An raibh tú riamh scartha agus scartha ó do chorp agus d’intinn? Is mothúchán an-gnáth é seo, go háirithe má bhraitheann tú neamhchinnte, as smacht, nó iargúlta, agus nár chuidigh an bhliain seo caite i ndáiríre.
Tá fonn orm teacht i m’intinn féin agus an nasc le mo chorp a mhothú arís. Tar éis dom a chloisteáil faoi na buntáistí iomadúla a bhaineann le yoga a chleachtadh go rialta, shocraigh mé triail a bhaint as. Nuair a thosaigh mé ag leanúint orm, fuair mé amach go raibh mé in ann imní agus strus a rialú níos fearr agus na scileanna a d’fhoghlaim mé san yoga a chur i bhfeidhm ar gach gné de mo shaol. Chruthaigh an gnáthamh iontach seo dom gur féidir le céimeanna beaga, dearfacha feabhas suntasach a chur ar do staid mheabhrach.
Agus tú ag cleachtadh ióga, ní bhíonn am agat smaoineamh ar na trioblóidí gan teorainn sa saol, mar go bhfuil tú tumtha go hiomlán sa lá atá inniu ann, ag díriú ar análú agus ar mhothú ar an mata. Is saoire í seo ar shiúl ó bheith ag smaoineamh ar an am atá thart agus ar an todhchaí - tá tú bunaithe sa lá atá inniu ann. Is é an chuid is fearr den ióga ná nach bhfuil aon iomaíocht ann; baineann sé le duine ar bith, beag beann ar d'aois nó ar do chumas; tagann tú ar do luas féin. Ní gá duit a bheith an-lúbtha ná solúbtha, baineann sé ar fad leis an gcomhchuibheas idir corp agus anáil.
De ghnáth, nuair a chloiseann daoine an focal "yoga", smaoiníonn siad ar sheasaimh ghreannmhara, cleachtaí síneadh i stíl Jiu-Jitsu agus "namaste" a rá, ach ciallaíonn sé níos mó ná sin. Is cleachtadh cuimsitheach é a dhíríonn ar aireachas análaithe (Pranayama), féin-smacht (Niyama), machnamh análaithe (Dhyana), agus a chuireann do chorp i riocht scíthe (Savasana).
Is féidir go mbeadh sé deacair greim a fháil ar Savasana - tá sé deacair teannas a scaoileadh agus tú ag stánadh ar an tsíleáil. Ní bhíonn sé chomh simplí le "Ceart go leor, tá sé in am scíth a ligean." Ach nuair a fhoghlaimíonn tú ligean do gach matán imeacht go mall, beidh tú ag mothú go bhfuil tú ag scíth a ligean agus sos úr a ghlacadh.
Osclaíonn an mothú síochána inmheánach seo an deis chun peirspictíochtaí nua a chruthú. Cuidíonn an tiomantas seo linn feasacht a choinneáil ar ár smaointe agus ar ár mothúcháin, rud atá ina chuid thábhachtach dár sonas. Ó thosaigh mé ag cleachtadh yoga, thug mé faoi deara go bhfuil athruithe ollmhóra tagtha orm go meabhrach agus go fisiciúil araon. Mar dhuine atá ag fulaingt ó fibromyalgia, is féidir leis an riocht seo pian forleathan agus tuirse mhór a chur faoi deara. Is féidir le yoga mo theannas matáin a mhaolú agus mo chóras néarógach a dhíriú.
Nuair a mhol mé ióga dom den chéad uair, bhí imní mhór orm. Má dhéanann tú an rud céanna, ná bíodh imní ort. Is féidir le rud ar bith nua a thriail a bheith scanrúil agus buartha. Is é an rud iontach faoi ióga ná go gcabhraíonn sé leis na himní seo a laghdú. Tá sé léirithe go laghdaíonn sé cortisol (an príomhhormón struis). Ar ndóigh, is rud maith é aon rud a fhéadann strus a laghdú.
Is féidir go mbeadh sé ina dhúshlán ollmhór glacadh le rud éigin nua a athróidh do chorp agus d’intinn, go háirithe má tá deacrachtaí agat faoi láthair.
Chuaigh Brig i dteagmháil le daoine a bhfuil taithí acu ar shochair an ióga, agus d’éist sí leo siúd atá ag cleachtadh ióga le tamall anuas agus leo siúd a ghlac le ióga le linn na paindéime.
Cuidíonn an cóitseálaí cothaithe agus stíl mhaireachtála Niamh Walsh le mná IBS a bhainistiú agus saoirse bia a aimsiú trína gcaidreamh le strus a athrú: “Cleachtaim ióga gach lá agus chabhraigh sé go mór liom trí na trí thréimhse coinneála. Is cinnte go bhfuil baint ag ióga le Tá nasc idir do chorp agus bia chun caidreamh sláintiúil a bhunú. De ghnáth nuair a smaoiníonn daoine ar ióga, ní smaoiníonn siad ach ar aclaíocht, ach ciallaíonn ióga "aontas" go litriúil - is é an nasc idir corp agus intinn é, agus tá comhbhá ag croílár a chuid oibre.
"Go pearsanta, tá athrú mór tagtha ar mo shaol ióga, ní hamháin sa phróiseas chun fáil réidh le IBS. Ó lean mé de mo chleachtadh, tá i bhfad níos lú cáinte déanta agam orm féin agus tá athrú mór meoin feicthe agam."
Thosaigh Joe Nutkins, traenálaí madraí deimhnithe AC ó Essex, ag cleachtadh ióga i mí Lúnasa na bliana seo caite nuair a d'aimsigh sí ióga sos míostraithe: "Tá ranganna ióga an-éifeachtach do mo chuid comharthaí fibromyalgia mar go múintear iad ar bhealach mín. Agus cuireann siad modhnuithe ar fáil i gcónaí."
"Cabhraíonn roinnt staideanna le neartú, cothromaíocht, srl. Tá cleachtaí análaithe agus staideanna ann freisin a chabhraíonn le himní agus strus a mhaolú. Is léir dom go mbraitheann mé níos ciúine agus níos láidre trí ióga. Mothaím níos lú pian agus codlaim níos fearr freisin."
Tá bealach ióga Joe beagáinín difriúil ó na daoine eile a ndearna Brig agallamh leo mar úsáideann sí a lacha Echo, an chéad lacha cleasa ar domhan. Is maith lena madra páirt a ghlacadh ann freisin.
"Nuair a bhínn i mo luí ar an urlár, chabhródh mo dhá bheagle liom trí luí ar mo dhroim, agus nuair a bhí mo lacha sa seomra, shuíodh sí ar mo chosa nó ar mo ghlúin - bhí cuma socair orthu. Rinne mé iarracht ar ióga cúpla bliain ó shin, ach fuair mé amach go raibh na cleachtaí síneadh tosaigh pianmhar, rud a chiallaigh nach raibh mé in ann ach cúpla nóiméad a dhéanamh. Mar sin féin, le ióga níos séimhe, d'fhéadfainn é a dhéanamh ar feadh suas le uair an chloig, agus sos a ghlacadh nuair a bhí gá leis. Thaispeáin sé dom go raibh tionchar ollmhór ag féinchúram ar mo tháirgiúlacht iomlán, rud a d'athraigh mo mheon go dearfach."
Molann an teiripeoir cothaitheach Janice Tracey dá cliaint ióga a chleachtadh agus cleachtadh leo féin: “Le 12 mhí anuas, níor úsáid mé ióga chomh minic chun neart agus solúbthacht choirp a mhéadú, agus úsáid mé ióga níos mó chun cabhrú le ‘obair sa bhaile’ agus obair sa bhaile. Scíth a ligean san oifig. Deireadh an lae.
"Cé go bhfuil a fhios agam ó thaithí phearsanta gur féidir le yoga buntáistí fisiciúla a thabhairt amhail neart croí, sláinte croí, ton matáin agus solúbthacht, tá mé ag moladh cleachtaí yoga éagsúla chun cabhrú le téarnamh meabhrach le bliain anuas. Agus bainistíocht struis. Tá buille níos tromchúisí tugtha ag an bpaindéim dóibh siúd atá os comhair dúshláin sláinte, ag méadú imní, strus agus eagla, agus tá an coraintín éigeantach ag cur leis na fadhbanna seo go léir."
Is ealaíontóir, oideachasóir agus bunaitheoir "Ceardlann Meas Ealaíne do na Daill" í Furrah Syed. Ó cuireadh tús leis an gcéad dianghlasáil, is minic a chleachtann sí ióga mar is é a slánaitheoir ar go leor leibhéil: "Bhí mé ann cúig bliana ó shin. Thosaigh an giomnáisiam ag cleachtadh ióga. Ba mhaith liom a fháil amach cad faoi a bhfuil an ruaille buaille ar fad!"
"Níor mheall ióga mé riamh mar is dóigh liom go bhfuil a luas ró-mhall - is iad na spóirt is fearr liom ná troid fhisiciúil agus ardú meáchain. Ach ansin ghlac mé cúrsa le múinteoir ióga iontach agus bhí mé faoi dhraíocht. Bhí mé faoi dhraíocht aige. Bain úsáid as na teicnící análaithe a fhoghlaimítear trí ióga chun mé a mhaolú láithreach faoi strus. Is teicníc í seo nach mbaintear úsáid as go leor!"
Chuaigh an síceolaí déagóirí Angela Karanja trí thréimhse dheacair mar gheall ar shláinte a fir chéile. Mhol a cara ióga di, agus mar sin ghlac Angela leis chun cabhrú léi na deacrachtaí a bhí aici a réiteach: "Braitheann tú níos fearr dáiríre. Is maith liom é agus úsáidim é mar chuid agus i gcomhar le mo chleachtadh machnaimh. Cuidíonn sé liom a bheith níos dírithe, rud a chabhraíonn le fadhb an mhearbhaill a mhaolú, mar caithfidh tú a bheith sa láthair agus a bheith treoraithe ar ais go dtí an lá inniu i gcónaí."
"Is é an t-aon aiféala atá orm nár thosaigh mé air i bhfad ó shin, ach bhí mé chomh buíoch gur aimsigh mé é anois. Tá sé in am eispéireas fíor-dhearfach a bheith agam. Is féidir liom tuismitheoirí agus déagóirí a spreagadh. Bain triail as duit féin."
Thosaigh Imogen Robinson, teagascóir yoga intéirneach agus eagarthóir gné-alt de chuid Brig, ag cleachtadh yoga bliain ó shin. Tar éis di triail a bhaint as ranganna aclaíochta éagsúla chun a sláinte mheabhrach a fheabhsú: "Thosaigh mé ag glacadh páirte i ranganna aclaíochta le mo chairde i mí Eanáir 2020. Mar thuig mé gurb é ceann de na príomhfhachtóirí chun mothú níos fearr ná aclaíocht choirp. Nuair nach bhfuil cúrsaí aclaíochta duine le duine ar fáil a thuilleadh mar gheall ar an bpaindéim, rinne mé iarracht ar na cúrsaí yoga ar líne saor in aisce a thairgeann Ollscoil Stirling ar Vimeo agus d'fhoghlaim mé uathu. Thosaigh sé ag forbairt ansin. D'athraigh yoga mo shaol."
"Do dhuine ar bith ar mian leis a sláinte mheabhrach a fheabhsú trí aclaíocht, is pointe tosaigh maith é ióga. Is féidir leat ióga sreafa mear-luas a dhéanamh, nó is féidir leat do chuid ama a thógáil agus cleachtaí níos athchóiritheacha a dhéanamh. Tá réimse leathan úsáidí aige. Go ginearálta, baineann sé seo le conas a mhothaigh tú an lá sin."
"Tuigeann na teagascóirí yoga go léir a bhfuil cleachtadh déanta agam orthu go bhfuil ár gcorp difriúil gach lá - beidh tú níos cothroime agus níos cobhsaí ar laethanta áirithe ná a chéile, ach tá sé seo ar fad ar siúl. Maidir leo siúd atá dúlagar. Maidir le daoine, is féidir leis an bhfachtóir iomaíoch seo cosc a chur orthu gníomhartha áirithe a dhéanamh, ach sa mhéid seo, tá yoga difriúil ó aon chineál eile aclaíochta. Baineann sé seo leatsa, le do chorp, agus le do thuras."
© 2020 - Gach ceart ar cosaint. Ní léiríonn tuairimí tríú páirtí ar an ábhar tuairimí Brig News ná Ollscoil Stirling.
Am an phoist: 7 Meitheamh 2021