Feiceann tú go leor daoine ag déanamh squats barbell nuair a bhíonn ceap cúr tiubh (ceap gualainn) ag teastáil uathu, tá cuma an-chompordach air. Ach go aisteach, is cosúil nach bhfuil ach daoine nua a chleacht squats díreach ag úsáid na gcúisíní seo. Tá saineolaithe aclaíochta a thógann na céadta cileagram de bharraí gan léine freisin. Na saineolaithe den scoth sin a thógann go minic roinnt uaireanta a meáchain, fiú má lúbann siad an barra barbell, ní fheiceann siad aon duine ag cur cúisín ar an mbarra barbell. An bhfuil aon chleas ann?
Tá an modh ceart an-tábhachtach. Is léir nach n-úsáidtear an rud ar a dtugtar ceap gualainne le barra meáchain ach le haghaidh oiliúna squat sonrach. Ar ndóigh, níl aon ghá le cosaint gualainne a úsáid i gcás squat dumbbell, squat kettlebell, nó squat barbell thar an mbarr agus squat cupán fíona. Is é sin le rá, in oiliúint squat, is gnách go mbíonn cosaint gualainne i gceist le squat barbell taobh thiar den mhuineál agus squat os comhair an mhuineál.
Abair muineál ar dtús agus ansin squat. Is é squat ceirbheacsach cúil an cineál squat is coitianta. Is é príomhfhócas an bharra meáchain suíomh an deltoid cheirbheacsach chúl agus an traipéisis. Má tá taithí agat ar oiliúint neart na géaga uachtaracha, ní bhíonn an deltoid gualainn (den chuid is mó na beart deltoid lár agus cúil) agus an traipéisis cheirbheacsach ró-lag de ghnáth. Agus an barra meáchain á ardú agat, má chuireann tú an barra meáchain ar an deltoid déthaobhach (an matán bog agus daingean sa suíomh eipifiseal) agus an traipéisis (an matán ón muineál go dtí an cúl), agus má chuireann tú beagán fórsa i bhfeidhm chun an deltoid agus an traipéisis a theannadh beagán - go ginearálta, ní bheidh aon tairisceana láidir ann (is é an eochair gan brú ar an spine). Ina theannta sin, is féidir leat cumhacht pailme na láimhe a úsáid freisin chun cuid den spreagadh brú barra meáchain a iompar, rud a fhéadann an tairisceana a dhíchur go hiomlán.
Agus déan squat os comhair an mhuiníl. Is é fócas barra-mhéara an squat muineál den chuid is mó ná an teannán deltoid anterior agus an clavicle, chomh maith leis an pailme atá ag casadh suas. Bíonn toirt theoranta den bhundle deltoid anterior ag go leor daoine, rud a fhágann go mbíonn an-tairbhe ann. Ar ámharaí an tsaoil, is féidir leat níos mó matáin láimhe a úsáid chun cabhrú. Go ginearálta, is féidir leat an tairisceana a mhaolú freisin (is é an eochair gan an muineál a bhrú). Ar ndóigh, mura bhfuil tú i do Xiaobai aclaíochta feolmhar agus nár dhein traenáil neart riamh, bíodh sé deltoid, biceps nó trapezius, is intuigthe cosaint gualainn a úsáid le haghaidh oiliúna neart leibhéal iontrála go luath.
Bíonn tionchar ag an gceap gualainne ar rialú an bharra barra. Anseo, ní mór dúinn a mheabhrú duit go gcuirfidh úsáid fhadtéarmach an cheap gualainne le haghaidh squatting barra barra faoi deara go gcaillfidh an corp mothú áirithe cothromaíochta (scagann an ceap gualainne bog an brú iarbhír amach). Ina theannta sin, ardóidh an ceap gualainne an barra barra, rud a mbeidh tionchar aige freisin ar chur i bhfeidhm gníomhartha caighdeánacha. Dá bhrí sin, is bealach níos fearr é oiliúint neart na ngualainn agus an mhuiníl a neartú, ionas gur féidir le matáin shaibhre níos mó tascanna dí-chomhbhrú a dhéanamh.
Tá sé contúirteach dul gan léine. Ar deireadh, fiú má tá tú i do mháistir aclaíochta matánach, déan iarracht gan squats troma a dhéanamh gan do chorp uachtarach. Cé gur féidir le do matáin brú mór a sheasamh, má bhíonn tú beagáinín faillíoch sa phróiseas oiliúna, gortófar do chraiceann mar gheall ar rothlú agus sleamhnú an bharra barbell, rud a rachaidh i bhfeidhm ar an oiliúint agus a bheidh ina chúis le hionfhabhtú fiú.
Am an phoist: 27 Iúil 2021