Ar mhothaigh tú riamh scartha agus scartha ó do chorp agus d’intinn?Is gnáth-mhothúchán é seo, go háirithe má bhraitheann tú neamhchinnte, as smacht, nó scoite amach, agus níor chabhraigh an bhliain seo caite leat i ndáiríre.
Ba mhaith liom a bheith i láthair i m'intinn féin agus an nasc le mo chorp a mhothú arís.Tar éis dom a chloisteáil faoi na buntáistí iomadúla a bhaineann le yoga a chleachtadh go rialta, chinn mé triail a bhaint as.Nuair a thosaigh mé ag leanúint ar aghaidh, fuair mé amach go raibh mé in ann imní agus strus a rialú níos fearr agus na scileanna a d'fhoghlaim mé i yoga a chur i bhfeidhm i ngach gné de mo shaol.Chruthaigh an gnáthamh iontach seo dom gur féidir le céimeanna beaga dearfacha feabhas suntasach a chur ar do staid mheabhrach.
Nuair a bhíonn yoga á chleachtadh agat, níl aon am ann smaoineamh ar na trioblóidí gan deireadh sa saol, toisc go bhfuil tú tumtha go hiomlán san am i láthair, ag díriú ar análaithe agus mothú ar an mata.Is saoire é seo ó bheith ag smaoineamh ar an am atá caite agus ar an todhchaí - tá tú lonnaithe san am i láthair.Is é an chuid is fearr de yoga ná nach bhfuil aon iomaíocht ann;baineann sé le haon duine, beag beann ar d’aois nó d’inniúlacht;tagann tú ar do luas féin.Ní gá duit a bheith an-lúbtha nó solúbtha, baineann sé go léir leis an dul idir an corp agus an anáil.
De ghnáth, nuair a chloiseann daoine an focal "yoga", smaoiníonn siad ar postures amaideach, cleachtaí síneadh stíl Jiu-Jitsu agus ag rá "namaste", ach ciallaíonn sé níos mó ná sin.Cleachtadh cuimsitheach é a dhíríonn ar aireachais análaithe (Pranayama), féinsmacht (Niyama), machnamh análaithe (Dhyana), agus a chuireann do chorp i riocht scíthe (Savasana).
Is féidir le Savasana a bheith deacair a thuiscint-tá sé deacair teannas a scaoileadh nuair a bhíonn tú ag stánadh ar an tsíleáil.Níl sé riamh chomh simplí le "Maith go leor, tá sé in am scíth a ligean."Ach nuair a bheidh tú ag foghlaim conas ligean ar shiúl agus gach matán a scíth a ligean go mall, beidh tú ag mothú go bhfuil tú ag scíth a ligean agus ag dul isteach i sos athnuachana.
Osclaíonn an mhothúchán seo ar shíocháin inmheánach an fhéidearthacht go mbeidh dearcthaí nua ann.Tiomanta do seo cabhraíonn sé linn feasacht a choinneáil ar ár smaointe agus mothúcháin, atá mar chuid thábhachtach dár sonas.Ó chleacht mé ióga, thug mé faoi deara go bhfuil athruithe ollmhóra déanta agam go meabhrach agus go fisiceach.Mar dhuine atá ag fulaingt ó fibromyalgia, is féidir leis an gcoinníoll seo pian forleathan agus tuirse mhór a chur faoi deara.Is féidir le Yoga mo theannas muscle a mhaolú agus mo néarchóras a dhíriú.
Nuair a mhol mé yoga dom ar dtús, bhraith mé an-imní orm.Má dhéanann tú an rud céanna, ná bíodh imní ort.Is féidir le haon rud nua a bheith scanrúil agus buartha.Is é an rud iontach faoi yoga ná go gcabhraíonn sé leis na hábhair imní seo a laghdú.Tá sé léirithe go laghdaítear cortisol (an príomh-hormón strus).Ar ndóigh, ní mór gur rud maith é rud ar bith a fhéadfaidh strus a laghdú.
Is féidir leis a bheith ina dhúshlán ollmhór glacadh le rud nua a athróidh do chorp agus d’intinn, go háirithe má tá deacrachtaí agat anois.
Rinne Brig teagmháil le daoine a bhfuil taithí acu ar na buntáistí a bhaineann le hióga, agus d'éist leo siúd a bhí ag cleachtadh ióga le tamall anuas agus leo siúd a ghlac ióga le linn na paindéime.
Cabhraíonn an cóitseálaí cothaithe agus stíl mhaireachtála Niamh Walsh le mná IBS a bhainistiú agus saoirse bia a aimsiú trí a gcaidreamh le strus a athrú: “Cleachtaim ióga gach lá agus chabhraigh sé go mór liom le linn na dtrí thréimhse luí seoil.Sílim go cinnte go bhfuil baint ag yoga le Tá nasc idir do chorp agus do bhia chun caidreamh sláintiúil a bhunú.De ghnáth nuair a smaoiníonn daoine ar yoga, ní smaoiníonn siad ach ar aclaíocht, ach ciallaíonn ióga go litriúil "aontas" - is é an nasc idir an corp agus an intinn, agus tá comhbhá ina chroílár .
"Go pearsanta, tá cleachtadh ióga tar éis mo shaol a athrú, ní hamháin sa phróiseas chun fáil réidh le IBS. Ós rud é go bhfuil mé ag teacht le mo chleachtas, tá i bhfad níos lú cáinte agam féin agus tá athrú meoin iontach feicthe agam."
Thosaigh Joe Nutkins, oiliúnóir madraí deimhnithe AC ó Essex, ag cleachtadh ióga i mí Lúnasa na bliana seo caite nuair a d'aimsigh sí yoga menopausal: "Tá ranganna Yoga an-éifeachtach le haghaidh mo chuid comharthaí fibromyalgia mar go múintear iad ar bhealach milis. Agus cuireann siad modhnuithe ar fáil i gcónaí.
"Cuidíonn roinnt postures neartú, cothromaíocht, etc. Tá cleachtaí análaithe agus postures a chuidíonn le faoiseamh imní agus strus. Faighim i ndáiríre gur féidir le Yoga a dhéanamh bhraitheann mé níos ciúine.San agus níos láidre. Is dóigh liom freisin níos lú painful agus codlata.
Tá bealach Joe chun ióga a dhéanamh beagáinín difriúil ó na cinn eile a chuir Brig faoi agallamh mar go mbaineann sí úsáid as a lacha Echo, an chéad lacha cleas ar domhan.Is maith lena madra páirt a ghlacadh freisin.
"Nuair a bhí mé i mo luí ar an urlár, bheadh mo dhá beagles 'chabhair' ag luí ar mo dhroim, agus nuair a bhí mo lacha sa seomra, shuífeadh sí ar mo chosa nó laps-an chuma orthu ag mothú socair. Bhain mé triail as yoga cúpla blianta ó shin, ach fuarthas amach go raibh na cleachtaí síneadh tosaigh pianmhar, rud a chiallaigh nach raibh mé in ann ach cúpla nóiméad a dhéanamh.Mar sin féin, le yoga níos uaisle, d'fhéadfainn é a dhéanamh ar feadh suas le uair an chloig, agus nuair a bhí gá le sos Léirigh sé dom go raibh mé féin- Bhí tionchar mór ag cúram ar mo tháirgiúlacht iomlán, rud a d'athraigh go dearfach mo mheon."
Spreagann an teiripeoir cothaithe Janice Tracey a cuid cliant chun ióga a chleachtadh agus a chleachtadh ina n-aonar: “Le 12 mhí anuas, tá níos lú úsáide as yoga agam chun neart agus solúbthacht fisiceach a mhéadú, agus úsáid níos mó a bhaint as ióga chun cabhrú le 'obair sa bhaile' agus oibriú ag abhaile.Scíth a ligean san oifig.Deireadh an lae.
"Cé go bhfuil a fhios agam ó thaithí phearsanta gur féidir le yoga buntáistí fisiceacha a thabhairt cosúil le croí-neart, sláinte croí, ton muscle agus solúbthacht, tá cleachtaí yoga éagsúla á moladh agam le bliain anuas chun cabhrú le téarnamh meabhrach. Agus bainistíocht struis. Tá an phaindéim tar éis déileáil leis buille níos tromchúisí dóibh siúd atá ag tabhairt aghaidh ar dhúshláin sláinte, imní, strus agus eagla atá ag méadú, agus iad ar fad níos measa ag coraintín éigeantach.
Is ealaíontóir, oideachasóir, agus bunaitheoir an "Art Appreciation Workshop for the Blind" é Furrah Syed.Ón gcéad ghlas síos, is minic a chleacht sí ióga mar is í a slánaitheoir ar go leor leibhéil: "Bhí mé ann cúig bliana ó shin. Thosaigh an seomra aclaíochta ag cleachtadh ióga. Ba mhaith liom a fháil amach cad atá i gceist leis an bhfírinne ar fad!
"Níor mheall Yoga mé riamh mar ceapaim go bhfuil a luas ró-mhall - is iad na spóirt is fearr liom ná troid fhisiceach agus ardú meáchain. Ach ansin rinne mé cúrsa le múinteoir iontach ióga agus bhí an-suim agam. Bhí spéis agam ann. Bain úsáid as na teicnící análaithe D'fhoghlaim mé trí Yoga chun mo shuaimhneas láithreach faoi strus. Is teicníocht tearcúsáidte í seo!"
Chuaigh an síceolaí ógánach Angela Karanja trí thréimhse dheacair mar gheall ar shláinte a fir chéile.Mhol a cara ióga, agus mar sin ghlac Angela é chun cabhrú léi na deacrachtaí a bhí le sárú aici a réiteach: "Mothaíonn sé i ndáiríre tú níos fearr. Is maith liom é agus é a úsáid mar chuid agus i gcomhcheangal le mo chleachtadh machnaimh. Cabhraigh liom a bheith níos dírithe, rud a chabhraíonn chun srian a chur le fadhb an mhearbhaill, mar caithfidh tú a bheith san am i láthair agus a bheith treoraithe ar ais go dtí an lá inniu.
"Is é an t-aon aiféala atá orm ná nár chuir mé tús leis i bhfad ó shin, ach ansin bhí mé chomh buíoch go bhfuair mé amach anois é. Tá sé in am eispéireas fíor-dhearfach a bheith agam agus a bheith agam. Is féidir liom tuismitheoirí sna déaga agus déagóirí a spreagadh. Bain triail as tú féin."
Thosaigh Imogen Robinson, teagascóir intéirneach ióga agus gné-eagarthóir ar Brig, ag cleachtadh ióga bliain ó shin.Tar éis triail a bhaint as ranganna aclaíochta éagsúla chun a meabhairshláinte a fheabhsú: "Thosaigh mé ag glacadh páirte i ranganna aclaíochta le mo chairde i mí Eanáir 2020. Mar gur thuig mé gurb é ceann de na príomhfhachtóirí le mothú níos fearr ná cleachtadh coirp. Nuair a bhíonn cúrsaí aclaíochta duine le duine ar siúl ar fáil a thuilleadh de bharr na paindéime, bhain mé triail as na cúrsaí yoga ar líne saor in aisce a chuir Ollscoil Stirling ar fáil ar Vimeo agus d'fhoghlaim mé ó Thosaigh sé ag forbairt ansin. D'athraigh Yoga mo shaol."
"Do dhuine ar bith atá ag iarraidh a meabhairshláinte a fheabhsú trí fheidhmiú, is pointe tosaigh maith é yoga. Is féidir leat yoga sreabhadh tapa a dhéanamh, nó is féidir leat do chuid ama a ghlacadh agus cleachtaí níos aisiríoch a dhéanamh. Tá raon leathan úsáidí aige. . Go ginearálta, baineann sé seo le conas a bhraith tú an lá sin.
"Tá meas ag na teagascóirí yoga go léir a chleacht mé liom ar an bhfíric go bhfuil ár gcomhlachtaí difriúil gach lá - roinnt laethanta beidh tú níos cothroime agus níos cobhsaí ná a chéile, ach tá sé seo go léir ar siúl. Dóibh siúd atá depressed Do dhaoine, tá an iomaíoch seo Is féidir le fachtóir cosc a chur orthu ó ghníomhartha áirithe a dhéanamh, ach i ndáil leis seo, tá Yoga difriúil ó aon chineál eile aclaíochta. Tá sé seo fút féin, do chorp, agus do thuras."
© 2020-Gach ceart ar cosaint.Ní ionann tuairimí tríú páirtí ar an ábhar agus tuairimí Brig News nó Ollscoil Stirling
Am postála: Meitheamh-07-2021