Lúb banna feadáin friotaíochta agus a lámha ar rud éigin slán ar do chúl.Grab ar gach hanla agus coinnigh do lámha díreach amach i T, bosa agus aghaidh chun tosaigh.Seas le cos amháin thart ar chos os comhair an chinn eile ionas go mbeidh do sheasamh tuislithe.Seas fada go leor chun tosaigh go bhfuil teannas sa bhanna.
Ba chóir go mbeadh do bhanna feadáin friotaíochta díreach faoi bhun do armpits.Squat síos agus seasamh suas, ag tiomáint cos amháin ar gcúl agus an ceann eile ar aghaidh.Bog go tapa, ag coinneáil do airm díreach agus guaillí ar a suaimhneas.Ba cheart duit é seo a mhothú i do chliabháin, glutes, agus cuadróga.Críochnaigh gach athrá trí sheasamh ard, ag ardú do bhrollach, agus ag brú do ghlútan.
Tarraing do ghlúine suas go dtí do bhrollach, ag seoladh siar tú go dtí go bhfuil an banna teann agus na láimhseálann ag díriú i dtreo an tsíleáil. Oibreoidh sé seo do ghuaillí, do chliabhrach, do chúl uachtair agus do airm.
Is píosa feadáin é an banna friotaíochta le láimhseáil ar gach foirceann, ionas gur féidir leat é a cheangal le rud éigin agus é a dhéanamh níos deacra gach foirceann a bhogadh.Déanann sé sin an banna iomlán níos deacra a bhogadh.Tá sé an-chosúil leis an gcaoi a mhéadaíonn tú lingeán is ea is mó an fhriotaíocht a chaithfidh an t-earrach a chomhbhrú.
Ísligh do chorp trí do ghlúine agus do chromáin a lúbadh go dtí go bhfuil do torso beagnach comhthreomhar leis an urlár - mothaeoidh tú an teannas sa bhanna.Brúigh tú féin suas agus arís.
CÁ AR CHÓIR DUIT DO BANNAÍ FRITH-CHÓNAITHE A CHUR?
Squat síos, a choinneáil do torso chomh seasamh agus is féidir.Tarraingeoidh an banna feadáin friotaíochta tú ar ais agus tiocfaidh do shála suas ón urlár, ach ná bíodh imní ort, ní rachaidh siad an-ard.Mar a thagann tú ar ais suas, squeeze do glutes.Má tá banda feadáin friotaíochta níos troime á úsáid agat, fan sa suíomh squat agus coinnigh ar feadh ceithre soicind.Déan céimeanna 3 agus 4 arís agus arís eile.
Cad a tharlóidh má tá gortú/riocht orm a chuireann cosc orm na cleachtaí a dhéanamh?
Mura bhfuil tú cinnte an féidir leat cleachtadh a dhéanamh nó nach féidir, déan teagmháil le do dhochtúir, le teiripeoir fisiceach, nó le soláthraithe cúram sláinte ceadúnaithe eile.Má tá ceisteanna agat faoi na cleachtaí iad féin, ná bíodh drogall ort nóta a fhágáil.
GNÓTHACH OILIÚNA
Molaim gach cleachtadh a dhéanamh sa ghnáthamh faoi dhó.
Am poist: Lúnasa-01-2022