Is bolscair yoga écúisín láidira úsáidtear chun compord, cobhsaíocht agus ailíniú a thabhairt do staideanna yoga. Bíonn an chuid is mó de na bolstair dronuilleogach nó cruinn agus líonta le cadás, ruán ruáin, nócúr le haghaidh tacaíochta daingeanIs iad na feidhmeanna tipiciúla ná asanas athchóiritheacha, lúbadh droma éadrom, oscailtí cromáin, agus tacaíocht do na glúine nó don chúl íochtarach. An méid agus an líonadh ceart.teannas a laghdú, anáil a éascú, agus greimeanna sínte a thacú.
✅ Cad is Bolster Yoga ann?
A neartóir yogais prop é sinmaolaíonn do chorpionas gur féidir leat cruthanna a shealbhú le níos lú struis agus níos mó ailínithe. Feictear é i ranganna athchóiritheacha, yin, machnaimh, agus pranayama agus feidhmíonn sé i ranganna sreafa nuair a bhíonn túéilíonn airde comhsheasmhachnó comhbhrú éadrom.
1. A Chuspóir
Is é tacaíocht a phríomhobair. Cuidíonn sé leatchompord a aimsiúi staideanna a éilíonn foighne agus tost nó i gcumraíochtaía bhfuil teorainn chosanta ag teastáil uathuNíl aon rud eile le rá faoin tacaíocht a chuireann sé ar fáil.
Is féidir leat é a úsáid faoi na glúine i Savasana chunscaoil an chúl íochtarach, trasna an lap i Suíochán Ar Aghaidh Lúbtha goteannas a mhaolúsna hamstrings, nó feadh an spine le haghaidh oscailt croí. Cobhsaíonn sé an pelvis i Balasana Tacaithe,ardaíonn na cromáini Sukhasana Tacaithe, agus maolaíonn sé tuirlingtí i lúbadh domhain droma.
2. A Bhraith
Baineann sé le mothúchán, a thagann ófabraic, líonadh, agus dlúsIs féidir clúdaigh a dhéanamh as cadás, vinil, nó meascáin atá neamhdhíobhálach don chomhshaol. Bíonn uigeachtaí éagsúla ann ó mhín gocosúil le chanbhás le haghaidh greime.
Meáchan bolstair mheán-dhaingean thart ar1.8 go 2.3 kg (4 go 5 lb), trom go leor le fanacht stoiceach ach éadrom go leor le go n-iomprófaí go héasca é timpeall an mata. Líonann sé an doirteal agus an cliabhán níos boige, iontach icumraíochtaí athchóiritheachaáit a bhfuil tú ag lorg teagmháil leathan faoin gcorp. Coinníonn struchtúir níos daingne an t-ardán faoi bhrú agus tá siad oiriúnach doobair ina suínó lúbadh droma.
3. A Chruth
Tá go leor acu fada agus sorcóireach, thart ar 61 cm faoi 30 cm (24 orlach faoi 12 orlach), agus tá siad de mhéidsreang do chorpnó tacaíocht a sholáthar don dá pluide. Oireann próifílí cruinne d’oscailteoirí croí agus d’obair ar a shuí, de réir mar a bhíonn an cuarscuabann an cófrasuas i stua álainn.
Stíleanna dronuilleogacha nó ubhchruthacha, cé go dtugtar bolstair orthu fós,níos leithne a sholáthar, ardán níos cothroime le haghaidh tacaíochta glúine nó cromáin agus go ginearálta mothaíonn siad níos cobhsaí i bhfillteacha ar aghaidh. Tá an fad tábhachtach le haghaidh ailíniú.
Is féidir le bolster lánfhadarith ón sacrumdon cheann i Savasana Tacaíochta, agus luíonn aonad níos giorra trasna faoi na glúine ganag plódú na rúitíní.
4. A Líonadh
Is iad na líonta tipiciúla ná batáil cadáis, poileistear, cúr, aguscrotail ruánSoláthraíonn cadás tacaíocht dhaingean, aonfhoirmeach le beagán preab. Tá sé seasta istaideanna suí.
Tá poileistear níos éadroime, seasann sé i gcoinne cnapáin, aguscoinníonn a chruthtar éis úsáide arís agus arís eile. Tá airde láidir, iontaofa ag croíleacáin cúr le haghaidh lúbadh droma agus cumraíochtaí cruachta. Múnlaíonn crotail ruán duit,faoiseamh ó phointe brú a sholáthar, agus ceadaíonn siad coigeartú airde beacht. Tá siad níos troime agus is féidir leo bogadh mura bhfuil siad líonta go maith.
✅ Roghnaigh do Chluasán Ióga Foirfe
Cuir an bolster ar do chorp,do chleachtas, agus do fhealsúnacht.Coinnigh riachtanais mhéid, cruth, líonadh agus cúraimi gcuimhne. Ansin roghnaigh cad a chomhlánaíonn do stíl sreafa agus scíthe.
Cineál Coirp
Athraíonn airde, raon na gcromán agus cuartha an dromlaighconas a bhraitheann bolsterIs gnách go mbíonn coirp níos airde nó guaillí leathana ag obair go maith le bolstair níos faide agus níos tibhe atá thart ar70 go 75 ceintiméadarar fhad agus 20 go 25 ceintiméadar ar trastomhas.
Ardaíonn na bolstair seo an cófra i savasana agus coinníonn siad na pluide istighsupta virasana tacaithegan titim. B’fhéidir gur fearr le comhlachtaí níos lú roghanna níos lú atá 55 go 65 ceintiméadar ar fhad agus15 go 18 ceintiméadarar trastomhas ionas nach ndéanfaidh tú ró-shíneadh i gcúl-lúbadh éadrom.
Tá cruth tábhachtach. Is iad piliúir sorcóireacha na cinn is gnách le haghaidhtacaíocht uileghabhálachagus tá siad cobhsaí faoi na glúine i savasana agus feadh an dromlaigh le haghaidh oscailt croí. Próifílí ubhchruthacha nó cruinnebrú a dháileadhníos cothroime faoi na hamstrings i paschimottanasana.
Stíl Cleachtaidh
Is maith le hobair athchóiritheach bolstair bhoga, níos leithne acoinnigh cruthar feadh 10 go 20 nóiméad. Maidir le Roghnaigh Do Chluasán Ióga Foirfe, tacaíonn sorcóireach leis an dromlach tóracsach. Cuidíonn ubhchruthach nuair is mian leat doimhneacht achcuar níos lú comhbhrúite.
Is gnách le Yinníos mó gabhálais ag teastáil; sorcóir daingean amháin i gcomhar le bolster níos lú, dlúth a shraith go hálainn faoi na glúine agus an sacrum. Éilíonn vinyasa nó taisteal gníomhach níos éadroime,trealamh dlúthsin tapa a shocrú.
Sleamhnaíonn sorcóir beag faoi do ghlúineidir sreabhadh agus oiriúintíi mála láimhe. Le haghaidh pranayama, bolster daingean, meánairde faoin gcolún veirteabrachosclaíonn easnachagan stró muineál. Cuir le chéile é le brat éadrom le haghaidh feabhsúcháin.
Ábhair Ábhartha
Fabraicí clúdaigh agus líontacompord a chinneadh, marthanacht, agus cúram. Cineálacha nádúrtha, amhail clúdaigh cadáis orgánaigh 100%, crotail ruán, nó kapok,mothú análaithe a sholátharagus tacú le do mhianta éiceabhácha.
Clúdaigh inbhaintedéan cothabháil éasca, go háirithe in aeráidí allais tais nó i stiúideonna comhchoiteanna. Cuardaigh zipéir láidre, uaim daingean, agus ruaimeanna atá buan ó thaobh datha deseas leis an níochán rialta.
Seasann cadás dlúthfhite ó phíleanna agus seasann meascáin chanbháis suas le hurláir fhada stiúideo.
Athraíonn an méid de réir an bhranda. Bolstair níos faide agus níos tibhe.ardaitheoir ollmhór a sholátharle haghaidh oscailteoirí cófra. Oibríonn cinn níos lú, dlúth le haghaidh taistil, stórála daingean, nó mar thacaí glúine i savasana. Is féidir gach cruth - sorcóireach, ubhchruthach, agus cruinn - a úsáid.freastal thar asana: mar shuíochán iniompartha, mar chúltaca le haghaidh léitheoireachta, nó mar thaca neodrach le haghaidh cleachtaí athshlánúcháin réidh.
Táimid tiomanta do thacaíocht eisceachtúil a sholáthar agus
seirbhís den scoth aon uair is gá duit í!
✅ Feidhmchláir Neartaithe Cruthaitheacha
Soláthraíonn bolster yoga tacaíocht chomhsheasmhach, neodrach a chuireann ar chumas an choirpscíth a ligean le níos lú teannasBíonn formhór na mbolstór caighdeánach thart ar 61 cm ar fhad agus thart ar30 cm ar leithead, le méideanna níos lú agus níos mó ar fáil.
Chun Codladh Níos Fearr
Cas ar do bolster le haghaidhfaoiseamh brúagus amhrán suantraí don néarchóras roimh am codlata. Cuir ceann faoi do ghlúine agus tú i do luí ar do dhroim chun an droim íochtarach a mhaolú. Má tá túcodail ar do thaobh, cuir idir do ghlúine agus do rúitíní é chun do chromáin a choinneáil i líne.
Chun scíth a ligean roimh am codlata, bain úsáid as giotaí gearragreim athchóiritheachStaidiúir an Linbh le Tacaíocht:Sleamhnaigh an bolsterar fhad faoin torso, cas an ceann ar leataobh, agus lig don bholg bogú.Uillinn Cheangailte LuathLuigh siar le bolster feadh an dromlaigh nó faoi na lanna gualainn, tabhair boinn na gcos le chéile, agus stacú leis na pluide seachtrachale cúisíní.
Le haghaidh Obair Deisce
Cuir an bolster taobh thiar de do dhroim íochtarach i gcathaoir lecoinnigh cuar neodrach, rud a chabhróidh le lúbadh a laghdú le linn seisiúin fhada scáileáin. Maidir le feidhmchláir bolscair chruthaitheacha, is féidir le bolscair tanaí faoi do réamhlámha le linn sosanna clóscríbhneoireachtafaoiseamh a thabhairt do strusar do ghuaillí.
Le linn sosanna síneadh gearr,tacú leis na cromáinI Staid na Colmán leis an mbolstóir faoin gcos tosaigh nó faoin gcromán seachtrach, ionas go mbeidh an síneadh agat gan an ghlúin a phionáil. Dáileann samhail dronuilleogach an meáchan níos cothroime.faoi na glúine nó na cromáin, rud atá áisiúil nuair a bhíonn na hailt tinn.
Le haghaidh Suíocháin Urláir
Is cosúil nach mbíonn sé chomh héasca suí trasna na gcos.pianmhar le bolsterfaoi do thóin. Claonann an t-ardaitheoir an pelvis ar aghaidh, rud a mhaolaíonn teannas cromáin agus droma go minic. Cuireann go leor daoine an dara bolster faoi na pluide seachtracha chunseachain an neamhshuim.
Le haghaidh suíocháin níos faide, bolster níos lú nóceann dronuilleogach fillteis féidir an airde a choigeartú. Chun tacaíocht a thabhairt don chúl i gcoinne balla agus tú ag léamh nó ag machnamh, cuir go hingearach ar an dromlach é le haghaidh oscailt chroí go caolchúiseach nó go cothrománach.trasna lár an chúlle haghaidh lúbadh droma éadrom.
✅ Conclúid
Is féidir le bolster yoga ardchaighdeáin luach do chuid airgid a fháil. Tacaíonn sé le teannas agus faoiseann sé é. Ligeann sé duitseasamh a choinneáille níos lú streachailte. Treoraíonn sé an anáil. Bunaíonn sé suaimhneas agus tugann sé mothú slán dó.
Taifead do chuid mothúchán. An bhfuil tacaíocht agus comhairle bhreise uait? Fág trácht nóroinn do chumraíocht is fearr leat.
Labhair lenár saineolaithe
Déan teagmháil le saineolaí NQ chun do riachtanais táirge a phlé
agus tosú ar do thionscadal.
✅ Ceisteanna Coitianta Maidir le Bolster Ióga
Cad is bolster yoga ann agus conas a úsáidtear é?
Bolster Yoga - piliúr daingean, tacúil le haghaidh yoga. Cuidíonn sé le hailíniú, suaimhneas agus scíth a ligean. Cuir faoin droim, na glúine nó na cromáin é chun teannas a mhaolú agus ailíniú a oscailt le linn Staidiúir an Linbh, Savasana, agus lúbadh droma athchóiritheach.
Conas a roghnaím an méid agus an cruth ceart ar an bolster yoga?
Roghnaigh de réir do chleachta agus do choirp. Soláthraíonn bolstair dronuilleogacha tacaíocht leathan, láidir. Tá bolstair bhabhta foirfe do roinnt oscailtí cófra domhain. Is é an fad caighdeánach ná thart ar 60 go 70 cm. Roghnaigh airde a chuimsíonn tú gan stró.
Cén líonadh is fearr le haghaidh bolster yoga?
Is iad cadás, cúr, agus crotail ruán na líonadh tipiciúla. Tá cadás láidir agus cobhsaí. Tá cúr níos éadroime agus coinníonn sé cruth. Múnlaíonn ruán do chorp ach tá sé níos troime. Déan cinneadh de réir an chompord, an mheáchain agus an tacaíochta atá uait.
An bhfuil bolster yoga maith do thosaitheoirí?
Sea. Déanann sé staidiúir níos sláine agus níos compordaí. Tacaíonn sé le hailt, coinníonn sé ró-ualach ort, agus cuireann sé ailíniú ceart chun cinn. Faigheann daoine nua tacaíocht bhreise i bhfillteacha ina suí, lúbadh droma éadrom, agus seichimh athchóiritheacha.
An féidir le bolster yoga cabhrú le pian droma?
Go minic, sea. Is féidir leis brú ar an spine a mhaolú, ailíniú neodrach a chothú agus matáin teannta a scíth a ligean. Bain úsáid as faoi na glúine i Savasana nó feadh an spine chun oscailt go réidh. Fiafraigh de do dhochtúir faoi choinníollacha sonracha.
Am an phoist: 20 Iúil 2021