Lúb banda feadáin friotaíochta le láimhsithe ar rud éigin atá daingean taobh thiar díot. Greamaigh ar gach láimhseáil agus coinnigh do chuid arm díreach amach i gcruth T, bosa do lámha ag féachaint ar aghaidh. Seas le cos amháin thart ar throigh os comhair na cosa eile ionas go mbeidh do sheasamh céimnithe. Seas fada go leor chun tosaigh go bhfuil teannas sa bhanda.
Ba chóir go mbeadh do bhanda feadáin friotaíochta díreach faoi bhun do ascaill. Déan do chuid coise a chromadh síos agus seas suas, ag brú cos amháin siar agus an ceann eile ar aghaidh. Bog go tapa, ag coinneáil do chuid arm díreach agus do ghuaillí scíthe. Ba chóir go mbraithfeá é seo i do shreangáin, do mhaoláin, agus do mhaoláin cheathairshnáithe. Críochnaigh gach athrá trí sheasamh go hard, do bhrollach a ardú, agus do mhaoláin a bhrú.
Tarraing do ghlúine suas go dtí do bhrollach, ag cur ar gcúl thú go dtí go mbeidh an banda teann agus go mbeidh na láimhseálacha ag díriú i dtreo na síleála. Oibreoidh sé seo do ghuaillí, do bhrollach, do dhroim uachtarach agus do chuid arm.
Is píosa feadáin é an banda friotaíochta le láimhseáil ar gach ceann, ionas gur féidir leat é a cheangal le rud éigin agus é a dhéanamh níos deacra gach ceann a bhogadh. Fágann sin go bhfuil an banda ar fad níos deacra a bhogadh. Tá sé an-chosúil leis an gcaoi a gcaithfidh an earrach a bheith níos mó friotaíochta a chomhbhrúite dá mhéad a fhadaíonn tú earrach.
Ísligh do chorp trí do ghlúine agus do chromáin a lúbadh go dtí go mbeidh do chorp beagnach comhthreomhar leis an urlár – mothóidh tú an teannas sa bhanda. Brúigh tú féin suas agus déan arís é.
Cá háit ar cheart duit do bhandaí friotaíochta a chur?
Déan do squats a dhéanamh, ag coinneáil do chorp chomh díreach agus is féidir. Tarraingeoidh an banda feadáin friotaíochta siar thú agus tiocfaidh do shála aníos ón urlár, ach ná bíodh imní ort, ní rachaidh siad an-ard. Agus tú ag teacht aníos arís, brúigh do ghlútanna. Má tá banda feadáin friotaíochta níos troime á úsáid agat, fan sa suíomh squats agus coinnigh ar feadh ceithre soicind. Déan céimeanna 3 agus 4 arís agus arís eile.
Cad a tharlaíonn má tá gortú/riocht orm a chuireann cosc orm na cleachtaí a chríochnú?
Mura bhfuil tú cinnte an féidir leat cleachtadh a dhéanamh nó nach féidir, déan teagmháil le do dhochtúir, le do theiripeoir fisiceach, nó le soláthraithe cúram sláinte ceadúnaithe eile. Má tá ceisteanna agat faoi na cleachtaí féin, fág trácht.
GNÁTH OILIÚNA
Molaim gach cleachtadh sa ghnáthamh a dhéanamh faoi dhó.
Am an phoist: 1 Lúnasa 2022