha, ach freisin gnéithe síceolaíochta.Tá feabhas suntasach bainte amach.Faoi láthair, tá roinnt conclúidí nua agus luachmhara bainte amach ag an taighde ar chur chun cinn na meabhairshláinte trí aclaíocht, ar féidir iad a achoimriú mar seo a leanas:
2. Is féidir le cleachtadh aclaíochta forbairt intleachtúil a chur chun cinn
Is próiseas gníomhaíochta gníomhach agus gníomhach é cleachtadh aclaíochta.Le linn an phróisis seo, ní mór don chleachtóir a aire a eagrú, agus d'aidhm a bhrath (breathnú), cuimhneamh, smaoineamh agus samhlaigh.Mar sin, is féidir le rannpháirtíocht rialta i gcleachtaí folláine lárchóras néaróg an chorp daonna a fheabhsú, feabhas a chur ar chomhordú spleodar agus cosc ar an cortex cerebral, agus an próiseas comhshó malartach de spleodar agus cosc ar an néarchóras a neartú.Ar an gcaoi sin feabhas a chur ar chothromaíocht agus ar chruinneas an cortex cerebral agus an néarchóras, ag cur chun cinn cumas aireachtála an chorp daonna, ionas gur féidir solúbthacht, comhordú agus luas imoibrithe cosúlacht smaointeoireachta na hinchinne a fheabhsú agus a fheabhsú.Is féidir le rannpháirtíocht rialta i gcleachtaí folláine dearcadh daoine ar spás agus ar ghluaiseacht a fhorbairt freisin, agus proprioception, domhantarraingthe, tadhaill agus luas, agus airde an pháirtí a dhéanamh níos cruinne, rud a fheabhsóidh cumas na gcealla inchinn a bheith ag obair.D’úsáid an scoláire Sóivéadach MM Kordjova tástáil ríomhaire chun leanaí a thástáil ag 6 seachtaine d’aois.Léirigh na torthaí gur féidir le cuidiú le leanaí go minic na méara ceart a shíneadh agus a shíneadh aibiú an lárionad teanga a luathú sa leathsféar clé d’inchinn an linbh.Ina theannta sin, is féidir le cleachtaí aclaíochta teannas muscle agus teannas sa saol laethúil a mhaolú freisin, leibhéil imní a laghdú, meicníocht inmheánach teannas a mhaolú, agus cumas oibre an néarchórais a fheabhsú.
2.1 Is féidir le cleachtadh aclaíochta féinfheasacht agus féinmhuinín a fheabhsú
Sa phróiseas cleachtadh folláine aonair, mar gheall ar an ábhar, an deacracht, agus an sprioc folláine, beidh teagmháil le daoine aonair eile atá rannpháirteach i folláine gan dabht a dhéanamh féinmheastóireacht ar a n-iompar féin, cumas íomhá, etc, agus daoine aonair a ghlacadh an tionscnamh chun páirt a ghlacadh i gcleachtaí folláine Go ginearálta cuireann sé féin-thuiscint dhearfach chun cinn.Ag an am céanna, tá ábhar na ndaoine aonair a ghlacann páirt i gcleachtaí folláine bunaithe den chuid is mó ar fhéin-ús, cumas, srl., Go ginearálta tá siad cáilithe go maith le haghaidh ábhar folláine, rud a chabhródh le feabhas a chur ar fhéinmhuinín agus féinmheas an duine aonair, agus is féidir. a úsáid i gcleachtaí aclaíochta.Lorg compord agus sásamh.Léirigh suirbhé Guan Yuqin ar 205 dalta meánscoile a roghnaíodh go randamach ó Chúige Fujian go bhfuil mic léinn a ghlacann páirt i folláine go rialta
bíonn féinmhuinín níos airde ag cleachtaí ná daltaí meánscoile nach nglacann páirt i gcleachtaí aclaíochta go minic.Léiríonn sé seo go mbíonn tionchar ag cleachtaí folláine ar fhéinmhuinín a thógáil.
2.2 Is féidir le cleachtaí aclaíochta idirghníomhaíochtaí sóisialta a mhéadú, agus cuidíonn siad le bunú agus feabhsú caidrimh idirphearsanta.Le forbairt an gheilleagair shóisialta agus luasghéarú luas na beatha.
Tá go leor daoine a bhfuil cónaí orthu i gcathracha móra ag éirí níos easpa naisc shóisialta chearta, agus is gnách go mbíonn caidreamh idir daoine neamhleithscéalach.Dá bhrí sin, tá cleachtadh aclaíochta an bealach is fearr chun teagmháil le daoine a mhéadú.Trí pháirt a ghlacadh i gcleachtaí folláine, is féidir le daoine tuiscint a fháil ar intimacy lena chéile, freastal ar riachtanais idirghníomhaíochta sóisialta aonair, stíleanna maireachtála na ndaoine a shaibhriú agus a fhorbairt, rud a chabhróidh le daoine aonair dearmad a dhéanamh ar na trioblóidí de bharr oibre agus saoil, agus deireadh a chur le strus meabhrach.Agus uaigneas.Agus sa chleachtadh aclaíochta, aimsigh cairde ar aon intinn.Mar thoradh air sin, tugann sé buntáistí síceolaíochta do dhaoine aonair, rud a chabhródh le bunú agus feabhsú caidrimh idirphearsanta.
2.3 Is féidir le cleachtadh aclaíochta freagra ar strus a laghdú
Is féidir le cleachtadh aclaíochta an freagra ar strus a laghdú mar is féidir leis líon agus íogaireacht na ngabhdóirí adrenergic a laghdú: Thairis sin, is féidir le cleachtadh rialta aclaíochta tionchar fiseolaíoch strusóirí sonracha a laghdú trí ráta croí agus brú fola a laghdú.Thug Kobasa (1985) le fios go laghdaítear an fhreagairt ar an strus agus go laghdaítear an teannas ag aclaíocht, toisc gur féidir leis an aclaíocht toil daoine a fheidhmiú agus meabhairghalar a mhéadú.D’éiligh Long (1993) ar roinnt daoine fásta a raibh freagairt ard-strus orthu páirt a ghlacadh in oiliúint siúil nó jogging, nó oiliúint um chosc struis a fháil.Mar thoradh air sin, fuarthas amach go raibh na hábhair a fuair aon cheann de na modhanna oiliúna seo níos fearr ná iad siúd sa ghrúpa rialaithe (is é sin, iad siúd nach bhfuair aon mhodhanna oiliúna) maidir le déileáil le
cásanna struis.
2.4 Is féidir le cleachtadh aclaíochta deireadh a chur le tuirse.
Is symptom cuimsitheach é tuirse, a bhaineann le fachtóirí fisiceacha agus síceolaíochta duine.Nuair a bhíonn duine diúltach go mothúchánach agus é ag gabháil do ghníomhaíochtaí, nó nuair a sháraíonn riachtanais an taisc cumas an duine, tarlóidh tuirse fhisiciúil agus shíceolaíoch go tapa.Mar sin féin, má choinníonn tú staid mhothúchánach maith agus má áirithíonn tú méid measartha gníomhaíochta agus tú ag gabháil do chleachtaí folláine, is féidir tuirse a laghdú.Tá sé léirithe ag staidéir gur féidir le cleachtadh aclaíochta feabhas a chur ar fheidhmeanna fiseolaíocha ar nós an t-aschur uasta agus an neart muscle uasta, rud a d'fhéadfadh tuirse a laghdú.Dá bhrí sin, tá éifeacht ar leith suntasach ag cleachtadh folláine ar chóireáil neurasthenia.
2.5 Is féidir le cleachtadh aclaíochta tinneas meabhrach a chóireáil
De réir suirbhé a rinne Ryan (1983), creideann 60% de 1750 síceolaí gur cheart cleachtadh aclaíochta a úsáid mar chóireáil chun imní a dhíchur: creideann 80% díobh gur modh éifeachtach é aclaíocht chun dúlagar a chóireáil an ceann seo.Go dtí seo, cé go bhfuil cúiseanna roinnt tinnis mheabhrach agus an mheicníocht bhunúsach maidir le cén fáth a chuidíonn cleachtaí folláine le deireadh a chur le tinnis mheabhrach fós go hiomlán soiléir, tá cleachtaí folláine mar mhodh síciteiripe tar éis tosú ag éirí coitianta thar lear.Rinne Bosscher (1993) imscrúdú uair amháin ar éifeachtaí dhá chineál cleachtaí aclaíochta ar chóireáil othar san ospidéal a bhfuil dúlagar trom orthu.Bealach amháin gníomhaíochta ná siúl nó bogshodar, agus is é an bealach eile ná peil, eitpheil, gleacaíocht agus cleachtaí folláine eile a imirt in éineacht le cleachtaí scíthe.Léirigh na torthaí gur thuairiscigh othair sa ghrúpa bogshodar go raibh laghdú suntasach ar mhothúcháin dúlagair agus ar chomharthaí fisiceacha, agus gur thuairiscigh siad féinmheas méadaithe agus riocht fisiceach feabhsaithe.I gcodarsnacht leis sin, níor thuairiscigh othair sa ghrúpa measctha aon athruithe fisiceacha nó síceolaíochta.Is féidir a fheiceáil go bhfuil cleachtaí aeróbach cosúil le jogging nó siúl níos mó a chabhródh le meabhairshláinte.I 1992, rinne Lafontaine agus daoine eile anailís ar an gcaidreamh idir cleachtadh aeróbach agus imní agus dúlagar ó 1985 go 1990 (taighde le rialú turgnamhach an-dian), agus léirigh na torthaí gur féidir le cleachtadh aeróbach imní agus dúlagar a laghdú;Tá éifeacht theiripeach aige ar imní agus dúlagar fadtéarmach éadrom go measartha;dá airde an imní agus dúlagar ar exercisers roimh fheidhmiú, is mó an méid tairbhe a bhaint as aclaíocht;tar éis aclaíochta a fheidhmiú, fiú mura bhfuil aon fheidhm chardashoithíoch Is féidir méadú ar imní agus dúlagar a laghdú freisin.
3. Cuidíonn meabhairshláinte le folláine
Cuidíonn meabhairshláinte le cleachtaí aclaíochta a tharraing aird daoine le fada an lá.Rinne an Dr Herbert, Ollscoil Southern California Scoil an Leighis, turgnamh den sórt sin uair amháin: roinneadh 30 duine scothaosta a raibh teannas néaróg orthu agus insomnia ina dtrí ghrúpa: ghlac Grúpa A 400 mg de támhacháin carbamáit .Ní ghlacann Grúpa B cógais, ach glacann sé páirt go sona i ngníomhaíochtaí folláine.Níor ghlac Grúpa C cógas, ach cuireadh iallach air páirt a ghlacadh i roinnt cleachtaí aclaíochta nár thaitin leis.Léiríonn na torthaí gurb é éifeacht ghrúpa B an cleachtadh folláine is fearr, éasca ná drugaí a ghlacadh.Is í éifeacht ghrúpa C an ceann is measa, ní chomh maith le támhacháin a ghlacadh.Léiríonn sé seo: go mbeidh tionchar suntasach ag fachtóirí síceolaíochta i gcleachtaí folláine ar éifeachtaí folláine agus éifeachtaí leighis.Go háirithe i gcluichí iomaíocha, tá ról na bhfachtóirí síceolaíochta sa chluiche ag éirí níos tábhachtaí agus níos mó.Tá lúthchleasaithe le meabhairshláinte tapa chun freagairt, dírithe, cuma soiléir, tapa agus cruinn, rud a chabhródh leis an ardleibhéal cumais lúthchleasaíochta;a mhalairt ar fad, ní chabhródh sé le feidhmíocht an leibhéil iomaíochais.Dá bhrí sin, sna gníomhaíochtaí folláine náisiúnta, tá an-tábhachtach conas síceolaíocht shláintiúil a choinneáil sa chleachtadh aclaíochta.
4. Conclúid
Tá dlúthbhaint ag cleachtadh aclaíochta le meabhairshláinte.Bíonn tionchar acu ar a chéile agus cuireann siad srian ar a chéile.Dá bhrí sin, sa phróiseas aclaíochta a fheidhmiú, ba chóir dúinn tuiscint a fháil ar an dlí idirghníomhaíocht idir sláinte mheabhrach agus aclaíocht a fheidhmiú, a úsáid síceolaíocht sláintiúil chun a chinntiú ar an éifeacht a fheidhmiú sláintiúil;cleachtadh aclaíochta a úsáid chun staid mheabhrach daoine a choigeartú agus meabhairshláinte a chur chun cinn.Cuir na daoine ar fad ar an eolas faoin gcaidreamh idir cleachtaí folláine agus sláinte mheabhrach, rud a chabhródh le daoine a bheith rannpháirteach go comhfhiosach i gcleachtaí folláine chun a n-giúmar a choigeartú agus sláinte fhisiciúil agus mheabhrach a chur chun cinn, ionas gur féidir leo páirt ghníomhach a ghlacadh i gcur i bhfeidhm an chláir folláine náisiúnta .
Am postála: Meitheamh-28-2021