Faoi láthair, tá folláine náisiúnta ár dtíre ina réimse taighde te freisin, agus tá aird fhorleathan faighte ag an ngaol idir cleachtaí folláine agus sláinte mheabhrach freisin. Mar sin féin, níl ach tús curtha le taighde ár dtíre sa réimse seo. Mar gheall ar easpa tuisceana, aitheantais agus meastóireachta ar theoiricí agus cleachtais choigríche, tá an taighde forleathan. Le daille agus athchleachtadh.
1. Cuireann cleachtaí aclaíochta sláinte mheabhrach chun cinn
Mar mhodh éifeachtach chun sláinte choirp a fheabhsú, cuirfidh aclaíocht aclaíochta sláinte mheabhrach chun cinn go dosheachanta. Tagann tástáil na hipitéise seo ón tsíceolaíocht chliniciúil ar dtús. Laghdaíonn roinnt galair shíceagíneacha (amhail othras peipteach, Hipirtheannas riachtanach, srl.), tar éis cleachtaí aclaíochta a fhorlíonadh, ní hamháin galair choirp, ach gnéithe síceolaíocha freisin. Tá feabhas suntasach bainte amach. Faoi láthair, tá roinnt conclúidí nua agus luachmhara bainte amach ag an taighde ar chur chun cinn na sláinte meabhrach trí aclaíocht aclaíochta, ar féidir iad a achoimriú mar seo a leanas:
2. Is féidir le cleachtadh aclaíochta forbairt intleachtúil a chur chun cinn
Is próiseas gníomhaíochta gníomhach agus gníomhach é aclaíocht aclaíochta. Le linn an phróisis seo, ní mór don chleachtóir a aird a eagrú, agus braith (breathnú), cuimhneamh, smaoineamh agus samhlú go cuspóireach. Dá bhrí sin, is féidir le rannpháirtíocht rialta i gcleachtaí aclaíochta feabhas a chur ar lárchóras néaróg an choirp dhaonna, comhordú spreagtha agus chosc an choirteacs cheirbreach a fheabhsú, agus an próiseas comhshó malartach spreagtha agus cosc an néarchórais a neartú. Ar an gcaoi sin, feabhsaítear cothromaíocht agus cruinneas an choirteacs cheirbreach agus an néarchórais, ag cur chun cinn forbairt chumas braite an choirp dhaonna, ionas gur féidir solúbthacht, comhordú agus luas imoibrithe chosúlacht smaointeoireachta na hinchinne a fheabhsú agus a fheabhsú. Is féidir le rannpháirtíocht rialta i gcleachtaí aclaíochta dearcadh daoine ar spás agus gluaiseacht a fhorbairt freisin, agus proprioception, domhantarraingt, tadhall agus luas, agus airde an pháirtí a dhéanamh níos cruinne, rud a fheabhsaíonn cumas na gcealla inchinne oibriú. Bhain an scoláire Sóivéadach MM Kordjova úsáid as tástáil ríomhaire chun naíonáin ag 6 seachtaine d'aois a thástáil. Léirigh na torthaí gur féidir le cabhrú le naíonáin go minic na méara deise a lúbadh agus a shíneadh aibiú an ionaid teanga i leathsféar clé inchinne an linbh a luathú. Ina theannta sin, is féidir le cleachtaí aclaíochta teannas agus teannas matáin a mhaolú sa saol laethúil, leibhéil imní a laghdú, an mheicníocht inmheánach teannas a mhaolú, agus cumas oibre an néarchórais a fheabhsú.
2.1 Is féidir le cleachtadh aclaíochta féinfheasacht agus féinmhuinín a fheabhsú
Le linn aclaíochta aclaíochta aonair, mar gheall ar ábhar, deacracht agus cuspóir na haclaíochta, beidh teagmháil le daoine eile a ghlacann páirt in aclaíocht ina chúis le féinmheasúnú ar a n-iompar féin, a gcumas íomhá, srl., agus glacann daoine aonair an tionscnamh chun páirt a ghlacadh i gcleachtaí aclaíochta. Go ginearálta, cuireann sé féin-thuiscint dhearfach chun cinn. Ag an am céanna, is ar fhéinleas, ar chumas, srl. atá ábhar na ndaoine a ghlacann páirt i gcleachtaí aclaíochta bunaithe den chuid is mó. Go ginearálta, bíonn siad cáilithe go maith le haghaidh ábhar aclaíochta, rud a chuidíonn le féinmhuinín agus féinmheas aonair a fheabhsú, agus is féidir é a úsáid i gcleachtaí aclaíochta. Lorgaíonn siad compord agus sástacht. Léirigh suirbhé Guan Yuqin ar 205 dalta meánscoile a roghnaíodh go randamach ó Chúige Fujian go mbíonn daltaí a ghlacann páirt go rialta in aclaíocht...
Bíonn muinín níos airde ag daltaí meánscoile as cleachtaí aclaíochta ná mar a bhíonn ag daltaí meánscoile nach mbíonn páirteach i gcleachtaí aclaíochta go minic. Léiríonn sé seo go mbíonn tionchar ag cleachtaí aclaíochta ar fhéinmhuinín a chothú.
2.2 Is féidir le cleachtaí aclaíochta idirghníomhaíochtaí sóisialta a mhéadú, agus tá siad fabhrach do chaidrimh idirphearsanta a fhoirmiú agus a fheabhsú. Le forbairt an gheilleagair shóisialta agus luasghéarú luas na beatha.
Tá easpa naisc shóisialta chuí ag go leor daoine atá ina gcónaí i gcathracha móra, agus is gnách go mbíonn caidrimh idir daoine neamhshuimiúla. Dá bhrí sin, is é aclaíocht an bealach is fearr chun teagmháil le daoine a mhéadú. Trí pháirt a ghlacadh i gcleachtaí aclaíochta, is féidir le daoine mothú dlúthchaidrimh a bheith acu lena chéile, freastal ar riachtanais idirghníomhaíochta sóisialta aonair, stíl mhaireachtála daoine a shaibhriú agus a fhorbairt, rud a chabhróidh le daoine aonair dearmad a dhéanamh ar na trioblóidí a eascraíonn as obair agus saol, agus strus meabhrach agus uaigneas a dhíchur. Agus san aclaíocht aclaíochta, cairde den aon intinn a aimsiú. Mar thoradh air sin, tugann sé buntáistí síceolaíocha do dhaoine aonair, rud a chabhróidh le caidrimh idirphearsanta a chruthú agus a fheabhsú.
2.3 Is féidir le cleachtadh aclaíochta freagairt struis a laghdú
Is féidir le haclaíocht aclaíochta an freagairt struis a laghdú toisc gur féidir léi líon agus íogaireacht na ngabhdóirí adrenergic a laghdú: Thairis sin, is féidir le haclaíocht rialta tionchar fiseolaíoch strusóirí sonracha a laghdú trí ráta croí agus brú fola a laghdú. Thug Kobasa (1985) le fios go bhfuil éifeacht ag aclaíocht aclaíochta freagairt struis agus teannas a laghdú, toisc gur féidir le haclaíocht aclaíochta toil daoine a fheidhmiú agus diana mheabhrach a mhéadú. D'éiligh Long (1993) ar roinnt daoine fásta a bhfuil freagairt ard struis acu páirt a ghlacadh in oiliúint siúil nó rith, nó oiliúint chosc struis a fháil. Mar thoradh air sin, fuarthas amach go raibh na hábhair a fuair aon cheann de na modhanna oiliúna seo níos fearr ná iad siúd sa ghrúpa rialaithe (is é sin, iad siúd nár fuair aon mhodhanna oiliúna) maidir le déileáil le
cásanna struis.
2.4 Is féidir le cleachtadh aclaíochta tuirse a dhíchur.
Is comhartha cuimsitheach í an tuirse, a bhaineann le tosca fisiciúla agus síceolaíocha duine. Nuair a bhíonn duine diúltach go mothúchánach agus é/í i mbun gníomhaíochtaí, nó nuair a sháraíonn riachtanais an tasca cumas an duine aonair, tarlóidh tuirse fhisiciúil agus shíceolaíoch go tapa. Mar sin féin, má choinníonn tú staid mhothúchánach mhaith agus má chinntíonn tú méid measartha gníomhaíochta agus tú i mbun cleachtaí aclaíochta, is féidir an tuirse a laghdú. Léirigh staidéir gur féidir le cleachtadh aclaíochta feidhmeanna fiseolaíocha a fheabhsú amhail an t-aschur uasta agus an neart matáin uasta, rud a fhéadann tuirse a laghdú. Dá bhrí sin, bíonn éifeacht shuntasach ag cleachtadh aclaíochta ar chóireáil neurasthenia.
2.5 Is féidir le cleachtadh aclaíochta tinneas meabhrach a chóireáil
De réir suirbhé le Ryan (1983), creideann 60% de 1750 síceolaí gur cheart aclaíocht aclaíochta a úsáid mar chóireáil chun imní a dhíchur: creideann 80% gur bealach éifeachtach é aclaíocht aclaíochta chun dúlagar a chóireáil. An ceann seo. Faoi láthair, cé go bhfuil cúiseanna roinnt tinnis mheabhrach agus an mheicníocht bhunúsach a chuidíonn cleachtaí aclaíochta le galair mheabhrach a dhíchur fós soiléir go hiomlán, tá cleachtaí aclaíochta mar mhodh síciteiripe tosaithe ag éirí coitianta thar lear. Rinne Bosscher (1993) imscrúdú uair amháin ar éifeachtaí dhá chineál cleachtaí aclaíochta ar chóireáil othar ospidéilte a bhfuil dúlagar trom orthu. Is é siúl nó rith bealach amháin gníomhaíochta, agus is é an bealach eile peil, eitpheil, gleacaíocht agus cleachtaí aclaíochta eile a imirt in éineacht le cleachtaí scíthe. Léirigh na torthaí gur thuairiscigh othair sa ghrúpa rith laghdaithe suntasach mothúcháin dúlagair agus comharthaí fisiciúla, agus thuairiscigh siad méadú ar fhéinmheas agus feabhas ar riocht fisiciúil. I gcodarsnacht leis sin, níor thuairiscigh othair sa ghrúpa measctha aon athruithe fisiciúla ná síceolaíocha. Is léir go bhfuil cleachtaí aeróbacha ar nós rith nó siúl níos fabhraí don tsláinte mheabhrach. Sa bhliain 1992, rinne Lafontaine agus daoine eile anailís ar an ngaol idir aclaíocht aeróbach agus imní agus dúlagar ó 1985 go 1990 (taighde le rialú turgnamhach an-dian), agus léirigh na torthaí gur féidir le haclaíocht aeróbach imní agus dúlagar a laghdú; tá éifeacht theiripeach aige ar imní agus dúlagar éadrom go measartha fadtéarmach; dá airde an imní agus an dúlagar atá ar aclaitheoirí roimh aclaíocht, is ea is mó an méid tairbhe a bhaineann siad as aclaíocht aclaíochta; tar éis aclaíochta, fiú mura bhfuil aon fheidhm chardashoithíoch ann, féadfaidh méadú ar imní agus dúlagar laghdú freisin.
3. Tá sláinte mheabhrach fabhrach don aclaíocht
Tá sláinte mheabhrach fabhrach do chleachtaí aclaíochta a bhfuil aird daoine orthu le fada an lá. Rinne an Dr. Herbert, Scoil Leighis Ollscoil Southern California, turgnamh den sórt sin uair amháin: roinneadh 30 duine scothaosta a raibh teannas néarógach agus insomnia orthu ina dtrí ghrúpa: ghlac Grúpa A 400 mg de shuaimhneas carbamáite. Ní ghlacann Grúpa B cógais, ach glacann sé páirt go sona sásta i ngníomhaíochtaí aclaíochta. Níor ghlac Grúpa C cógais, ach b'éigean dó páirt a ghlacadh i roinnt cleachtaí aclaíochta nár thaitin leis. Léiríonn na torthaí gurb é éifeacht ghrúpa B an ceann is fearr, go bhfuil aclaíocht aclaíochta éasca níos fearr ná drugaí a ghlacadh. Is é éifeacht ghrúpa C an ceann is measa, níl sé chomh maith le shuaimhneas a ghlacadh. Léiríonn sé seo go mbeidh tionchar suntasach ag tosca síceolaíocha i gcleachtaí aclaíochta ar éifeachtaí aclaíochta agus ar éifeachtaí leighis. Go háirithe i gcluichí iomaíocha, tá ról na dtosca síceolaíocha sa chluiche ag éirí níos tábhachtaí. Bíonn lúthchleasaithe a bhfuil sláinte mheabhrach acu gasta chun freagairt, dírithe, cuma shoiléir orthu, gasta agus cruinn, rud a chabhróidh le hardleibhéal cumais lúthchleasaíochta; os a choinne sin, níl sé fabhrach do fheidhmíocht an leibhéil iomaíoch. Dá bhrí sin, sna gníomhaíochtaí aclaíochta náisiúnta, tá sé an-tábhachtach conas síceolaíocht shláintiúil a choinneáil san aclaíocht.
4. Conclúid
Tá dlúthbhaint ag aclaíocht aclaíochta le sláinte mheabhrach. Bíonn tionchar acu ar a chéile agus cuireann siad srian ar a chéile. Dá bhrí sin, agus muid i mbun aclaíochta aclaíochta, ba cheart dúinn dlí an idirghníomhaíochta idir sláinte mheabhrach agus aclaíocht aclaíochta a thuiscint, síceolaíocht shláintiúil a úsáid chun éifeacht na haclaíochta sláintiúla a chinntiú; aclaíocht aclaíochta a úsáid chun staid mheabhrach daoine a choigeartú agus sláinte mheabhrach a chur chun cinn. An pobal ar fad a chur ar an eolas faoin ngaol idir cleachtaí aclaíochta agus sláinte mheabhrach, rud a chabhróidh le daoine páirt a ghlacadh go comhfhiosach i gcleachtaí aclaíochta chun a giúmar a choigeartú agus sláinte choirp agus mheabhrach a chur chun cinn, ionas gur féidir leo páirt ghníomhach a ghlacadh i gcur i bhfeidhm an chláir náisiúnta aclaíochta.
Am an phoist: 28 Meitheamh 2021