Féach go leor daoine ag déanamh squats barbell nuair is gá iad a eochaircheap cúr tiubh (eochaircheap ghualainn), tá cuma an-chompordach air.Ach go aisteach, is cosúil nach bhfuil ach novices atá díreach tar éis cleachtadh a dhéanamh ar squatting ag baint úsáide as cúisíní den sórt sin.Tá saineolaithe aclaíochta a chuireann bac ar na céadta cileagram barbells gan léine freisin.Na saineolaithe den scoth sin a thógann go minic a meáchan arís agus arís eile, fiú má lúbann siad an barra barbell, ní fheiceann siad aon duine ag cur cúisín ar an mbarra barbell.An bhfuil cleas ar bith ann?
Tá an modh ceart an-tábhachtach.Is léir go n-úsáidtear an ceap ghualainn barbell mar a thugtar air ach amháin le haghaidh oiliúna squat ar leith.Squat dumbbell, squat Kettlebell, nó barbell thar an squat barr agus squat cupán fíona, ar ndóigh níl aon ghá le cosaint ghualainn a úsáid.I bhfocail eile, in oiliúint squat, de ghnáth ní bheidh ach an squat barbell taobh thiar den mhuineál agus squat os comhair an muineál i gceist le húsáid cosanta ghualainn.
Abair muineál ar dtús agus ansin squat.Is é squat ceirbheacsach iarchéime an fhoirm is coitianta de squat.Is é príomhfhócas an barbell seasamh deltoid agus trapezius ceirbheacsach posterior.Má tá taithí agat ar oiliúint neart géaga uachtair, is gnách nach mbíonn an deltoid ghualainn (go príomha na babhtaí deltoid lár agus cúil) agus an trapezius ceirbheacsach ró-lag.Nuair a bheidh an barbell á ardú agat, má chuireann tú an barra barbell ar an deltoid déthaobhach (an matán bog agus daingean sa suíomh epiphyseal) agus an trapezius (an matán ón muineál go dtí an chúl), agus má dhéanann tú beagán fórsa chun an deltoid a dhéanamh níos doichte agus trapezius beagán Bulge - go ginearálta, ní bheidh aon tenderness láidir (nach bhfuil an eochair a brúigh ar an spine).Ina theannta sin, is féidir leat úsáid a bhaint freisin as an chumhacht an pailme a iompróidh cuid den excitation brú barbell, is féidir a dhíchur go hiomlán ar an tenderness.
Agus squat os comhair an muineál.Cuimsíonn fócas barbell an squat muineál go príomha an tendon deltoid anterior agus clavicle, chomh maith leis an pailme ag casadh aníos.Tá líon teoranta cuachta deltoid anterior ag go leor daoine, rud a fhágann go bhfuil tenderness láidir.Ar ámharaí an tsaoil, is féidir leat níos mó matáin láimhe a úsáid chun cabhrú leat.Go ginearálta, is féidir leat an tenderness a mhaolú freisin (níl an eochair ag brú ar an muineál).Ar ndóigh, má tá tú i do Xiaobai aclaíochta neamh-mhíle nach ndearna oiliúint neart riamh, cibé an deltoid, biceps nó trapezius é, tá sé intuigthe cosaint ghualainn a úsáid le haghaidh oiliúna neart leibhéal iontrála go luath.
Bíonn tionchar ag an eochaircheap ghualainn ar rialú an bharra barbell.Anseo ní mór dúinn a mheabhrú duit go ndéanfaidh úsáid fhadtéarmach an eochaircheap ghualainn le haghaidh squatting barbell go gcaillfidh an comhlacht tuiscint áirithe ar chothromaíocht (scagann an ceap gualainn bog an brú fíor).Ina theannta sin, ardóidh an ceap ghualainn an barbell, a mbeidh tionchar aige freisin ar chur i bhfeidhm gníomhartha caighdeánach.Dá bhrí sin, is é bealach níos fearr ná oiliúint neart ghualainn agus muineál a neartú, ionas gur féidir le matáin saibhir níos mó tascanna dí-chomhbhrú a dhéanamh.
Tá sé contúirteach dul gan léine.Ar deireadh, fiú má tá tú ina mháistir folláine matáin, déan iarracht gan squat go mór gan do chorp uachtarach.Cé gur féidir brú mór a iompróidh do matáin, má tá tú beagán míchúramach sa phróiseas oiliúna, beidh do chraiceann gortaithe mar gheall ar rothlú agus duillín an bharra barbell, rud a chuirfidh isteach ar an oiliúint agus fiú mar thoradh ar ionfhabhtú.
Am postála: Jul-27-2021